起因：咋晚聚餐火鍋围辙，貪食了些股冗，以至于現(xiàn)在口中有苦味葛闷，二便不正常憋槐，又有些膈應(yīng)難受的慌，想起來了在中醫(yī)群里和各種公眾號(hào)里學(xué)來的揉腹一法淑趾，端坐（因場(chǎng)地限制）開始揉腹（揉完心窩揉神闕阳仔，先正揉再逆揉）并喝些熱水，排了二次大便扣泊，不在感覺膈應(yīng)的慌驳概，端是有效果，故整理下來
腹腦旷赖，腹部丹田那里也是人的大腦，西醫(yī)解剖發(fā)現(xiàn)和大腦很相似更卒，可以這么看待等孵，大腦是顯示屏~群友一方濟(jì)事
肚腹之中：寒如冰，郁如鐵蹂空，虛積壅俯萌。
人要身體安果录，肚子必須軟，人要身體強(qiáng)咐熙，必須不著涼弱恒。
仙人揉腹的功法分為五步：搓揉按捋點(diǎn)拍，要逐一按順序進(jìn)行棋恼》档口訣是：橫搓豎捋重按輕揉拍拍樂（看下文）。
先說揉腹的好處：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ①腹部溫?zé)?br>
一般認(rèn)真作到第二到三遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖爪飘。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)义起。
②胃腸蠕動(dòng)有聲：
堅(jiān)持揉腹，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺师崎，有時(shí)甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音默终。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。
③頭腦清爽愉快：
認(rèn)真做完揉腹保健法犁罩，會(huì)感到明顯的頭腦輕松齐蔽，疲勞感一下子消失。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)床估，清氣上升含滴，頭腦輕松。
④排除宿便：
揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭顷窒，或者拉肚子蛙吏、肚子疼等表現(xiàn)。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾鞋吉、排出胃腸毒素的表現(xiàn)鸦做。
⑤食欲改善：
胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)谓着。身體瘦弱者體重會(huì)增加泼诱；虛胖者身體會(huì)變得結(jié)實(shí)，肚子贅肉消失赊锚，腹部有彈性治筒。這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。
⑥面色光潤舷蒲，身體健壯：
堅(jiān)持鍛煉揉腹耸袜，面色會(huì)變得越來越光彩，皮膚細(xì)嫩牲平，身體強(qiáng)壯堤框。因?yàn)殚L期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤蜈抓，身體強(qiáng)壯启绰。
效驗(yàn)之法：已經(jīng)齊全了，對(duì)于第五點(diǎn)我深有感觸沟使，因?yàn)殡鯌?yīng)我早飯沒有食欲委可，也沒有吃，但現(xiàn)在揉腹過后亦是餓了
方法：
仙人揉腹法動(dòng)作要領(lǐng)
預(yù)備勢(shì)：
在保暖的前提下腊嗡，脫衣松褲着倾，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上叽唱，全身放松屈呕，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸棺亭，舌抵上腭虎眨，意守丹田。
第一式：按摩心窩部
兩手緩緩上提镶摘，在胸前兩手中三指（食指嗽桩、中指、無名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位凄敢，俗稱心口窩的部位）碌冶，由右→上→左→下按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩 21 次涝缝。
再從右向左逆時(shí)針按摩 21 次扑庞。用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次拒逮，在自右向左反著揉按二十一次罐氨。
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移滩援，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）栅隐，
再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走玩徊，兩手按摩回到心窩處租悄，兩手交接而止。循環(huán)做共21次恩袱。
（上圖）用兩手中間三指從心窩向下順揉泣棋，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止畔塔。
（下圖）用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉外傅，一邊揉一邊走纪吮，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止。
第三式：推按腹中線部位?
以兩手中三指相接萎胰，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處棚辽，共21次技竟。
用兩手中間三指從心窩向下直推至恥骨處二十一次。
第四式：右手繞臍腹按摩
以右手由右→上→左→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次屈藐。
第五式：左手繞臍腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次榔组。用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次联逻。
第六式：推按左側(cè)胸腹?
