減肥和戒煙或許是兩個(gè)最為大眾的目標(biāo)了吧凿宾。新年伊始坠非，有多少人制定了減肥或者戒煙的目標(biāo)了呢误澳？是否和往年一樣無(wú)疾而終呢耻矮？
去年年底，我讀了一本關(guān)于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的書(shū)《Succeed》忆谓，副標(biāo)題是「How we can reach our goals」裆装。這本書(shū)不是什么心靈雞湯成功學(xué)，作者是美國(guó)哥倫比亞大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士倡缠，全書(shū)引用了大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)哨免。實(shí)打?qū)嵉慕棠闳绾螌?shí)現(xiàn)目標(biāo)，成為減肥成功的女人或者戒煙成功的男人毡琉。
好吧铁瞒，本文實(shí)際是這本書(shū)的讀后感。全書(shū)13章桅滋，內(nèi)容很多慧耍，我們講三個(gè)我認(rèn)為最重要的點(diǎn)：
1. 搞定你的潛意識(shí)
你設(shè)定了一個(gè)目標(biāo)，比如戒煙丐谋，2017年把煙戒掉芍碧。你可以對(duì)任何人拍著胸脯喊口號(hào)，說(shuō)我能做到号俐。暢銷書(shū)作家張德芬說(shuō)過(guò)「外面沒(méi)別人泌豆，只有你自己」。所以吏饿，不要騙自己踪危，你捫心自問(wèn)：「你真的相信你能做的么献宫？」
有些人會(huì)設(shè)定一個(gè)連他自己都不相信自己能做到的目標(biāo)祠汇，比如35歲前賺一個(gè)億。他自己都不相信自己能做到瓢捉，那多大的狗屎運(yùn)估計(jì)也難以幫其實(shí)現(xiàn)目標(biāo)笨忌。研究發(fā)現(xiàn)蓝仲，相信自己能達(dá)成目標(biāo)可以反過(guò)來(lái)幫助目標(biāo)的達(dá)成。這就像「自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言」所表達(dá)的一樣官疲，我們先入為主的判斷袱结，無(wú)論正確與否，都會(huì)影響到我們的行為途凫，以至于使得這個(gè)判斷最后真的實(shí)現(xiàn)垢夹。
這里的先入為主的判斷，絕對(duì)不是你說(shuō)出來(lái)的目標(biāo)颖榜，而是你潛意識(shí)里面真正相信的信念棚饵。搞定你的潛意識(shí)煤裙，對(duì)于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)非常重要掩完。
你跟我說(shuō)噪漾，你真心誠(chéng)意的認(rèn)為你可以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，比如把煙戒掉且蓬。那么欣硼，潛意識(shí)至少不會(huì)拖你后腿了。你還可以更進(jìn)一步恶阴，讓潛意識(shí)來(lái)幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)诈胜。
你有沒(méi)有遇到這種情況：你下班開(kāi)車回家，一路上聽(tīng)著音樂(lè)做著白日夢(mèng)冯事，歷經(jīng)一個(gè)小時(shí)的奔波回到家焦匈。你完全忘記了剛才這一個(gè)小時(shí)，你怎么紅燈停綠燈行昵仅，搶道并線打方向燈……你好像是在自動(dòng)駕駛一樣缓熟，心思完全沒(méi)在開(kāi)車上，也平安到家而不是開(kāi)到別人家小區(qū)去了摔笤。這說(shuō)明你車技嫻熟的基礎(chǔ)上够滑，你的潛意識(shí)已經(jīng)充分的勝任完成你回家的目標(biāo)了。
潛意識(shí)要做到這些吕世，需要一些暗示彰触，比如落日余輝，比如當(dāng)日的工作完成命辖，比如坐進(jìn)自己的車?yán)锏鹊瓤鲆恪＿@些環(huán)境暗示，都幫助你的潛意識(shí)去完成回家這個(gè)目標(biāo)尔艇。
換到其他目標(biāo)上尔许，也是同樣。特意的設(shè)置一些環(huán)境暗示是可以幫助你完成目標(biāo)的漓帚，甚至在你還沒(méi)有意識(shí)到的情況下母债，因?yàn)樗绊懙氖悄愕臐撘庾R(shí)。
所以尝抖，在你的周圍掛一些「努力毡们，進(jìn)步，成功昧辽，堅(jiān)持」的大字報(bào)衙熔，是可以幫助你完成目標(biāo)的，除了這樣做確實(shí)比較2之外～～
具體的搅荞，在你的家里掛上你花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)回來(lái)的穿不進(jìn)去的裙子红氯，對(duì)于減肥中的女士肯定有幫助框咙；在你桌子上貼上熏黑的肺部圖片，對(duì)于戒煙中的男士也有幫助痢甘。
2. 執(zhí)行習(xí)慣是王道
《Succeed》這本書(shū)喇嘱，我從去年11月下旬開(kāi)始讀，心里想著塞栅，12月底讀完綽綽有余者铜。看放椰，對(duì)于讀完這本書(shū)這個(gè)目標(biāo)來(lái)講作烟，我的潛意識(shí)并沒(méi)有成為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的阻礙。
