? ? ? 吃好睡好對我們特別重要张峰，無論是對體型而言還是身心素質(zhì)而言。好睡眠的兩大要素棒旗，一個是運(yùn)動健身喘批，必要的必要量的體力勞動；二是铣揉，不玩手機(jī)饶深，或少玩手機(jī)。
? ? ? 昨天上半天又是慘不忍睹的情況逛拱，早上醒來之后敌厘，第一件事就是拿起手機(jī)，看看幾點朽合，緊接著就開始坐起來開始刷視頻俱两，或者側(cè)躺著看手機(jī)。因此曹步，視力散光和近視度數(shù)不斷加深宪彩，換眼鏡也不太敢去了，害怕度數(shù)突然暴漲讲婚；雙下巴顯現(xiàn)尿孔，富貴包，弓腰駝背低頭的體態(tài)顯現(xiàn)出來，還有就是長肉堆肉活合、臀部變扁雏婶，昨天開始訓(xùn)練腿部的時候，也發(fā)展了大問題白指，我的腿部力量幾乎為0留晚，訓(xùn)練了一兩個動作，就開始發(fā)軟發(fā)虛發(fā)抖打顫告嘲，因為肌肉在隨著體力運(yùn)動量減少逐漸功能退化倔丈。
? ? ? 因為我是問題比較嚴(yán)重，而這些的確是發(fā)生在了我的身上状蜗，如果大家沒有這種壞習(xí)慣，那不用太在意鹉动，也不用擔(dān)心焦慮了轧坎。還有個哭笑不得的事就是，我很少再認(rèn)真照鏡子泽示，之前好長一段時間內(nèi)分泌狀態(tài)不好缸血，臉頰也開始長小斑點，以及全身皮膚開始突然之間械筛，就發(fā)現(xiàn)長了許多小痣捎泻，當(dāng)然可能是我沒有注意，但看到時已經(jīng)有大概10處小黑痣了埋哟。以前皮膚斑點和小黑點非常少笆豁，我是連黃褐斑點都會數(shù)一遍的人。7.8年前赤赊，就數(shù)面頰的小黃褐內(nèi)分泌斑闯狱，完全在可控范圍。自己也非常注重它的進(jìn)展抛计，會買產(chǎn)品和藥物調(diào)養(yǎng)哄孤，可最近好久都討厭認(rèn)真照鏡子，就靠防曬隔離和口紅提升氣色吹截，自欺欺人嘍瘦陈。
? ? ? 最近突然意識到問題有些嚴(yán)重是因為數(shù)了數(shù)它們的數(shù)量。手臂大概4.5個波俄，腰部側(cè)部1.2個晨逝，胸前1.2個，面部更是4.5個小色素沉淀弟断，還有面頰斑點也有咏花，腿部1.2個。之前只有手臂1.2個，腰部1個昏翰，以及很少的面部斑點苍匆。仿佛一夜之間，就如雨后春筍般出現(xiàn)棚菊，讓人真的有些不想照鏡子了浸踩，也許可以用激光或者化學(xué)辦法點掉，但是统求，身體內(nèi)部因素不消除检碗，很可能還會卷土重來，也可能出現(xiàn)慢性疾病码邻。
? ? 不能再繼續(xù)內(nèi)耗和逃避了折剃，這是我平時焦慮的時候破罐子破摔的狀態(tài)，具體也有很多表現(xiàn)像屋，想想大家也都懂∨吕纾現(xiàn)在要開始改變了，首先納入日常的肯定是健身己莺，氣色不好奏甫，斑點和內(nèi)分泌有關(guān)，那么就要調(diào)氣血和內(nèi)分泌凌受。必要時吃藥阵子。但運(yùn)動活血是我堅信的，很多人的問題都在于體力活動太少胜蛉，運(yùn)動量不夠挠进，對我來說，不存在營養(yǎng)不夠的問題腾么，以后只可能是面臨身體營養(yǎng)吸收不好的問題和胃病等奈梳。