左手做叉腰狀搓扯，置左邊脅下腰腎處，大指向前包归，四指托后锨推，輕輕捏住公壤；右手中三指按在左乳下方部位换可，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處厦幅，連續(xù)推按 21 次沾鳄。
第七式：推按右側(cè)胸腹
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處确憨，大指向前译荞，四指托后，輕輕捏仔萜吞歼；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)玫芦，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處浆熔，連續(xù)推按 21 次。
用右手把右肋下腰腎處—拇指向前桥帆，余四指托后—稍用力捏定医增，用左手中間三指從右乳處向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右邊老虫。
第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)
改為盤坐勢(shì)叶骨，兩手拇指在里，四指收攏祈匙，握捏成拳（道家稱為“握固”）忽刽，分別輕按兩膝上天揖，全身放松，足趾微向下屈跪帝。上身微往下俯今膊，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前伞剑、向右斑唬、向后、按順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn) 21 次黎泣；然后自右向前恕刘、向左、向后抒倚、做逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn) 21 次褐着。
搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)托呕，應(yīng)將胸肩搖出左膝含蓉；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身搖伏膝上镣陕；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)谴餐，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)呆抑，上身宜盡量往后倒岂嗓。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速鹊碍，著意急搖厌殉。
做完前面各節(jié)后，起身趺坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐侈咕。雙盤有困難者公罕，也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢(shì)。
兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋耀销，余四肢自然彎曲楼眷，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲熊尉，然后以肩胸部自左向前罐柳、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次；完了狰住，再按前法自右向前张吉、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體催植，搖轉(zhuǎn)時(shí)肮蛹，向左即將肩胸?fù)u出左膝勺择，向前即搖扶于膝上，向右即搖出右膝伦忠；無論向前弓腰還是向后撤身省核，都應(yīng)以搖轉(zhuǎn)充分為準(zhǔn)，不能著急用力昆码。
2
練習(xí)次序
將一至七式依次作完為一遍芳撒，每次應(yīng)連作 7 遍。做完后未桥，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)芥备，左右各 21 次冬耿。(將前六圖所示動(dòng)作依次做完為一遍。每做此功夫時(shí)萌壳，連續(xù)做七遍完了亦镶，就坐起來按圖七所示動(dòng)作搖轉(zhuǎn)21次)。
凡做此項(xiàng)揉腹功夫袱瓮，必須集中精力缤骨，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面尺借。雙腳并齊绊起。足心少許彎曲，手指輕輕揉按燎斩，緩緩移動(dòng)虱歪。照這樣清晨睡醒時(shí)做功叫早課，中午做功叫午課栅表，晚上臨睡時(shí)做功叫晚課笋鄙。通常每日應(yīng)做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子怪瓶，早晚兩課必須堅(jiān)持萧落。開始做此功時(shí)，一課做三遍洗贰，三天之后一課做五遍找岖，再過三天后一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜哆姻，只孕婦不可做宣增。
揉腹四法：（個(gè)人理解上文仙人揉腹法的分開運(yùn)用但勝在簡(jiǎn)單方便）
揉法”是用指腹或手掌，緊貼身體某一部位做回動(dòng)按摩矛缨。
動(dòng)作：
揉臍腹時(shí)爹脾，兩掌相疊帖旨，以肚臍為中心，做順時(shí)針按揉灵妨。
速度要柔緩解阅，用力要均勻。
功效：
可以增加腹腔壓力泌霍，刺激直腸神經(jīng)货抄，促進(jìn)糞便排出，有減輕便秘的功效朱转。
2.推少腹
“推法”是用指腹或手掌蟹地，在身體一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
動(dòng)作：
推少腹時(shí)藤为，兩掌從兩肋乳根處開始怪与，從上到下推向小腹，掌根用力缅疟，反復(fù)推摩分别。
