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他們4歲就會演奏小提琴，童年時代寫出多部名曲象泵，只用一根弦也能彈完一首曲子寞秃；
他們能瞬間記住幾百個隨機數(shù)字，開平方比計算器還快偶惠，一秒鐘內(nèi)說出每個日子是周幾春寿；
他們?nèi)胄?年就獲得世界跳高冠軍，同時和26人下盲棋洲鸠，14歲即成為世界象棋特級大師堂淡。
當我們聽說有人能達到這樣的成就，腦海中會不由自主地冒出兩個字：
天才扒腕！
天才绢淀，在我們的印象中，似乎有一種與生俱來的天賦瘾腰，這種天賦使得他們在他們各自的領域輕而易舉地獲得成功皆的，令人望塵莫及。
我們在驚嘆他們的天賦的同時蹋盆，也默默地接受了自己無緣成為杰出人物的命運：
既然成為杰出人物需要天賦费薄，而老天沒有賦予我這樣的天賦，那還何必要嘗試和努力呢栖雾？
可以肯定楞抡，他們最終的結局是無緣成為杰出人物∥雠海可這種結局真是因為“缺乏天賦”所致召廷？抑或因為主觀覺得“自己缺乏天賦”就直接放棄嘗試、或從未深入地付出努力而導致？
假設真相是這樣的：
人們其實都具有很強的天賦竞慢，只是這些天賦普遍沒有被正確地理解先紫、承認、開發(fā)筹煮，導致很多人認為自己沒有天賦而輕易接受了庸碌平凡的人生遮精。
正是因為我們“預言”了自己的平庸，所以這個預言最終成為了我們的現(xiàn)實败潦。這就是所謂“自證預言的實現(xiàn)”本冲。這或許是人類歷史上最慘重的資源浪費——數(shù)十億人的智力資源和人生可能性的浪費。
一些心理學家变屁，通過研究發(fā)現(xiàn)上面的假設其實是真：每一個人都有很強的天賦眼俊，具備了在幾乎任何領域都能獲得杰出成就的天賦，只是這種天賦一直被忽視粟关、冷落、埋葬环戈。
帶著強烈的使命感闷板，這些心理學家希望這個訊息告訴全世界，并且和全世界分享如何開發(fā)這種人人皆有的天賦的實踐方法院塞。
《刻意練習》的作者安德斯·艾里克森和羅伯特·普爾正是他們中的杰出代表遮晚。
這兩位作者告訴我們：
我們都具有杰出的天賦，足以在幾乎所有的領域取得大師級別的成就拦止，而達到這種成就的最有效的方法县遣，就是“刻意練習”(Delibrate Practice)。
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我們真的都具有杰出的天賦汹族？
是的萧求。這和我們?nèi)祟惖纳眢w構造有關——我們的身體和大腦具有極強的適應能力。
越來越多的研究表明顶瞒，如同肌肉和心血管系統(tǒng)能夠回應體育鍛煉而得到強化夸政，我們的大腦結構與運行也會通過各種不同的心理訓練而改變。
其背后的共同規(guī)律榴徐，是我們身體對“回歸平衡”的偏愛：
如果對身體的鍛煉控制在一定限度內(nèi)守问，鍛煉后身體總會回歸到一種平衡的狀態(tài)——例如運動之后，血壓和心率會慢慢恢復正常坑资，呼吸重新變得緩和耗帕，肌肉放松下來。
但如果從事的體育鍛煉持續(xù)而有力袱贮，使得身體超出了能夠回歸平衡的界限仿便，身體就會“進化”——通過升高細胞DNA中的一些基因來響應，而使得身體重新達到一種新的平衡。在這種平衡下探越，身體能輕松適應新的鍛煉強度狡赐。
這個不難理解，比如剛剛練習長跑時钦幔，稍微跑幾步就會氣喘吁吁枕屉，而持續(xù)練習一段時間后，即使連續(xù)跑很長時間鲤氢，依然能夠保持輕松的狀態(tài)搀擂，正是得益于心血管系統(tǒng)和肌肉“進化”，達到了新的平衡卷玉。
類似的哨颂，我們的大腦對“重新達到平衡”也有一種強烈的渴望，如果施加的心理訓練的強度超出了原有的可以回歸平衡的限度相种，大腦就會開始“進化”威恼，以輕松應對外界施加的訓練強度。
大腦進化的方式具體是通過“重新布線”來完成的：例如強化寝并、弱化和改變神經(jīng)元之間的各種連接箫措，在神經(jīng)元周圍形成髓鞘，大幅提高神經(jīng)脈沖的速度等衬潦。
刻意練習的重要原理斤蔓，正是利用身體和大腦對于“重新回歸平衡”的強烈渴望，通過把自己不斷推出舒適區(qū)镀岛，讓身體和大腦“打破舊有平衡”和“回歸新的平衡”的過程變化不停地發(fā)生弦牡，從而得到“進化”。
