? ? ? 杠鈴操一直是健身房里人氣居高不下的運動之一著拭，特別是深受辦公室一族的歡迎帅容，因為這項運動能讓久坐的你，適時的鍛煉全身银伟，給身體及時的充電你虹，健康自然無憂绘搞。
這項運動會跟隨動感的音樂和特定的動作鍛煉不同的部位。這項遇到就是杠鈴操傅物，相信經(jīng)常去健身房的你肯定聽過玩過夯辖，如果你還接觸過，那么別錯過時機董饰，趕快享受杠鈴操給你帶來的健身樂趣吧蒿褂！
杠鈴操是一項比較偏向力量型的有氧健身項目，但實際上這是一項強度適中卒暂，又十分有趣的運動啄栓，是健身房長久以來一直人氣居高不下的運動之一，是有減肥需求群體的最佳選擇之一也祠。為什么說這項運動特別適合白領(lǐng)一族呢昙楚？
久坐之后站著鍛煉更有效
杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重诈嘿，同時杠鈴操可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度堪旧，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力永淌、塑造肌肉形態(tài)崎场，從而達到健身美體的健身效果。
杠鈴操結(jié)合健美操和音樂提高健身的效果遂蛀，塑造魅力體型谭跨，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通過適當?shù)闹亓亢统掷m(xù)的體能練習(xí)來消耗熱量李滴，激昂的音樂螃宙、堅強的意志和響亮的吶喊組成。這對于長期在密閉空間工作的人來說所坯，也是最好發(fā)泄不良情緒的方法之一谆扎。
杠鈴操的課程設(shè)置
杠鈴操每個套路分十節(jié)，每節(jié)5分鐘芹助。通常堂湖，杠鈴操都使用一個標準化的訓(xùn)練方法，進行一系列的自由負重練習(xí)状土，在規(guī)定的時間內(nèi)追求最大的強度无蜂，挑戰(zhàn)你身上的每塊肌肉。
練習(xí)時蒙谓，選擇適當重量的杠鈴斥季，分別由2.5公斤、5公斤累驮、10公斤組成酣倾，可以通過個人的能力來做選擇舵揭，再配以富有節(jié)奏感的音樂，在隊友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力躁锡。教練會根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量午绳。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以稚铣，完全不必擔心練久之后箱叁，會變得“五大三粗”。
杠鈴操主要是借助手臂的力量來完成整個過程惕医，同時還會以鍛煉胸部耕漱、背部、腹部抬伺、腿部等主要的大肌群螟够，進而達到鍛煉全身的目的，其靈活性強和可塑性也是杠鈴操廣受歡迎的原因之一峡钓。
杠鈴體能訓(xùn)練課程：
功能1.增肌妓笙，減肥，塑形體
功能2.體能訓(xùn)練
功能3.核心訓(xùn)練
訓(xùn)練肌肉群
1.上斜方肌
2.三角肌能岩，前中后束
3.肱三頭肌
4.肱二頭肌
5.中下斜方肌寞宫，背闊肌
6.胸大肌
7. 腹外斜肌
8.豎脊肌
9.臀中肌，臀大肌拉鹃，PC肌
10.股四頭肌
11.股二頭肌
12.腓腸肌
訓(xùn)練動作名稱
1.杠鈴聳肩～斜方肌訓(xùn)練
2.杠鈴前平舉～三角肌前束訓(xùn)練
3.杠鈴站姿劃船～三角肌中束訓(xùn)練
4.杠鈴頸前推舉～三角肌肉前束辈赋，中束訓(xùn)練
5.杠鈴頸后推舉～三角肌肉前中后束訓(xùn)練
6.杠鈴俯身劃船～背闊肌訓(xùn)練
8.杠鈴直蹲～股四頭肌，臀大肌訓(xùn)練
9.杠鈴剪步蹲～股四頭肌膏燕，臀大肌訓(xùn)練
10.杠鈴舉過頭頂旋轉(zhuǎn)頂髖～臀大肌钥屈，PC肌，豎脊肌坝辫，三角肌篷就，背闊肌，股二頭肌
11.杠鈴站姿轉(zhuǎn)體～腹外斜肌訓(xùn)練
12.杠鈴胸前推舉加跳躍～爆發(fā)力
13.杠鈴負重越野～體能訓(xùn)練近忙，心扉耐力竭业。
14.杠鈴直腿硬拉～斜方肌，背闊肌及舍，豎脊肌永品，股二頭肌訓(xùn)練
