器械訓(xùn)練第一天

熱身旺嬉，腿部10分鐘

坐姿腿屈伸荆忍，一組12個(gè)啃擦，4組(20公斤)

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平板支撐1分鐘

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坐姿退內(nèi)收(夾腿)

4組抖部，12個(gè)，20公斤

平板支撐1分鐘

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坐姿上斜推胸10公斤议惰，12個(gè)4組(練習(xí)胸上束)

平板支撐1分鐘

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坐姿下拉慎颗，練習(xí)背部(背闊肌)

19.5公斤，12個(gè)4組

平板支撐1分鐘

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繩索下拉言询，練習(xí)三頭肌(10公斤)12個(gè)俯萎，4組

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