幾乎每個人都夢想成功袭灯，而且覺得成功就像一種靈丹妙藥绑嘹，能治愈一切。

比如姨丈，“我要是成功了擅腰，就能買大房子”；“我要是成功了歼争，就會有很多女人來愛我了”；“我要是成功了俩莽，一定會特別幸盖钦冢快樂”……

然而，現實是出刷，很多人成功了坯辩，卻發(fā)現生活并沒有從此一帆風順，他們也沒有獲得想象中的幸钙ò兀快樂有送。相反，很多人到中年時裸删，在外人眼里是兒女雙全阵赠、家庭幸福清蚀、事業(yè)有成，自己卻有種身心被掏空的疲憊感榛搔。

這就是美國臨床心理學家史蒂文·貝格拉斯在其經典著作《自我驅動心理學》中講述的精疲力竭癥东揣。

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作為一名臨床心理學家嘶卧，史蒂文·貝格拉斯長年致力于對職場人士心理問題的研究，為美國眾多《財富》500強企業(yè)的高管提供心理咨詢服務芥吟，治療過包括好萊塢明星在內的許多成功人士。

這本《自我驅動心理學》已暢銷18年钉稍，是職業(yè)倦怠領域的經典之作嫁盲，為《財富》雜志推薦的75部必讀書之一。貝格拉斯在書中詳細闡述了精疲力竭癥的癥狀表現缸托、成因瘾蛋，并提供了許多行之有效的應對和預防方法。

一佩抹、什么是精疲力竭癥取董？

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根據貝格拉斯的定義，“精疲力竭癥常常是由持續(xù)不斷的微小瑣事所引發(fā)枢里，癥狀表現為成功之前的焦慮以及成功之后的倦怠蹂午，即：你努力實現了目標豆胸，并期待人生能有所改善，然而結果并沒有如你所愿”灵奖。

精疲力竭癥患者更容易出現健康問題搬泥，比如心血管疾病伏尼、抑郁。有的人甚至會通過自我毀滅的方式燥透，比如酗酒，試圖從職場中解脫出來肢藐。

貝格拉斯研究發(fā)現吱韭，他們之所以感受不到他人對自己情感上的支持，并非因為人們疏遠他們理盆，而是他們覺得“自己被別人侵占了”猿规，或者說，他們覺得“別人把他們當成工具蘸拔，命令他們實現其愿望或者維持以前的成功水平”环葵。

書中舉了喬丹的例子。喬丹在取得三連冠后決定退役陨晶，這其實是他在調整自己的職業(yè)生涯帝璧。因為如果當時不退役的烁，他會面臨極大的壓力：如果繼續(xù)贏得四連冠，人們會覺得理所當然铃芦；但如果失敗了襟雷，那將是全面的潰敗。

貝格拉斯還特別提到兒童版精疲力竭癥咧虎。他剛參加工作時计呈，遇到不少實習生遭受著兒童版精疲力竭癥的折磨。這些實習生是一些成功人士的孩子茁彭，他們因為沒有達到父母的期待和要求而痛苦不堪理肺。

這一點讓作為母親的我特別警醒，要注意因勢利導贪薪，而不是逼著孩子去努力學習眠副。

二、導致精疲力竭癥的原因有哪些霍弹？

貝格拉斯在《自我驅動心理學》中講到了很多導致精疲力竭癥的原因娃弓，我歸納了以下三種台丛。

第一種是現代人們對成功和金錢的盲目崇拜，以及對成功后生活的幻想防嗡。

很多人對成功的定義簡單粗暴侠坎，將之與賺錢多少畫等號实胸。月薪5千是loser，月薪5萬是贏家钢属。而且门躯，大家傾向于認為，賺到多少錢了宁否，成功了缀遍，生活就會大幅改善域醇，一切都會變好。現實卻并非如此锅铅。

我自己也曾有過這樣的想法减宣。月薪4千時覺得能找到月薪8千的工作就好了，跳槽后月薪漸漸漲到8千了贼邓，生活卻并沒有如預想的那樣變好闷尿，甚至當時的心情也并沒有特別激動填具。相反，達到月薪8千的目標后誉简，我的欲望也隨之膨脹盟广，期待著哪天月薪過萬衡蚂；等月薪終于過萬了，卻依然覺得自己窮年叮。

