前言
每個人都是自己生命里的一束光危虱，每個人都能擁有屬于自己的幸福羊娃，幸福不是假設(shè)唐全，幸福也是種科學(xué)。------讀《活出心花怒放的人生》有感
幸福的開關(guān)蕊玷，就在你手上
有人會擔(dān)心邮利，這會不會又是披著清華教授外衣的心靈雞湯？
大家反感心靈雞湯的原因就是垃帅，雞湯聞起來很香延届，聽起來很有道理，但喝了贸诚、實(shí)踐了方庭，沒有用啊厕吉。
一切沒有科學(xué)實(shí)證、只為吸引眼球的雞湯械念，都是忽悠头朱。
可我們今天要討論聊的話題，是正兒八經(jīng)的科學(xué)：積極心理學(xué)龄减。
積極心理學(xué)與心靈雞湯最大的不同项钮，就在于積極心理學(xué)的研究成果，都來自于科學(xué)的實(shí)驗(yàn)希停，經(jīng)過科學(xué)證偽的烁巫。
最近這十年，積極心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)了很多經(jīng)得起檢驗(yàn)的相對真實(shí)的事實(shí)宠能。
今天我們聊的就是其中一個重要的發(fā)現(xiàn)亚隙，幸福的秘密。
今天所講的內(nèi)容棍潘，來自于彭凱平老師的新書《活出心花怒放的人生》恃鞋。彭凱平教授，是中國積極心理學(xué)發(fā)起人亦歉，清華大學(xué)心理學(xué)系主任恤浪。
這本書《活出心花怒放的人生》，也是積極心理學(xué)的經(jīng)典中的經(jīng)典肴楷。
什么是幸福水由？它是怎么產(chǎn)生的呢？
彭凱平教授說赛蔫，幸福就是有意義的快樂砂客，快樂是一種愉悅感，那么這種愉悅感是怎樣產(chǎn)生的呢呵恢？
現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)鞠值，人類有一個特別重要的神經(jīng)系統(tǒng)，叫做迷走神經(jīng)渗钉，它是人體最長最古老的神經(jīng)通道彤恶。
這個迷走神經(jīng)，又和我們的道德感鳄橘，和快樂声离、幸福的表現(xiàn)密切相關(guān)。
當(dāng)迷走神經(jīng)張開時瘫怜，我們會特別開心术徊，產(chǎn)生愉悅感，這個從生物進(jìn)化的角度來看鲸湃，這是因?yàn)槿祟愒谡玖⑵饋砗笤蹋匀欢坏南Ｍ宰呱窠?jīng)處于舒展的狀態(tài)子寓。
舉個簡單的例子，就是你在感受到美好事物的時候笋除，會有什么反應(yīng)别瞭？
一般你會抬頭挺胸，身心舒暢株憾，因?yàn)檫@個時候迷走神經(jīng)會充分的舒展蝙寨。
那你在發(fā)現(xiàn)糟糕的事情的時候，你會喊“哎喲”嗤瞎，你的聲音短促墙歪，呼吸急促，這個時候迷走神經(jīng)贝奇，就處于壓迫的狀態(tài)虹菲。
那么怎樣刺激迷走神經(jīng)，提升幸福的快樂感呢掉瞳？
刺激迷走神經(jīng)毕源，產(chǎn)生愉悅感，是需要一些神經(jīng)遞質(zhì)的陕习。
神經(jīng)遞質(zhì)霎褐，又叫做神經(jīng)傳遞素，是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)该镣，由我們的神經(jīng)加工中心（中腦腹側(cè)被蓋區(qū)）產(chǎn)生冻璃。
能刺激迷走神經(jīng)，產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)损合，主要有四種：多巴胺省艳、內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素和血清素嫁审。
