八卦雜志每隔一段時(shí)間就會(huì)爆xxx女星命雀、網(wǎng)紅身材好到炸裂旗笔，接著滿屏的照片都是馬甲線彪置。
就連雪姨都練出馬甲線了！
感覺沒有馬甲線都不好意思說自己健過身蝇恶。
今天拳魁，桃子就跟大家聊聊馬甲線。
馬甲線到底是哪條線撮弧？
馬甲線的英文是firm-abs潘懊，意味著平坦的腹部。
平坦腹部的最高境界就是馬甲線了贿衍。腹肌和腹外斜肌間形成的線條就是馬甲線了▼
馬甲線就是腹际谥邸？
馬甲線是腹肌的一種表現(xiàn)形式贸辈。
很多仙女都想向他們的老公看齊▼
但對(duì)于女生來說释树，練出八塊腹肌是件很難的事情，畢竟男女分泌激素有差異擎淤。
怎樣才能養(yǎng)成馬甲線奢啥？
其實(shí)大多數(shù)人都有腹肌，只是腹肌被厚厚的脂肪所掩蓋嘴拢，所以腹肌基本沉睡在脂肪之下桩盲。
一般情況下，女生體脂20%左右可以看見馬甲線席吴。如果體脂降到20%左右還是看不見清晰的馬甲線赌结，這就說明你的腹部肌肉不夠發(fā)達(dá)。
這也就是為什么你的朋友圈總有人在曬自己在練腹抢腐，卻沒練出馬甲線的主要原因——體脂太高姑曙，腹肌也很無奈啊。
所以養(yǎng)成馬甲線要做的一件重要事情就是——控制體脂迈倍！
提到減脂伤靠，各位仙女應(yīng)該都知道要“管住嘴，邁開腿”。
做全身性的減脂運(yùn)動(dòng)宴合，會(huì)幫助你叫醒馬甲線焕梅。比如游泳，高效燃脂HIIT卦洽，TABATA贞言，跑步等等。
除此之外阀蒂，更要控制好飲食该窗，不要打著運(yùn)動(dòng)的幌子胡吃海喝。
接下來酗失，桃子給大家?guī)?b>5分鐘馬甲線養(yǎng)成訓(xùn)練，在控制好體脂率的前提下昧绣，幫你一個(gè)月打造出迷人的馬甲線规肴！
訓(xùn)練貼士
1.準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊
2.練習(xí)過程中保持勻速呼吸，呼吸配合動(dòng)作夜畴，忌憋氣拖刃。
3.感受腹部發(fā)力，盡量不要用脖子借力贪绘。
4.全程保持核心穩(wěn)定兑牡，忌塌腰，駝背税灌。
5.每組動(dòng)作次數(shù)根據(jù)自身而定发绢，如果一個(gè)循環(huán)坐下來還有余力可以增加一個(gè)循環(huán)。
動(dòng)作一▼
動(dòng)作二▼
動(dòng)作三▼
動(dòng)作四▼
動(dòng)作五▼
動(dòng)作六▼
動(dòng)作七▼
動(dòng)作八▼
馬甲線的養(yǎng)成需要堅(jiān)持垄琐，各位仙女可以利用每天的碎片時(shí)間練習(xí)，也可以在做完力量訓(xùn)練后加一組核心訓(xùn)練经柴。
祝各位仙女都早日擁有漂亮的馬甲線狸窘！
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