至此玻募，總算體會了什么叫“欲壑難填”，一聲嘆息跃惫。

河北有個地方的方言爆存，表達每個月賺多少錢時，會說“每個月值多少錢”携冤。我聽了多次闲勺，仍覺得心里別扭，大概就是因為無法完全認同這句話中無意透露出的觀點：一個人的月薪就等于他的價值翘地。

第二種是人們對軟弱的看法衙耕，將軟弱視為恥辱序芦。

不只我們的文化鼓勵“男兒有淚不輕彈”谚中，從作者貝格拉斯的描述中，我們可以看到磁奖，美國的文化也是一樣某筐。人們，尤其是男人身诺，普遍不愿表現出自己的脆弱霉赡、軟弱幔托，認為這是可恥的蜂挪，是讓人感到羞愧的棠涮。

因此刺覆，很多身患精疲力竭癥的人士并不會主動去看心理醫(yī)生隅津，即使去劲室，也會千方百計地避免讓他人知道很洋。

殊不知，“軟弱有時也意味著更細膩的情感谓苟，對他人關愛的接受等”协怒。就像敏感孕暇，過于敏感會給自己帶來一定煩惱，但是適度的敏感能讓我們更好地領會他人的想法隧哮、感受座舍。

第三種是風險厭惡癥曲秉，或逃避風險。

作者貝格拉斯在近20年的研究中發(fā)現榆鼠，“幾乎每一個精疲力竭癥患者都認為璧眠，繼續(xù)對他們的能力進行評價會危及他們通過成功獲得的物質≡模”很多人在獲得成功后灾螃，都會拒絕嘗試具有建設性的變化腰鬼，心理學家稱之為“風險厭惡癥”。

另外姜挺，他們還擔心真實的自我評價會遭到他人的羞辱彼硫，或者他們自己會因此感到丟臉拧篮。

這些人通常把工作看得過重，一旦在職場上遭遇挫折或失敗缺虐，很可能會崩潰高氮。幾個月前把篓，萬達44歲的女高管跳樓自殺的新聞，此刻回想起來韧掩，仍然感覺悲傷紊浩，忍不住嘆息。

三疗锐、如何應對和預防精疲力竭癥坊谁？

每個人都可能在職場中遭遇精疲力竭癥，我們該如何預防滑臊、應對呢口芍？在《自我驅動心理學》一書中，作者貝格拉斯為我們提供了許多方法和技巧雇卷。

首先是認識自己鬓椭，包括認識、直面自己的弱點小染、恐懼翘瓮，同時還要重新認知和規(guī)劃自己的能力。

希臘的德爾菲神廟的阿波羅神殿中刻著一句箴言：“人啊裤翩，認識你自己资盅！”“人貴有自知之明”，但認識自己真不是一件容易的事踊赠，是需要巨大勇氣和智慧的呵扛。盡管不容易，我們仍然要努力去做筐带。

認識今穿、直面自己的弱點

要治療精疲力竭癥，貝格拉斯認為烫堤，第一步就是勇于直面心理上的弱點荣赶，而且凤价，不要再去苛責鸽斟。

患有精疲力竭癥的人很容易在面對他人時變得虛偽，但其實利诺，勇敢面對自我也是成功的一種選擇富蓄。每個人都有弱點，我們不要用完美來要求他人和自己慢逾。坦承我們的弱點立倍，才能讓我們真正接納自己。

認識侣滩、直面自己的恐懼

“源于未知的恐懼很常見口注，也是最具破壞性的【椋”人的想象力有時很貧乏寝志，有時卻瘋狂得讓人哭笑不得。

男朋友沒有立即回復微信策添，你就焦躁不已材部，內心開始了瘋狂的“天問”：他怎么了？是不是不愛我了唯竹？是不是有了別的女人乐导？是不是要和我分手嗎？……

實際情況很可能是浸颓，他正在開會物臂，或打電話旺拉，或上廁所，或是手機沒電了而已棵磷。

當我們能認識到并直面自己恐懼時账阻，我們才能做出行動。

9月的時候就拿到了這本《自我驅動心理學》泽本，卻在10月底才來寫書評淘太，并非這期間特別忙沒有時間，而是一直不敢動筆寫规丽。因為之前斷斷續(xù)續(xù)讀了一遍蒲牧，似懂非懂，心里有了畏難情緒赌莺，就把書放下了冰抢。

