四板斧練習格式（修訂版）
一板斧:畫冰山
【事件】靜老師在給我做原生家庭解讀時，我眼淚在眼框里打轉史隆，當鄔老師在聊天區(qū)的一句話“這里就是你的家节芥，”讓我頓時淚流滿面。
【應對方式】超理智
【感受】溫暖 喜悅 滿足
【觀念】我是浮萍逆害，終其一生在尋找愛和理解头镊。鄔老師的一句話讓我放下所有的壓抑和痛苦，我不孤單魄幕，我是有人愛的相艇，有人看見的。
【期待】我期待別人：能看到我內心的真善美纯陨，認同和理解我坛芽。
我期待自己：靜下心努力成長，提高自己內心的力量翼抠，放下傲慢和依賴咙轩。
【渴望】安全感，被認同阴颖，愛活喊，理解和無條件接納
二板斧:正面動機
【正面動機】1、我希望內心得到更多被看見的體驗量愧，我需要這種被看見的療愈钾菊。
2、我希望得到別人的認可偎肃，內心變得越來越柔軟煞烫。
三板斧:自我賦能
【自我賦能】從這件事情我學到什么？
盡管在靜老師解讀原生家庭圖累颂，我終于清晰看到我的家庭的問題滞详，內心很難受，不過我被老師的一句話瞬間淚流滿面紊馏，心生柔軟料饥。
盡管在靜老師解讀原生家庭圖，我終于清晰看到我的家庭的問題瘦棋，內心很難受稀火，不過我感覺到很高興，我有幸通過學習做斬斷家庭命運的源頭之人赌朋，不讓幾代人的痛苦再輪回凰狞。
盡管在靜老師解讀原生家庭圖篇裁，我終于清晰看到我的家庭的問題，內心很難受赡若，不過我心生慈悲达布，對家人又有更多深深的感恩和愛。
盡管在靜老師解讀原生家庭圖逾冬，我終于清晰看到我的家庭的問題黍聂，內心很難受，不過我內心對兒子有深深的敬意身腻，感謝兒子用他的痛來喚醒我麻木的靈魂产还，不再用自動駕駛模式來消耗自己。
【我欣賞自己的地方】真實地表述自己的情緒嘀趟。
【我欣賞別人的地方】團隊老師的大愛讓我感受到溫暖脐区，成長自己。
【如果有機會再來一次她按，我在哪些方面可以做的更出色牛隅？】（永不再造的決定）
放慢腳步，專注當下酌泰，接納所有的發(fā)生媒佣，讓心順其自然趨于平靜。
四板斧:認知思維轉念
A陵刹、沒有問題VS只有機會
【問題】
1默伍、我們姐弟和父母都承接著同樣的痛苦和命運。
2授霸、我們不配得幸福巡验。
【機會】
1、這是覺察到自己渴望被看見的機會碘耳。
2、這是修敬畏和謙卑心框弛，看到老師靈魂真善美的機會辛辨。
3、這是通過哭釋放自己的情緒感受的機會瑟枫。
B斗搞、負面思維轉正面(轉念=改命)
【負面思維】
1、我很難過痛苦不怕釋放慷妙，只能壓抑僻焚。
2、我不敢真實的敞開自己膝擂，害怕突破自己的舒適圈虑啤，成長過程會有痛苦隙弛。
【正面思維】
1、哇塞狞山，太好了全闷，我不是木榆疙瘩，我也有豐富的情感萍启，當被別人看見和懂得总珠，會心生柔軟，流淚勘纯，進行情感宣泄局服，不再壓抑，做真實的自己驳遵。
2腌逢、哇塞，太好了超埋，我覺察到學習盡管是痛苦的搏讶，不過穿越了痛苦將會迎來生命的綻放。盡管有害怕霍殴，不過我已經(jīng)走在學習道路上媒惕，我是勇敢的。
四板斧總結：
【我的頓悟】
我明白了曾經(jīng)的誤區(qū)：我的家庭世世代代就這樣生活著也挺好的来庭，作為普通人大家不都是這樣過的嗎妒蔚？一輩子很短，很快就過完了月弛。
【我的收獲】
? 我學到了：我要做斬斷家庭痛苦輪回的源頭肴盏，通過學習成長，會讓家族命運發(fā)生翻天覆地的變化帽衙，命運是可以改的菜皂，我能改變，姐姐弟弟也可以改厉萝，我要帶動他們成長學習改命恍飘。
