? ? ? 《為什么精英都是時(shí)間控》住册，講的是將大腦機(jī)能發(fā)揮到極致的時(shí)間管理術(shù)，實(shí)現(xiàn)一天之中完成4個(gè)人才能完成的工作瓮具，還擁有一般人2倍以上的自由時(shí)間荧飞，這種時(shí)間管理術(shù)被作者稱為“神之時(shí)間管理術(shù)”凡人。
? ? ? 獲得最佳人生的“神之時(shí)間管理術(shù)”四原則：
? ? ? 第一原則：以“專注力”為中心對(duì)時(shí)間分配進(jìn)行思考。
? ? ? 1.工作分為專注性工作和非專注性工作叹阔，專注性工作在大腦專注度高的時(shí)間段里完成挠轴，非專注性工作應(yīng)該放在大腦專注力下降的時(shí)間段里做，不必勉強(qiáng)自己提高專注力耳幢。
? ? ? 所謂“專注度高的時(shí)間段”岸晦，比如“早上起床后的2~3小時(shí)”、“休息之后”帅掘、“下班前的一段時(shí)間”“工作截止日的前一天”委煤。
? ? ? 2.將專注力高的時(shí)間段最合理利用的方法：“最強(qiáng)大腦”和“最好的早晨”堂油。
? ? ? “最強(qiáng)大腦”之一 15-45-90法則修档。在專注力的持續(xù)時(shí)間中，15分鐘府框、45分鐘和90分鐘的時(shí)間單位是存在的吱窝，但會(huì)存在個(gè)人差異，每個(gè)人的專注力持續(xù)時(shí)間不一樣迫靖，要找到自己的專注力持續(xù)時(shí)間院峡，把握好專注力的起伏，在專注度高的時(shí)候努力工作系宜，專注力下降的時(shí)候就休息照激。
? ? ? “最強(qiáng)大腦”之二 雜念排除法。要想提高專注力盹牧，高效率地工作俩垃、學(xué)習(xí)，必須首先“排除雜念”汰寓】诹“雜念”的產(chǎn)生，主要來(lái)源于以下四個(gè)原因：“外物造成的雜念”“思考引起的雜念”“人造成的雜念”“通信造成的雜念”有滑。
? ? ? 針對(duì)“外物造成的雜念”跃闹，必須讓每種物品有自己固定的位置，電腦里的文件夾分類存儲(chǔ)毛好，文件命名遵循一定的邏輯望艺。
? ? ? 針對(duì)“思想引起的雜念”，把心里惦記的事情全都寫出來(lái)肌访，寫出來(lái)后就忘了找默。如果同一個(gè)想法會(huì)反復(fù)在頭腦中出現(xiàn)，無(wú)論如何也揮之不去场靴，是大腦的前額皮質(zhì)疲憊了啡莉。只要想辦法提高前額皮質(zhì)中的血清素的活力就可以了港准，具體方法有三個(gè)：“日光浴”“進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)”“咀嚼”。
? ? ? 針對(duì)“人造成的雜念”咧欣，為自己營(yíng)造一個(gè)“不受干擾”的工作環(huán)境浅缸，找到適合自己的“專注空間”魄咕，盡量尋找相對(duì)隔離的環(huán)境衩椒，最大限度地減少外界的干擾毛萌，提高專注力喝滞，高效率地推進(jìn)工作的進(jìn)展。
? ? ? 針對(duì)“通信造成的雜念”做盅，在工作的時(shí)候窘哈，把手機(jī)調(diào)到靜音模式，專心致志工作90分鐘后图筹，利用休息的時(shí)間查看一下未接來(lái)電和信息让腹。
? ? ? “最強(qiáng)大腦”之三 時(shí)間限制工作術(shù)。為工作設(shè)定時(shí)間限制民宿，在任何情況下都不能推遲設(shè)定好的時(shí)間限制像鸡。工作的時(shí)候使用秒表計(jì)時(shí)，將時(shí)間“可視化”志群，進(jìn)一步激發(fā)我們的“緊迫感”蛔钙。在工作中有意識(shí)地為自己安排好下一個(gè)時(shí)間段任務(wù)，可以幫我們嚴(yán)守時(shí)間限制桑涎。
? ? ? “最好的早晨”之一 活用大腦的黃金時(shí)間——早上起床后的2~3小時(shí)。
? ? ? “最好的早晨”之二 上班后最初的30分鐘最為重要攻冷。