后來意識到這一點，就決心把書再讀一遍艘狭，“書讀百遍其義自見”挎扰，給自己積極的暗示。重讀一遍巢音，果然對內容比較有把握了遵倦。

所以，恐懼時官撼，不妨停下來想一想梧躺，自己究竟在恐懼什么，可以對此做些什么傲绣。

重新規(guī)劃自己的能力

當我們審視自己的興趣愛好掠哥、知識面、溝通能力秃诵、管理能力等后续搀，可以對這些方面進行重新規(guī)劃，繼而拓展職業(yè)的發(fā)展菠净。作者貝格拉斯稱之為“心理多元化訓練”禁舷。

非常典型的例子是跨界、斜杠嗤练。比如我特別喜歡的一位原CRI（中國國際廣播電臺）主播榛了，曉華，她在英文主播事業(yè)發(fā)展得非常好時選擇離開煞抬，創(chuàng)建了微信公眾號“曉華親子英語”霜大，并出了一本書《讓孩子輕松說出地道英語》。

在自媒體迅猛發(fā)展的這幾年革答，許多傳統(tǒng)媒體的人開始轉換陣地战坤。比如曙强，宣稱以讀金庸為主業(yè)的六神磊磊，曾經是新華社的記者途茫；童書媽媽三川玲曾經是童書編輯碟嘴。

貝格拉斯建議我們長期多樣化，因為“如果一個人的職業(yè)生涯能在多個方面得到積極反饋囊卜，那么在面對創(chuàng)新和改變時娜扇，心理會變得更加堅強，不會害怕失敗栅组，也不會那么脆弱”雀瓢。

總之，我們并不需要玉掸，事實上也無法做到完全重塑自我刃麸，我們需要的是重新認識自己，重新規(guī)劃自己的能力司浪，然后擴展自身的格局泊业。

其次是建立聯系和傳承。

許多研究已經證明啊易，支持系統(tǒng)有益于人們的精神健康吁伺。因此，作者貝格拉斯認為认罩，成功者需要女性思維——與人建立聯系箱蝠。

與男性相比，女性更善于建立聯系垦垂。她們懂得在痛苦時找個陪伴，或者向人傾訴牙瓢。在遇到困難時劫拗，男性傾向于自己獨立解決，女性卻明白必要時向他人求助才是上策矾克。

當女性感受到來自上級页慷、同事、家人胁附、朋友的支持時酒繁，她們會更有信心解決問題，而缺乏人際關系網絡的男性不大會這樣控妻。

除了建立聯系州袒，建立傳承，或者說指導他人弓候，也能有效緩解精疲力竭癥郎哭。現代商業(yè)環(huán)境中他匪，培養(yǎng)新人的能力是企業(yè)高管最有價值的能力。

花旗集團的前首席執(zhí)行官李世同夸研，在80歲高齡時仍然積極投身于培養(yǎng)新人邦蜜，為初創(chuàng)企業(yè)或小企業(yè)提供顧問服務的事業(yè)中。

年輕人能學到職場經驗亥至，而培養(yǎng)新人的行為同樣也能使導師獲益悼沈，讓他們獲得心理上的滿足。

第三是恰當處理憤怒姐扮。

鑒于大部分精疲力竭癥都源自對自身的憤怒井辆，作者貝格拉斯在《自我驅動心理學》一書中建議我們通過恰當的方式，把憤怒疏導溶握、宣泄出來杯缺，不要壓抑情緒，因為“強壓怒火就像在手中握著一塊燒紅的炭想要攻擊別人睡榆，其實萍肆，被燙傷的反而是自己”。

因此胀屿，要想重燃斗志塘揣，我們必須勇于面對自己的問題，找到工作中引起我們憤怒的事情宿崭，正視憤怒亲铡，學會控制憤怒，而不是一味逃避葡兑。

總結：

認識自己奖蔓、建立聯系與傳承、恰當處理憤怒讹堤，這些方法不僅能幫助精疲力竭癥患者緩解病情吆鹤，還能幫助在職場奮斗著的我們預防精疲力竭癥。

做好預防洲守，主動擁抱挑戰(zhàn)疑务、創(chuàng)新與改變，希望我們都能職場中重燃斗志梗醇，找到內在的動力知允。