這四種神經(jīng)遞質(zhì)的觸發(fā)機(jī)制不一樣跋炕，了解它的工作機(jī)制，你就知道我們幸福的愉悅感律适，是如何產(chǎn)生的辐烂，這個幸福的開關(guān)在什么位置。
第一種能引發(fā)愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)擦耀，多巴胺棉圈，他能激發(fā)我的欲望涩堤。
當(dāng)你有特別強(qiáng)烈的欲望眷蜓，去完成某件事做出某種行為時，你的大腦就會分泌大量的多巴胺胎围，驅(qū)使你繼續(xù)追尋欲望吁系，并在這個過程當(dāng)中給你帶來快樂德召。
人類很多成癮行為，都和多巴胺的分泌有關(guān)汽纤，比如說吸煙上岗、吸毒、酗酒蕴坪、性行為等等肴掷，都可以促進(jìn)多巴胺的分泌，上癮的人會感到特別開心和興奮背传。
我們在很多時候甚至都不需要付出實(shí)際行為呆瞻，僅僅想到相關(guān)場景，都會促使大腦分泌大量的多巴胺径玖，產(chǎn)生欲望痴脾。
那什么樣的活動可以激發(fā)大腦釋放多巴胺呢？
彭凱平教授的建議梳星，是去做那些讓你覺得特別有激情赞赖、有動力的事，這個前提就是這些事必須要有益于身心健康冤灾，比如興趣愛好前域，體育運(yùn)動，有挑戰(zhàn)性的任務(wù)韵吨，而不是做哪些有害身心的危險行為话侄。
第二種會讓我們產(chǎn)生優(yōu)越感的神經(jīng)遞質(zhì)，內(nèi)啡肽学赛，通過疼痛產(chǎn)生快感
他是大腦內(nèi)部可以自行生產(chǎn)的一種類嗎啡的生物化學(xué)物質(zhì)年堆，這個促使內(nèi)啡肽分泌的因素很獨(dú)特,它靠疼痛來產(chǎn)生的。
舉個例子盏浇，如果你經(jīng)常跑步变丧，你就能夠體會到運(yùn)動給人帶來的快感。我2006年學(xué)打羽毛球绢掰，那個時候一天不打痒蓬，就渾身難受，一上場一揮拍滴劲，累成狗了攻晒，也感受特別舒坦。
這種愉悅的感覺班挖，就是內(nèi)啡肽帶來的鲁捏。
我們常說的奮斗之后的快樂，其實(shí)很多事源自于內(nèi)啡肽的作用萧芙。
做什么樣的事情给梅，可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌呢假丧？
答案就是保持定期有規(guī)律的運(yùn)動。
很多人都知道運(yùn)動的好處动羽，但是各種原因堅(jiān)持不下來包帚，運(yùn)動如果沒有成為習(xí)慣，那么對促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌作用就不大运吓。
只有在不斷重復(fù)運(yùn)動渴邦，讓這種行為內(nèi)化成我們自愿、自然的一種習(xí)慣時拘哨，內(nèi)啡肽才會分泌几莽。
在這個過程當(dāng)中，我們就要有耐心宅静、要有意志力章蚣，持之以恒的運(yùn)動，才會有持續(xù)激蕩的快樂姨夹。
第三種與愉悅感有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)纤垂，催產(chǎn)素，又稱為愛的激素磷账。
這個名字峭沦，你可能會聯(lián)想到女人生孩子的情景。
催產(chǎn)素確實(shí)對孕產(chǎn)期的女性非常重要逃糟，因?yàn)樗梢源碳と橄俜置谌橹鹩悖诜置溥^程中促進(jìn)子宮收縮并激發(fā)母愛。
但這個催產(chǎn)素的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此绰咽，它并不是女性的專利菇肃，男女皆可以分泌催產(chǎn)素。