? ? ? “最好的早晨”之三 超級(jí)輕松起床術(shù)：早上沖個(gè)澡，開著窗簾睡覺(jué)里烦，不動(dòng)明王起床術(shù)即被鬧鐘吵醒后睜著眼睛再躺幾分鐘禁谦，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，細(xì)嚼慢咽吃早餐丧蘸。早晨絕不可以看電視或刷手機(jī)拥诡，不接收多余的信息氮发，關(guān)閉自己所有的“接收天線”爽冕。
? ? ? “最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法。早上提前兩個(gè)小時(shí)起床颈畸，并把這2個(gè)小時(shí)用于自我投資眯娱。上班后的第一件事是制作“TO DO清單”，把今天該做的工作徙缴，列一個(gè)清單于样，決定工作順序，不僅要按照工作的“重要性”“緊迫性”來(lái)安排先后順序穿剖，還要考慮“專注度”因素糊余。
? ? ? 第二原則：“重啟”專注力单寂，創(chuàng)造出時(shí)間吐辙。
? ? ? 1.在感到疲勞之前及時(shí)休息，就可以提高專注力疲扎，從而使“專注力×?xí)r間”所獲得的“專注時(shí)間”面積不斷擴(kuò)大捷雕。
? ? ? 避免降低專注力的生活習(xí)慣救巷，堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣，將專注力維持在最佳狀態(tài)浦译。降低專注力的生活習(xí)慣精盅，排在第一位的就是“睡眠不足”。用“有氧運(yùn)動(dòng)”將疲憊的頭腦重啟妻枕。
? ? ? 2.創(chuàng)造時(shí)間的“專注力重啟術(shù)”：“最好的白天”和“最好的晚上”粘驰。
? ? ? “最好的白天”之一 外出吃午餐重啟術(shù)。走出去曬太陽(yáng)愕掏，在太陽(yáng)下散步一段距離顶伞，坐下來(lái)細(xì)嚼慢咽，可以激發(fā)血清素活力肄梨。盡量選擇沒(méi)去過(guò)的餐館众羡，可以激發(fā)人腦內(nèi)“場(chǎng)所神經(jīng)元”的活性蓖租，還可以使腦內(nèi)的乙酰膽堿活躍起來(lái)羊壹，激發(fā)靈感齐婴。
? ? ? “最好的白天”之二 讓大腦重啟的小睡技巧柠偶。最佳的午睡時(shí)間為20~30分鐘。
? ? ? “最好的白天”之三 下午的重啟工作術(shù)：運(yùn)動(dòng)毡证、更換場(chǎng)所蔫仙、穿插工作摇邦、閉目養(yǎng)神或冥想正念、5分鐘小睡居扒。
? ? ? “最好的白天”之四 下午的工作方法：確定離開公司的時(shí)間法梯、戰(zhàn)略性“后有約定”工作術(shù)。
? ? ? “最好的晚上”之一 運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)，“為恢復(fù)專注力所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)”铛绰，并不是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)产喉，適量曾沈、適度最為重要，在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)姐帚。
? ? ? “最好的晚上”之二 不讓壓力和疲憊過(guò)夜罐旗，重視夜晚的休息和放松，離開公司遗嗽，就不要再想工作的事情鼓蜒。
? ? ? “最好的晚上”之三 對(duì)睡眠極好的生活習(xí)慣都弹。睡前2小時(shí)千萬(wàn)不能做的事情有吃東西、飲酒缔杉、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗澡水水溫過(guò)高系羞、視覺(jué)系娛樂(lè)（玩電子游戲椒振、看電影等）梧乘、看閃亮的東西（看手機(jī)选调、看電腦、看電視等）哮洽、待在燈光過(guò)于明亮的場(chǎng)所（特別是使用熒光燈的便利店鸟辅、公司辦公室等）莺葫。睡前2個(gè)小時(shí)適宜享受放松捺檬。比如，聽(tīng)音樂(lè)树绩、聞香薰燈饺饭、非視覺(jué)系娛樂(lè)、和家人聊天瘫俊、愛(ài)撫寵物鹊杖、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)扛芽、溫水浴、讀書等登下。
