1.主題是什么
感受到憤怒凤优，原因是職場中其他同級同事不尊重尔许，覺察到自己可以直接表達(dá)情緒睛低，而不是講道理谎痢。
2.事件是什么
背景：我們公司有幾個(gè)高級項(xiàng)目經(jīng)理磕昼，每個(gè)項(xiàng)目經(jīng)理會帶一個(gè)小組，小組的組員也可以到別的項(xiàng)目經(jīng)理的的項(xiàng)目中节猿，我有一個(gè)組員到了別的項(xiàng)目經(jīng)理的項(xiàng)目里面作為項(xiàng)目成員票从。
具體事件：這個(gè)項(xiàng)目經(jīng)理要求項(xiàng)目成員下周到外地出差駐場，其中包括了我的組員滨嘱，我問了她是不是要出差峰鄙，她先說還在商量中，我說如果有消息需要提前告訴我太雨，我需要安排時(shí)間吟榴；然后她選擇和業(yè)務(wù)總監(jiān)商量后就把這個(gè)事情定了下來，直接通知我我的小組成員下周必須要出差囊扳。
此外吩翻，之前有很多次她直接找我的組員幫她做事情兜看，基本沒有經(jīng)過我同意或者告訴我一聲；我之前用了她的小組成員仿野，她就會把這個(gè)事情反映到業(yè)務(wù)總監(jiān)那邊去铣减；所以我就非常的憤怒，一方面是對這個(gè)項(xiàng)目經(jīng)理很憤怒脚作，另一方面也是對劉總很憤怒葫哗。
對于組員，我是支持她們多參與項(xiàng)目球涛，只要組員愿意我也可以盡量安排出時(shí)間劣针，但是這不代表別人可以隨時(shí)安排我的組員，我可以為我的組員的意愿安排時(shí)間或者領(lǐng)導(dǎo)的臨時(shí)安排來想辦法解決亿扁。但是我不愿意別人完全不考慮我們組的情況來隨便安排我們組的組員捺典。
3.即時(shí)反應(yīng)是什么
當(dāng)時(shí)看到我提醒對方以后對方絲毫沒有和我商量的意思，只是單純的通知我从祝，我沒有直接和對方對抗襟己，但是我的確不太高興；后面和別人交流的時(shí)候我的憤怒就體現(xiàn)出來了一點(diǎn)點(diǎn)牍陌。周六早上做完早晨靜心后擎浴，就感受到自己十分憤怒，我就開始想制度的漏洞毒涧，但是沒有直接表達(dá)自己的感受贮预。
4.此刻身體的感受是什么
胸口有一股悶氣，肚子氣鼓鼓的契讲，有一種想要打人的沖動(dòng)仿吞。
5.內(nèi)在的對話是什么
你憑什么隨隨便便安排我的組員？這符合公司的制度嗎捡偏？
這就是不尊重別人唤冈，這讓我很被動(dòng)，這也十分影響我的工作安排霹琼，給我造成了很多不必要的負(fù)擔(dān)务傲。
6.內(nèi)在的感受是什么
一方面就是十分憤怒，另一方面就是感受到自己不會直接表達(dá)情緒的悲傷枣申；在做憤怒靜心的過程中我發(fā)現(xiàn)這股能量其實(shí)非常大，在空調(diào)房里一剎那我的頭部臉上手上就出汗了看杭。
7.自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒勾子）被觸動(dòng)（需要在臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）
我覺得小時(shí)候我的情緒表達(dá)是不被允許的忠藤，表達(dá)情緒是沒有用的，你只有做到了自己該做的事情楼雹，你才能表達(dá)情緒模孩；表達(dá)憤怒是需要你是對的尖阔，別人是錯(cuò)的，這樣別人才會尊重你的意見榨咐。
8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念
我一般不會直接表達(dá)情緒介却，也不會向領(lǐng)導(dǎo)訴苦，總體上來說表現(xiàn)得比較大度块茁，或者可能委婉的表達(dá)一下齿坷；如果一定要表達(dá)情緒，我需要保證我是正確的一方数焊，第一我沒有責(zé)任永淌，第二我是按照公司制度執(zhí)行的，那這種時(shí)候我就會指責(zé)別人佩耳；表達(dá)情緒是一種軟弱遂蛀，會讓別人覺得我是在乎別人的做法的，我必須要完全獨(dú)立干厚，不管別人做什么我都能安排好自己的事情李滴。
9.臨在后看到的真相和可能性是什么
情緒沒有對錯(cuò)，不爽就是不爽蛮瞄，我需要直接表達(dá)情緒所坯，表達(dá)自己的界限，展示自己的力量裕坊，不然可能沒有人會尊重你包竹；情緒也不能被壓抑，需要及時(shí)釋放籍凝，這樣才不會淤積在自己體內(nèi)周瞎。
表達(dá)情緒是表達(dá)自己的界限感，找回自己的力量饵蒂，需要告訴領(lǐng)導(dǎo)她必須要尊重我的在意的點(diǎn)声诸，我可以多做事但是不能被不尊重，否則我會很生氣退盯，我不允許別人不尊重我彼乌。
10.可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么
下周去找總監(jiān)說明自己的情緒，要求給我一個(gè)解決方案渊迁。