催產(chǎn)素取募，在日常生活中更重要的作用琐谤，是減少人體內(nèi)腎上腺胴等壓力激素，降低血壓玩敏，它能有效的抑制負(fù)面情緒的加工斗忌，降低個體防御和恐懼的感受，增進(jìn)我們對他人的信任旺聚，從而促進(jìn)社會關(guān)系的發(fā)展织阳。
任何能夠增強(qiáng)我們的愛、歸屬感和信任感的人際互動行為砰粹，都會促使大腦分泌催產(chǎn)素唧躲，讓我們感受到快樂幸福。
這種人際互動行為，包括溫暖的擁抱惊窖、富有同理心的對話、溫情的陪伴厘贼、與他人的聯(lián)系界酒、與支持自己的家人、愛人或者朋友在一起嘴秸。
特別是每天來自愛人的擁抱毁欣，可以促使催產(chǎn)素的形成，能夠有效對抗抑郁癥岳掐。
第四種能夠引發(fā)愉悅感受的神經(jīng)遞質(zhì)，血清素，他在某種程度上是情緒的調(diào)節(jié)劑遗增。
桂夢寧泡腳鼎俘，與本文無關(guān)啊
我們常說的寢食難安，從生理角度講纲酗，就是體內(nèi)血清素水平太低造成的衰腌。
血清素會影響我們的胃口和情緒，提高血清素含量觅赊，有助于增進(jìn)食欲右蕊、改善睡眠、振奮心情吮螺、防止情緒低落饶囚。
當(dāng)我們對生活有自主性、掌控感鸠补，在人際關(guān)系中萝风，能感受到自己對他人的影響力,這些都會激發(fā)大腦中血清素的產(chǎn)生，讓我們產(chǎn)生幸福滿足感紫岩。
比如闹丐，我們應(yīng)該了解自己的身心狀態(tài)，和能力邊界被因，先把能做的事情做好卿拴，獲得自信和愉悅的感受后，再挑戰(zhàn)”舒適圈“外的任務(wù)梨与，同時根據(jù)過程中的感受和反饋堕花，及時調(diào)整目標(biāo)和期待。
此外粥鞋，多和他人互動缘挽，為周圍的人做一些力所能及的小事，也能讓我們獲得價值認(rèn)同和歸屬感，這樣的愉悅感壕曼，持續(xù)的時間會更長苏研。
知道了幸福的開關(guān)，那么有哪些有效方法腮郊，可以讓我們獲得幸福的感受呢摹蘑？
彭凱平教授提到了“五施”，即言施轧飞、身施衅鹿、眼施、顏施过咬、心施大渤。這是五件簡單而平凡的事情，具體的內(nèi)容書中有詳細(xì)介紹掸绞，我這兒只介紹下身施的方法泵三。
身施，就是指觸摸自己的身體也會使人產(chǎn)生幸福衔掸，比如說鼓掌就是一種很好的觸摸形式,人們有時候擊掌而呼切黔，是因?yàn)殡p手最敏感的觸覺區(qū)域是掌心，人們不斷地拍打自己的掌心具篇，就會產(chǎn)生快樂的感覺纬霞。
同樣，人們在開心時與他人的擁抱驱显，也能給對方帶來幸福的體驗(yàn)诗芜。
此外，每天跑步十五到三十分鐘埃疫，大腦會分泌內(nèi)啡肽伏恐，就會讓我們感到開心興奮。
還有一個就是香味栓霜，我們在聞到香味的時候翠桦，也會很開心，這也是身體的感受胳蛮。
所以有些地方销凑，你會經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)香水的味道、鮮花的味道仅炊、還有燃香的味道斗幼，會讓人感覺很舒服，哪怕剛洗完新衣服的味道抚垄，都會讓你心曠神怡蜕窿。
當(dāng)然身施里谋逻，還有音樂，那些好聽的音樂桐经，也能然后感受到愉悅與快樂毁兆。
后記：
幸福，是我們?nèi)松慕K極財富阴挣，積極心理學(xué)气堕，用一種科學(xué)的方法讓我們了解幸福的真諦，掌握幸福的開關(guān)屯吊，在幫助自己幸福的同時送巡，幫助更多人的幸改〔ぃ快樂盒卸。
有位師兄說，你要抓緊讀書次氨，然后辦一個像樊登一樣的讀書會蔽介。
我想，辦一個面向HR的專業(yè)讀書會煮寡，通過他們影響更多職場的人虹蓄，讓他們變得更快樂幸福，也許真是個好辦法幸撕。
有什么想法薇组，歡迎大家留言。