? ? ? “最好的晚上”之四 把睡前的15分鐘運(yùn)用好被芳。睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶畔濒。晚上睡前這段時(shí)間侵状，不要想那些痛苦的事情趣兄，多想些積極向上毛嫉、包含正能量的事情承粤。
? ? ? “最好的周末”之一 周末不用刻意補(bǔ)充睡眠辛臊。
? ? ? “最好的周末”之二 生長(zhǎng)激素恢復(fù)術(shù)彻舰，連續(xù)1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，快走隔心、慢跑、有用唯卖、徒手有氧訓(xùn)練拜轨、球類運(yùn)動(dòng)等橄碾。周末應(yīng)該做平時(shí)不做的事情法牲，借此來(lái)休息身體皆串、恢復(fù)大腦恶复。
? ? ? 每天早上在同一時(shí)間起床谤牡，晚上在同一時(shí)間上床睡覺(jué)翅萤，醒著的時(shí)候在相同的時(shí)間做相同的事套么，是能將大腦機(jī)能發(fā)揮到最大的生活方式胚泌。
? ? ? 第三原則：掌握美國(guó)式的工作效率玷室。
? ? ? 要想提高工作效率敌蜂，有意識(shí)地提高自己的專注力是基礎(chǔ)章喉，同時(shí)還要結(jié)合“工作方法的創(chuàng)新”“刪減不必要的工作”等一般的工作技巧囊陡。
? ? ? “最高效的工作”之一 “For You”工作術(shù)：把那些“讓別人等待”的工作放在最優(yōu)先位置處理撞反，提前30分鐘行動(dòng)，嚴(yán)格守時(shí)吮便。
? ? ? “最高效的工作”之二 “趁現(xiàn)在”工作術(shù)：2分鐘判斷術(shù)——2分鐘之內(nèi)可以完成的工作馬上解決掉髓需；30秒決斷術(shù)——日常工作中的決斷僚匆，只需30秒思考就可以咧擂；暫時(shí)無(wú)法決斷的事情，就把它判斷為“未決”贸桶，留給日后決斷刨啸；不是“到什么時(shí)間為止”而是“什么時(shí)間做”识脆；“立刻就預(yù)約”工作術(shù)——當(dāng)即約定下次會(huì)面的時(shí)間灼捂；和善于“把握現(xiàn)在”的人一起工作悉稠；人生也要“把握現(xiàn)在”耀盗。
? ? ? “最高效的工作”之三 并行工作術(shù)叛拷，乘地鐵、泡澡署浩、散步等非常簡(jiǎn)單筋栋、機(jī)械的動(dòng)作，就可以同時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)肴颊、工作或思考。
? ? ? 第四原則：要花時(shí)間進(jìn)行“自我投資”竟宋。
? ? ? 自由時(shí)間不要用于工作，把工作限定在一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間范圍內(nèi)蜗字，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡量增加工作量粗梭，提高工作的質(zhì)量，節(jié)省出來(lái)的“自由時(shí)間”應(yīng)該用來(lái)進(jìn)行“自我投資”“主動(dòng)性?shī)蕵?lè)”和“享受人生”鉴嗤。
? ? ? 投資自己的主要專長(zhǎng)，培養(yǎng)創(chuàng)造自由時(shí)間的能力荣挨，再把創(chuàng)造出的時(shí)間用于學(xué)習(xí)其他能力。
? ? ? “集中專注力”“設(shè)定目標(biāo)”“不斷提高技能”口锭，這是主動(dòng)性?shī)蕵?lè)的特征。
? ? ? 首先要了解自己最快樂(lè)的瞬間是什么時(shí)候，然后不斷增加這樣的瞬間椰拒，制作玩樂(lè)TO DO清單。