功效：
兩脅是肝氣容易郁結(jié)的地方，經(jīng)常推摩少腹可疏肝理氣存淫，解決情緒問題導(dǎo)致的消化不良耘斩。
“摩法”是用指腹或手掌，在身體一定部位做環(huán)形移動(dòng)的按摩手法桅咆。
動(dòng)作：
摩脘腹時(shí)括授，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運(yùn)轧邪。
然后兩掌分開刽脖，沿腹股溝向兩側(cè)摩運(yùn)，再沿兩肋向上忌愚，經(jīng)乳根到達(dá)胸口曲管。按照環(huán)形路徑，反復(fù)幾十次硕糊。
按摩時(shí)院水，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)處简十，或者肚臍上方4寸的位置檬某。
還可以搭配腹式呼吸一起來做。向上按摩時(shí)螟蝙，順勢(shì)吸氣恢恼；向下按摩時(shí)，順勢(shì)呼氣胰默。呼吸以不憋场斑、不喘為度漓踢。
功效：
中脘穴具有健胃消食、疏肝養(yǎng)胃的作用漏隐，胃不好的人可常按喧半。
常練習(xí)腹式呼吸，會(huì)讓慢阻肺癥狀減輕青责，生活更輕松挺据。
4.揉腹側(cè)
動(dòng)作：
1.用兩手掌大魚際側(cè)面，沿乳根來回摩擦脖隶，速度稍快扁耐，大約3次/秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱為好产阱。
2.用手掌在兩側(cè)腹部順時(shí)針按揉（如上圖）做葵，速度要柔緩，約做30次心墅，感到腹部?jī)蓚?cè)溫暖舒適。
3.從兩脅肋部的上方榨乎，斜向下推摩到肚臍下方怎燥，推摩30次左右，用力深厚蜜暑。
功效：
揉搓兩肋有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行铐姚，還能刺激兩肋處的大包穴和章門穴。大包穴在腋窩下6寸（4橫指為3寸）肛捍，腋中線上隐绵；章門穴在側(cè)腹部，第12根肋骨的上方拙毫。
揉搓兩個(gè)穴位有利于健脾理氣依许、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等缀蹄。
3
注意事項(xiàng)
1峭跳、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜缺前。姿勢(shì)第一至第八節(jié)蛀醉，以正身仰臥為主。
2衅码、揉腹時(shí)必須凝神靜慮拯刁，動(dòng)作輕松、柔軟逝段、緩慢的的運(yùn)動(dòng)垛玻，不能用拙力割捅，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力夭谤。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快過急棺牧，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度朗儒。
3颊乘、依次做完前七節(jié)為 1 度，每次可做 2—3 度醉锄，最后以第八節(jié)搖身畢搁骑，初練功者早晚各做一次，不可間斷萝映，只要持之以恒鳄炉，必見成效。每次如認(rèn)真作烟勋，大約需要三十分鐘规求，越慢越好。倘遇有事卵惦，早晚兩次必不可少阻肿。
4、練功期間沮尿，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化丛塌，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣畜疾、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象赴邻，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然啡捶，無須作任何處理姥敛。
5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血瞎暑、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功徒溪。
5類人群不適合揉腹
過飽或者饑餓時(shí)、妊娠及經(jīng)期婦女金顿、皮膚病患者臊泌、腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或出血病癥的人群不適合做揉腹揍拆。
下面幾類人群渠概，禁忌自己亂揉肚子。
1.過飽或者饑餓的人
2.妊娠及經(jīng)期婦女
3.腹腔內(nèi)有腫瘤、感染或出血病癥的人
4.肚子莫名疼痛的人
比如播揪，胃潰瘍贮喧、十二指腸潰瘍、腸梗阻猪狈、闌尾炎等原因出現(xiàn)的疼痛箱沦，揉肚子反而會(huì)加重病情，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)雇庙。
5.剛做過腹部手術(shù)的人
揉腹會(huì)讓腹部壓力增大谓形，剛做手術(shù)后的患者最好不要輕易嘗試。
中醫(yī)學(xué)角度看揉腹
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為疆前，“背為陽寒跳，腹為陰≈窠罚”腹部是五臟六腑所居之處童太，有肝、脾胸完、胃书释、膽、大腸赊窥、小腸征冷、腎、膀胱等臟器分布誓琼，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源肴捉「孤拢”