當然漂羊，如果一下子推得過猛驾锰，也容易導致身體受傷或大腦倦怠。因此拨与，最合適的強度是：能夠把自己推到舒適區(qū)之外稻据，但離得并不太遠的挑戰(zhàn)。
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此外买喧，我們都具有杰出天賦的另一證據(jù)捻悯，是我們都具備建立出復雜和精密的心理模型的能力（書中把“心理模型”稱為“心理表征”，為便于理解淤毛，我們這里使用“心理模型”一詞）今缚。
什么是心理模型？
我們先看一個例子低淡。有一個句子被打亂了順序姓言，例如：“前面的瞬项、以至于、肚子何荚、花生囱淋、他的、咕咕叫了餐塘、太香了妥衣、他、那個女人戒傻、在吃税手、起來、不由得需纳、花生”芦倒。如果讓我們記住這些亂序的詞語，難度很大不翩；
但如果把這些詞語重新組成一個完整的兵扬、有意義的句子，比如“他前面的那個女人在吃花生口蝠，花生太香了周霉，以至于他的肚子不由得咕咕叫了起來”，記憶起來就容易得多亚皂。
在后一種排序中，我們正是運用了預先存在的“心理模型”国瓮，以一種符合邏輯和生活常識的方式來重新解讀這些詞語灭必。
這些“心理模型”是信息預先儲存在大腦中的模式（比如事實、圖片乃摹、規(guī)則禁漓、關系等等），它們保存在長時記憶之中孵睬，可以有效且快速地適用于某些類型的局面播歼。
再舉個例子，我們一聽到“冬天”這個詞匯掰读，往往會想起朔風凜冽秘狞、千里冰封、萬里雪飄的場景蹈集。
這是因為我們通過自身經(jīng)歷或文學作品對“冬天”建立了心理模型烁试。而夏蟲沒有這樣的“心理模型”，所以我們說“夏蟲不可語冰”拢肆。
建立心理模型似乎是一件很平常的事减响，那它和杰出人物的杰出表現(xiàn)有又什么關系呢靖诗？
實際上，將杰出人物和其他人區(qū)別開來的因素支示，正是前者心理模型的數(shù)量和質(zhì)量刊橘。
經(jīng)過多年的練習，杰出人物已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路颂鸿，創(chuàng)建了高度復雜和精密的心理模型促绵，針對自己的領域中可能遇到的各種不同局面，作出更快更準確的識別和決策据途。
比如绞愚，當時速超過144公里的棒球向自己飛來，職業(yè)棒球運動員要在剎那間決定是否揮棒颖医、如何揮棒位衩。他們視力與常人無異，但是通過多年的訓練建立了一系列的心理模型熔萧。這些心理模型能使擊球員迅速意識到對方投手投出了什么樣的球——
只要他們看到了投球手的胳膊開始動糖驴，球離開了手，便非常清楚地知道這個球是快球佛致、旋轉(zhuǎn)球還是曲球贮缕，并且大致可以算出擊球后球會朝哪個方向飛去，根本不必進行任何有意識地計算俺榆。
而我們未經(jīng)訓練的人（也即尚未建立相應心理模型的人）感昼，根本無法做出上述的解讀和決策，只能眼睜睜地看著球飛到接球手的手套之中罐脊。
至于人物究竟能否建立起大量精密而復雜的心理模型定嗓，許多研究表明，起關鍵作用的并非與生俱來的“天賦”萍桌，而是正確的練習宵溅。
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《刻意練習》中講的方法，都在圍繞上面講的兩個原理：即利用身體和大腦對于重新回歸平衡的渴望上炎，通過刻意練習建立起更多恃逻、更精密的心理模型。
那么藕施，刻意練習需要把握哪些原則寇损？
1刻意練習所要發(fā)展的技能，最好已經(jīng)有能夠培養(yǎng)杰出表現(xiàn)的穩(wěn)定有效的方法铅碍，而且訓練的方案應當由（已經(jīng)培養(yǎng)過杰出人物的）導師或教練來設計和監(jiān)管润绵。
杰出人物擁有一系列的行之有效的心理模型，而他們的導師或教練則很熟悉如何建立起這些心理模型胞谈；
2刻意練習需要人們走出舒適區(qū)尘盼，而且要求人們不斷嘗試那些剛好超出他們當前能力范圍的事物憨愉；
3刻意練習需要設定一系列小的特定目標，這些目標累積起來之后構成我們所期望的重大進步卿捎；