但砾医，不幸還是發(fā)生了拿撩。工作忙也好，瑣事多也罷如蚜，總之压恒，到了12月份還剩一周的時(shí)候，我忽然發(fā)現(xiàn)怖亭，這本書(shū)我只完成了前6章涎显，還剩下7章沒(méi)讀呢。
不能輕易放棄兴猩，做好計(jì)劃：一天讀一章期吓。約定好每天閱讀這本書(shū)的時(shí)間段，到了這個(gè)時(shí)間段倾芝，就放下其他的事情讨勤，把當(dāng)天任務(wù)完成再說(shuō)。終于去年最后一天晨另，順利完成《Succeed》潭千，我的《Succeed》閱讀目標(biāo)，終于也在最后期限前Succeed了借尿。
這件事情的意義在于理論和實(shí)際找到了關(guān)聯(lián)刨晴。就在后面幾章中，就專門(mén)一章介紹「簡(jiǎn)單計(jì)劃」路翻。
簡(jiǎn)單計(jì)劃狈癞，真的是簡(jiǎn)單！就是設(shè)定一個(gè)if-then的規(guī)則茂契。比如蝶桶，我這次閱讀的簡(jiǎn)單計(jì)劃就是：
if 到了固定時(shí)間點(diǎn)
then 閱讀《Succeed》當(dāng)日約定章節(jié)直到完成本章內(nèi)容
這種簡(jiǎn)單計(jì)劃，不但對(duì)于緊迫任務(wù)有用掉冶，對(duì)于那些像戒煙/減肥之類需要堅(jiān)持的目標(biāo)更是大有作用真竖。比如
if 想吸煙
then 吃口香糖代替
比如脐雪，
if 吃完晚飯1小時(shí)
then 到樓下跑3圈回來(lái)
簡(jiǎn)單計(jì)劃的好處是可以形成執(zhí)行習(xí)慣，當(dāng)你做一件事情都形成習(xí)慣了恢共，潛意識(shí)接手剩下的工作战秋，達(dá)成目標(biāo)就變得簡(jiǎn)單多了。
3. 鍛煉你的意志力
很多需要堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)旁振，比如戒煙/減肥等获询，需要一種稱之為意志力的神奇力量涨岁。_
研究人員發(fā)現(xiàn)拐袜，意志力所表現(xiàn)出來(lái)的特質(zhì)和我們的肌肉很像，它像肌肉一樣擁有如下幾個(gè)特點(diǎn)：
- 使用后會(huì)消耗
- 休息后會(huì)復(fù)原
- 可以通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)
意志力的這幾個(gè)特點(diǎn)梢薪，都有心理學(xué)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來(lái)支持蹬铺。從這些特點(diǎn)上，我們可以很容易的推導(dǎo)出一些幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的技巧秉撇。
比如甜攀，如果很不幸，你既要減肥又需要戒煙琐馆，那么规阀，別急莫慌，一個(gè)一個(gè)的來(lái)瘦麸。你如果兩個(gè)需要意志力的工作同時(shí)開(kāi)展谁撼，你的意志力可能在完成第一個(gè)工作時(shí)就已經(jīng)消耗殆盡，根本沒(méi)有剩余來(lái)幫你完成第二個(gè)滋饲。
再比如厉碟，目標(biāo)開(kāi)始執(zhí)行的時(shí)候，短期目標(biāo)不要制定得太高屠缭。一個(gè)從來(lái)不健身的人箍鼓，剛開(kāi)始準(zhǔn)備健身減肥的時(shí)候，無(wú)論身體肌肉還是很像身體肌肉的意志力呵曹，都沒(méi)有經(jīng)過(guò)鍛煉強(qiáng)大到可以一下子就完成高難度任務(wù)的程度款咖。所以，剛開(kāi)始健身的人奄喂，一定要記得循序漸進(jìn)铐殃。
在意志力的3個(gè)特點(diǎn)中，意志力可以被鍛煉提升砍聊，是一個(gè)多么讓人欣喜的發(fā)現(xiàn)氨臣凇！覺(jué)得自己意志力不夠的小伙伴們玻蝌，我們可以通過(guò)一些鍛煉提升自己的意志力蟹肘。
在一個(gè)研究實(shí)驗(yàn)中词疼，參加實(shí)驗(yàn)的大學(xué)生被要求做每日體育運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間過(guò)后發(fā)現(xiàn)帘腹，相對(duì)于不參加每日體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生贰盗，參加運(yùn)動(dòng)的人不但身體素質(zhì)更好了，而且更傾向于整理房間保持整潔阳欲，更傾向于勤儉節(jié)約推遲滿足舵盈。
可見(jiàn)，意志力還是個(gè)通用技能球化，在一個(gè)方面鍛煉的意志力秽晚，甚至可以使用在其他方面。
最后
祝讀完本文的讀者筒愚，調(diào)教好自己的潛意識(shí)赴蝇，設(shè)定好自己的簡(jiǎn)單規(guī)則并養(yǎng)成執(zhí)行習(xí)慣，鍛煉自己的意志力巢掺，最終在全新的2017年達(dá)成自己的年度目標(biāo)句伶。至少做個(gè)減肥成功的女人或者戒煙成功的男人！
