有一個(gè)男孩脾氣很壞秽荞，他的父親教他一個(gè)方法：每當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一個(gè)釘子在后院的圍欄上抚官。第一天扬跋，他釘了37根釘子。

一段時(shí)間后凌节，他每天在柵欄上釘釘子的次數(shù)越來(lái)越少钦听，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘那些釘子容易。他變得不再亂發(fā)脾氣了倍奢。

男孩通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練朴上，擁有了自控力。

自控力是什么卒煞？

美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利?麥格尼格爾教授告訴我們：自控力是對(duì)自己的注意力痪宰、情緒和欲望的控制能力。

百度百科上也是這樣解釋的：

自控力畔裕，即自我控制的能力衣撬，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)，感情扮饶，欲望具练，面對(duì)一些事物、突發(fā)事件甜无、感情問(wèn)題靠粪、面對(duì)金錢(qián)權(quán)利等等一系列的誘惑，進(jìn)行的自我控制毫蚓。

凱利?麥格尼格爾教授的《自控力》一書(shū)為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力昔善，意志力如何發(fā)生作用元潘，以及為何意志力如此重要。

凱利?麥格尼格爾曾經(jīng)在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了“意志力科學(xué)”這樣一門(mén)課程君仆，并成為學(xué)院最受歡迎的課程之一翩概。這門(mén)課程就是以《自控力》為基礎(chǔ)的牲距。

為什么自詡意志堅(jiān)定的人容易失敗钥庇？

1牍鞠、過(guò)于自信

有個(gè)朋友每天都要抽一包煙，因?yàn)樯眢w的原因评姨，醫(yī)生建議他戒煙难述。他自認(rèn)為是一個(gè)意志力很強(qiáng)的人，堅(jiān)持了十幾天沒(méi)有抽煙吐句，他覺(jué)得自己肯定能戒掉煙胁后。

后來(lái)，他出去跟朋友談生意嗦枢，朋友給他一支煙攀芯，他都是笑笑接過(guò)來(lái)別在耳朵上。后來(lái)文虏，我再見(jiàn)到他時(shí)侣诺，發(fā)現(xiàn)他又開(kāi)始吞云吐霧一天差不多要抽半包煙了。

作者說(shuō)：認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題氧秘，是自控的關(guān)鍵年鸳。但是很多人過(guò)于自信，忽視了這一點(diǎn)敏储，所以才會(huì)半途而廢阻星。

2、自控力極限

30歲的卡拉第一次參加鐵人三項(xiàng)比賽已添，她已經(jīng)堅(jiān)持完成了2.4英里的游泳和112英里的騎車(chē)妥箕，而跑步是她最拿手的項(xiàng)目。但是跑完半程后更舞，她開(kāi)始渾身不舒服畦幢，身體也變得沉重，兩條腿像灌了鉛一樣缆蝉。

開(kāi)普敦大學(xué)研究鍛煉和運(yùn)動(dòng)科學(xué)的教授蒂莫西.諾克斯和他的同事發(fā)現(xiàn)宇葱，運(yùn)動(dòng)員的肌肉沒(méi)有任何生理上的疲憊感，但是他們的大腦會(huì)告訴肌肉停下來(lái)刊头∈蚯疲“疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺(jué)原杂，一種情緒印颤。”諾克斯說(shuō)穿肄。

卡拉最終堅(jiān)持完成了鐵人三項(xiàng)年局，當(dāng)她想到“我堅(jiān)持不下去了”的時(shí)候际看，她都對(duì)自己說(shuō)：“你會(huì)堅(jiān)持下去的∈阜瘢”并最終順利到達(dá)了終點(diǎn)仲闽。

自控力的極限和身體的極限是一樣的道理，我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無(wú)法堅(jiān)持了僵朗。這時(shí)候赖欣，我們可以通過(guò)提升極限的方式提高我們的自控力，只要像運(yùn)動(dòng)員一樣衣迷，挺過(guò)意志力消耗殆盡的感覺(jué)畏鼓，就能沖過(guò)意志力挑戰(zhàn)的終點(diǎn)。

3壶谒、“諷刺性”反彈

哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾.韋格納曾在三一大學(xué)的心理實(shí)驗(yàn)室做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)云矫，17名學(xué)生被預(yù)先告知“在接下來(lái)的5分鐘里，請(qǐng)不要去想白熊”汗菜。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是让禀，他們明知不該去想，卻難以抗拒陨界。每當(dāng)他們?cè)囍ハ雱e的東西時(shí)巡揍，思維就會(huì)不由自主地回到白熊身上，甚至比有意去想的時(shí)候還要多菌瘪。韋格納把這個(gè)效應(yīng)稱為“諷刺性反彈”腮敌。

一個(gè)失眠的人，越是想要入睡俏扩，卻越不容易睡著糜工，就是同樣的道理。

如何提高自己的自控力录淡？

1捌木、 冥想

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常讓大腦冥想嫉戚，不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想刨裆，還會(huì)提升自控力，提升集中注意力彬檀、管理壓力帆啃、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。

原地安靜坐好窍帝，注意呼吸努潘，感受呼吸。剛開(kāi)始的時(shí)候，每天鍛煉5分鐘就行慈俯，當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣后，可以慢慢調(diào)整拥峦。

2贴膘、 改善心情

當(dāng)頭腦中有了一個(gè)具體策略后，想象一下正在這樣做略号，想象自己的成功刑峡，這種想象可以提升人的自信。

3玄柠、 直面欲望

提醒自己真正想要什么突梦，并從中找到克服困難的行動(dòng)力。

《自控力》提供了循序漸進(jìn)的方法羽利，幫助我們認(rèn)清自己的目標(biāo)宫患，增強(qiáng)自控力，并做出改變一生的決定——無(wú)論這個(gè)決定是減肥这弧、管理收支娃闲、減緩壓力、克服拖延癥匾浪、成為好家長(zhǎng)皇帮，還是找到生活重心。

我是婷媽蛋辈，左手帶娃右手養(yǎng)家属拾，記錄孩子成長(zhǎng)，分享育兒經(jīng)驗(yàn)冷溶，歡迎關(guān)注@婷媽alan 渐白，一起成長(zhǎng)為更好的父母。