1.6 背

杠鈴劃船 40lbs 12*4組

啞鈴單臂劃船 25lbs 10*4組 RL

高位下拉 60lbs 10*4組

坐姿劃船 65lbs 12*4組

高位下拉 65lbs 8*4組

坐姿劃船 70lbs 10*4組

坐姿劃船 75lbs 8*4組

挺舉 30lbs 15 35lbs 12

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