本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘齿穗、中脘傲隶、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田窃页，將中焦和下焦連成一片跺株，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸脖卖、足太陽脾經(jīng)乒省、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)畦木、足厥陰肝經(jīng)和任脈等
經(jīng)脈袖扛，使整個(gè)腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動(dòng)。使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行，堅(jiān)持揉腹法蛆封，自能“通和上下唇礁，分理陰陽，去舊生新惨篱，充實(shí)五臟盏筐，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證砸讳，補(bǔ)不足琢融，瀉有余，消食之道绣夺，妙應(yīng)無窮吏奸，有卻病延年實(shí)效耳√账＃”本功法屬于強(qiáng)壯功法奋蔚，通過培護(hù)脾腎達(dá)到補(bǔ)氣益精的目的，因此常練此功烈钞，有助于治療肺結(jié)核泊碑、高血壓、神經(jīng)衰弱毯欣、慢性肝炎馒过、遺尿、尿潴留酗钞、遺精腹忽、陽痿、早泄等虛損性疾病砚作，同時(shí)對(duì)于女子痛經(jīng)窘奏、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用
仙人揉腹法的來歷：
「仙人揉腹」又稱「延年九轉(zhuǎn)法」，據(jù)雍正年間長白人顏偉記載葫录，他從一位姓方的道人那里學(xué)到了這個(gè)養(yǎng)生功法（下拉可查看原文）：
燕臺(tái)(今河北易縣東南)有一位姓方的道人着裹，沒有人知道他究竟有多大年紀(jì)，同他在一起的人們都說米同，這位道人與他們的祖父相識(shí)骇扇，大概是一百來歲的人了。
方道人力大無窮面粮，說話聲如洪鐘少孝。他身高約有七尺，挺拔健壯熬苍，推他的身體就像推鐵塔一樣不可動(dòng)搖韭山。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然后讓十多個(gè)人用力向后拽這根繩子钱磅，一拉手梦裂，那十多個(gè)人就都被拉向前來；他還能用兩個(gè)手指鉤住兩個(gè)人盖淡，把他們鉤起來年柠，離開地面。
方道人健步如飛褪迟，沒人能追得上冗恨。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來味赃，餅仍然燙手掀抹，為此人們都稱他為地仙。
我從小多病心俗，以藥物傲武、食療、練氣功等各種方法治病的高手城榛，我全都盡力拜訪過揪利，最后才認(rèn)識(shí)了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事狠持，這里就不多說了疟位。因?yàn)槲壹庇谥尾。銘┣蠓降廊藗魇谝粌蓚€(gè)健身的方法喘垂。方道人說：「我的方法高妙之處在于治病不用藥物甜刻，體察《易經(jīng)》的道理，合乎運(yùn)化的規(guī)律正勒，自然界靠了這些而生機(jī)蓬勃得院，人靠了這些而益壽延年，哪里僅僅是治病呢昭齐？！」
我虔誠地向他求取治病的方法矾柜，方道人便把揉腹的方法告訴了我阱驾。這個(gè)方法合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做怪蔑，疾病果然漸漸痊愈里覆。以后我把這個(gè)方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學(xué)做了之后也都有極好的療效缆瓣。就是方道人那些奇異超人之處喧枷，被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。
我不敢把這個(gè)方法秘密隱藏起來隧甚，據(jù)為已有车荔，于是繪出示意圖，寫出說明文字戚扳，附上歌訣忧便，以使它廣為流傳。這樣帽借，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒珠增，也是希望大家都能獲得長壽。
原文：
燕臺(tái)方道者砍艾，不知紀(jì)年蒂教，偕之游者，轍言與其祖父相習(xí)脆荷，約近百年人物也凝垛。
多力，聲如鐘简烘。七尺苔严，挺堅(jiān)，撼之若鐵孤澎。戲者以長繩系其腕届氢，令十余人拽之，彼引手覆旭，十余人制而前退子。以二指鉤二人，懸而起型将。行如飛寂祥，追者莫能及。常一刻往通州市餅七兜，行四十余里歸丸凭，餅猶炙手，人皆稱為地仙云腕铸。
余少年多疾惜犀，藥餌導(dǎo)引凡可愈疾者，無不遍訪狠裹，最后始識(shí)方君虽界。凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第涛菠，求指示一二延年之方莉御。
方君日：「吾道之妙撇吞，醫(yī)不假藥，體乎易簡(jiǎn)之理礁叔，合乎運(yùn)行之?dāng)?shù)牍颈，天以是而健行，人以是而長生晴圾，豈第卻病已乎?」
虔求其方颂砸，語以揉腹一法。妙合陰陽死姚，中按節(jié)度人乓。余循習(xí)行之，疾果漸減都毒。后以此法語親交中病者色罚，無不試有奇效。
即方君之瑰奇?zhèn)ギ愓司ⅲ耗繛樯裣芍腥苏叽粱ぃ嗦视纱恕Ｓ嗖桓易悦仄俳梗L圖列說腌且，附之歌厥，以廣其傳榛瓮，既不昧平日之得力铺董，亦欲世人共登壽域云爾。
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仰望岐黃：四種揉腹法
中醫(yī)思維十：揉腹法
以及本人的一些切身感受和在各各群里混來的經(jīng)驗(yàn)禀晓，感恩老祖宗留下來的法子讓我今中午有了好胃口精续，能夠即時(shí)的調(diào)整好我自己的身體，以及以后會(huì)有越來越好的胃口
