今天講另外一個(gè)提高認(rèn)知能力的正念練習(xí)握牧，就是觀察我們的心念有沒有在當(dāng)下钻哩。
我現(xiàn)在問大家?guī)讉€(gè)問題？
? -? 晚上要睡覺的時(shí)候碟渺，你的大腦是不是經(jīng)常很活躍霹陡，總有各種思想停不下來，使你很難入睡困難？
? - 有的時(shí)候烹棉，你去某個(gè)房間找東西攒霹，卻發(fā)現(xiàn)你忘記你要找什么了？
? ? -有的時(shí)候浆洗，你想要專心思考的時(shí)候催束，你發(fā)現(xiàn)有些無關(guān)的思想不停的在腦中盤旋，打擾你專心思考
? ? -你有沒有發(fā)現(xiàn)伏社，你的大腦中抠刺，經(jīng)常有些想法，聲音摘昌，畫面在大腦的背景中存在速妖，你很難讓這些背景噪音停下來
? ? ? -當(dāng)你心煩意亂時(shí)， 壓力山大或憤怒的時(shí)候聪黎，你的思維活動(dòng)是否增加罕容？在這些你的想法是有幫助還是沒有幫助，甚至有害稿饰，還是分散注意力的锦秒？
? ? ? 如此等等你逐漸就發(fā)現(xiàn)，我們頭腦中的很多活動(dòng)會(huì)干擾喉镰，誤導(dǎo)我們多當(dāng)下正在做的事情的認(rèn)知旅择，判斷，以及相關(guān)的言行侣姆。
覺察心念的方法方法：
? ? 上一期講過生真，自己設(shè)計(jì)一個(gè)能提醒自己進(jìn)行正念練習(xí)的辦法或者物品，提醒自己進(jìn)行正念練習(xí)捺宗。
? ? 初學(xué)者每天5-10分鐘汇歹，有經(jīng)驗(yàn)者，可以根據(jù)自己情況延長(zhǎng)時(shí)間偿凭，甚至在任何場(chǎng)景下产弹，任何時(shí)候都可以在正念中。
? ? 任何場(chǎng)景都可以練弯囊，做任何事情時(shí)都可以練痰哨，比如刷牙，掃地匾嘱，吸塵斤斧，做飯，擦桌子霎烙，跑步撬讽，爬山蕊连，彈琴，騎車游昼，開車甘苍，都可以。初學(xué)者可以探索一個(gè)適合自己的時(shí)間烘豌，和場(chǎng)景载庭，就在自己正在做的事情過程中，提醒自己廊佩，現(xiàn)在整個(gè)人的身體和心念完全在做一件事情上囚聚，腦袋不要走神。然后标锄，開始練習(xí)覺察自己的走神顽铸。只要一走神，馬上覺察到料皇，就練習(xí)這個(gè)能夠覺察到心念走神的能力谓松。注意這個(gè)覺察不是要凝神聚力，而是輕輕松松瓶蝴，自自然然覺察到就好。再就是租幕，你會(huì)發(fā)現(xiàn)舷手，這非常難。此時(shí)劲绪，不要難過男窟，或者產(chǎn)生任何想法，發(fā)現(xiàn)自己走神了贾富，馬上再把注意力歉眷，放到正在做的事情上，繼續(xù)練習(xí)颤枪，就這樣練習(xí)就好汗捡。這樣堅(jiān)持下去，一個(gè)月畏纲，兩個(gè)月扇住，逐漸的你的覺察能力，正念能力盗胀，就會(huì)提高艘蹋，你就會(huì)對(duì)發(fā)生在你身上和周圍的事物看到越來越清晰。
? ? 講到這里票灰，你一定明白了女阀，當(dāng)你的腦海中沒有雜念宅荤，沒有背景噪音，非常清醒浸策，清晰的時(shí)候冯键，你對(duì)你自己和你周圍的事情看的多么清晰，你對(duì)事物判斷的質(zhì)量會(huì)大大提高的榛，長(zhǎng)此以往琼了，你的生活質(zhì)量和你做任何事情的質(zhì)量都會(huì)大大提高。