? ? ? 運(yùn)動健身的筆記之前也寫過簡短的一篇。簡單說就是解虱，我是把它納入在一起床和下午或者晚上攘须。運(yùn)動形式把之前的跑步有氧暫時換成了力量訓(xùn)練，因為習(xí)慣戶外跑殴泰，但目前不太可行于宙，大部分人早上也沒有充足的時間，滿身汗再去洗漱吃早餐會占用很多時間悍汛，但我也非常喜歡早起訓(xùn)練捞魁。目前我還是選擇瑜伽墊室內(nèi)了，然后就隨便網(wǎng)絡(luò)課程一搜練就行了离咐，比較好的就是hiit谱俭。力量訓(xùn)練再過渡到有氧減脂是非常好的奉件，因為涉及體能體力和心肺功能的問題，需要循序漸進(jìn)昆著，否則不可能堅持下來县貌。
? ? ? 接下來就是，放下手機(jī)凑懂，不玩手機(jī)煤痕，像高三學(xué)生不帶手機(jī)，就能知道不帶手機(jī)也不會影響什么接谨，也完全不影響你看書學(xué)習(xí)提高成績摆碉。不需要廣泛攝取沒有很多深度的消息信息，一本好書脓豪，一個深入地研讀會比的上泛泛而談巷帝，自以為是的淵博和膚淺的有趣。如果想學(xué)習(xí)可以用沒有娛樂app的平板和電腦扫夜，但是不用手機(jī)是第一步锅睛，不是少用，而是可以選擇工作日完全不用历谍，除了必不可少的社交交流。
? ? ? 第三就是辣垒，放下手機(jī)后望侈，這份空虛寂寞冷該轉(zhuǎn)移到哪里？平時都是依靠手機(jī)來找關(guān)懷勋桶，寄托心靈脱衙，那回歸現(xiàn)實該寄情于何處呢？是的例驹，那就是閱讀捐韩，讀書，來納入日常鹃锈。這想起來都是很美好的荤胁，而不是通過網(wǎng)絡(luò)，總是喧鬧地找人打電話聊天屎债。越聊天會越放大空洞的內(nèi)心仅政，尤其是那種沒多大營養(yǎng)的聊天。有些人盆驹，人家就沒有這種習(xí)慣圆丹，手機(jī)聊天就完全是為學(xué)習(xí)、工作服務(wù)躯喇，簡單痛快辫封，點明主題，交流完畢。話說回來倦微，日常的忙碌讓人覺得單調(diào)疲憊妻味，比如，一旦遇到學(xué)習(xí)或者工作厭煩情緒璃诀，那段時間就不如讀讀甚至不那么相關(guān)的書籍弧可，然后調(diào)整好心情，再去忙碌劣欢。
? ? ? 說到昨天棕诵，下午中強(qiáng)度運(yùn)動了一小時，出了許多汗凿将，運(yùn)動的好處和改變不用多說了校套。晚上又包很多水餃，凍起來方便接下來食用牧抵。認(rèn)真地護(hù)膚洗漱笛匙，終于舍得把手機(jī)放在了客廳，關(guān)上門犀变，在臥室里睡了這一年以來最好的覺妹孙，做的夢起來也記不清了，感覺就像沒有做夢获枝。早晨快6點就醒了蠢正，不頭暈疲憊，洗漱完畢寫了這篇記錄省店。這里強(qiáng)調(diào)一點嚣崭，有時候運(yùn)動量是一定要達(dá)標(biāo)的，早上沒時間運(yùn)動懦傍，下午或晚上運(yùn)動也非常好雹舀，不要聽什么晚上運(yùn)動大腦興奮活躍，睡不著粗俱，那是因為你運(yùn)動量不夠说榆，肌肉不累。運(yùn)動到疲憊寸认，保證運(yùn)動量娱俺，反而非常有助于睡眠，不信大家可以試試废麻，這也是有一次我晚上高強(qiáng)度跑步跑圈發(fā)現(xiàn)的荠卷，大汗淋漓，比較疲憊烛愧，但休息的會特別好油宜。
? ? ? 好的事情經(jīng)常堅持才會更好掂碱，只要當(dāng)下開始，就一定不會晚慎冤，對于以后的日子而言疼燥，它永遠(yuǎn)是開端，也永遠(yuǎn)是最早蚁堤。因為我們面對的永遠(yuǎn)是接下來的日子和寶貴時光醉者。