4刻意練習是有意識的練習配紫，它需要人們完全的關注和有意識的行動，需要讓練習的過程緊扣練習的特定目標午阵；
5刻意練習需要獲得（及時的）反饋躺孝，以及針對反饋而進行調(diào)整；早期的大量反饋來自導師或教練底桂；而隨著時間的推移植袍，當學生內(nèi)心開始建立起“如何才是正確和優(yōu)異的表現(xiàn)”的心理模型，就可以自己對照這些心理模型觀測和調(diào)整自己的訓練表現(xiàn)籽懦；
6刻意練習是創(chuàng)造有效的心理模型的過程于个，隨著人們水平的提升，心理模型也變得更加詳盡和有效暮顺，反過來能指導人們實現(xiàn)更大程度的改進厅篓。
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平心而論，從上述幾條標準來看捶码，嚴格的刻意練習并非容易操作的事情羽氮。但即使無法完全契合上述原則，它至少給了行動的方向——我們只需讓自己的練習方法盡量符合刻意練習的原則惫恼。
關于如何開始實踐刻意練習摔竿，作者給了我們一個基本路線圖：
首先辨別杰出人物纲辽，然后推測和研究是什么使他們變得如此杰出倾哺，接著再提出訓練方法日熬，這些方法能夠使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越；
另外盆繁，作者還強調(diào)，最佳方法是找到優(yōu)秀的導師旬蟋，他們懂得成功的訓練體系應該包含些什么油昂，他們能幫助我們設計訓練目標，給我們提供寶貴的反饋倾贰，有效地幫助我們建立和改進心理模型冕碟。
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《刻意練習》中還有許多非常具有啟發(fā)性的內(nèi)容，比如：
如何鑒別真正的杰出人物和杰出表現(xiàn)（最好是能有客觀標準來評判——比如體育比賽的輸贏匆浙；需要注意的是安寺，越依賴主觀判定的越不靠譜——即使有名聲、資歷首尼、權威來未必能判定其真正的杰出程度）挑庶；
杰出人物具有的相同成長路線是：產(chǎn)生興趣——變得認真——全力投入——開拓創(chuàng)新言秸，而這些也可以成為我們培養(yǎng)自己的路線；
對目前廣為流行的“一萬小時理論”所存在誤區(qū)進行撥亂反正迎捺，等等举畸。
另外，需要重視的是凳枝，如果有人掌握了刻意練習方法抄沮，并且在一個領域取得杰出成就，其實他們也已經(jīng)掌握了在其他領域獲得杰出表現(xiàn)的共通的素質(zhì)岖瑰。
這些共通的素質(zhì)包括：
對事物產(chǎn)生興趣和熱情叛买、不斷追求卓越的自我驅(qū)策、從進步中獲得巨大的愉悅蹋订、以及使用科學有效的訓練方法率挣，等等。
這些共通的素質(zhì)具有重大的教育意義辅辩，值得在我們的教育領域中重點培養(yǎng)难礼。
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最后提得一提的是，這本書是“優(yōu)質(zhì)科研成果”和“高超寫作技巧”的完美融合玫锋，不僅內(nèi)容頗有啟發(fā)性蛾茉，語言讀來也非常令人愉悅（尤其是英文原版）。
此書的寫作方法非常值得稱道：既保留了科學論證的嚴謹和詳盡（但摒棄了其枯燥和生澀）撩鹿，又保留了文學潤色的優(yōu)美和愉悅（但摒棄了其松散和隨意）谦炬。
因為本書由兩位作者合作而成，其中安德斯·艾里克森是關于“杰出人物和杰出表現(xiàn)”的頂級研究者节沦，而另一作者羅伯特·普爾是著名的科學作家键思、寫作教授、資深編輯甫贯。
本書最后一章的標題是“用刻意練習創(chuàng)造全新的世界”吼鳞，從本書所引用的研究的質(zhì)量、廣度叫搁、深度以及寫作的用心程度赔桌，可以觸摸到作者們寫作本書的強烈使命感。
我深信渴逻，“刻意練習能夠創(chuàng)造全新的世界”疾党，這絕非夸大其詞。這本書或許是人生中最值得閱讀的書之一惨奕，它會顛覆我們對于天賦和潛能的理解雪位，它蘊含著創(chuàng)造人生新高度的可能。希望更多的人能夠讀到這本書梨撞，并且從中獲得啟發(fā)和鼓舞雹洗。
