請大家選擇舒適的坐姿盤坐到墊子上照藻，膝蓋高于骨盆的會員可以選擇臀下墊磚的方式盤坐 坐好以后
從大腿根部翻轉(zhuǎn)臀肌向外向上痊焊，讓兩側(cè)坐骨均勻的扎根地板囊陡，頭頂心帶動脊柱纽乱，讓我們的腰背部保持立直向上蛾绎，再來旋肩向后打開胸腔
翻轉(zhuǎn)掌心向上讓雙手輕搭在雙膝上，再讓我們的食指和拇指相觸結(jié)成瑜伽的智慧手印鸦列，微收下顎租冠，輕輕的關(guān)閉我的眼睛
聆聽著美妙的音樂，逐漸放慢我們的呼吸節(jié)奏
放松面部表情薯嗤，舒展眉心顽爹，嘴角微微上揚，讓我們在內(nèi)心深處給自己一個自信的大大的微笑
放松雙肩 雙臂骆姐，讓脊柱向上無限延伸镜粤，伴隨著美妙的旋律讓我們一起去走進瑜伽快樂的世界
拋開所有的緊張，煩惱與不安 玻褪，我們的變得平靜祥和
現(xiàn)在讓我們把意識放到腹式呼吸上來肉渴，老會員可以雙手不動，新會員讓我們解開右手輕撫于小腹處带射，首先讓我們收緊腹肌大大的呼氣將體內(nèi)所有的廢氣濁氣排放出去同规，再來讓鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔喉嚨下壓橫膈膜直接送進小腹處庸诱，感覺小腹慢慢的向外擴張隆起捻浦，呼氣時小腹向著脊柱腰椎的方向一點一點的回縮晤揣，
將注意力放在我們的呼吸上，伴隨著自己的呼吸長度我們重復(fù)來做朱灿，吸有多長呼就有多長昧识，在這一呼一吸之間感受心跳的平緩身體的安寧
深深地吸氣小腹慢慢的隆起，緩緩的呼氣小腹一點一點的回收盗扒，感覺我們的身體越來越輕越來越輕跪楞，仿佛化作了一朵白云融進了藍天，隨著陣陣微風在天空自由自在的飄動侣灶，我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面甸祭，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼，美麗的湖面上彌漫著一股淡淡的清香的味道褥影，一朵朵白蓮花在風中搖曳池户，荷葉上一顆一顆的水珠晶瑩剔透，微風吹過凡怎，水珠從荷葉上滑落融入了湖水中校焦，我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們云朵般的身體上统倒，一種久違的祥和深入我們的心房寨典，此刻我們遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒房匆，在內(nèi)心深處尋找那份寧靜與安詳耸成。慢慢的將我們的腹式呼吸調(diào)整為正常呼吸，將飄遠的意識收回來浴鸿，收回到當下井氢，收回到教室當中，現(xiàn)在你的呼吸變的均勻順暢赚楚，你心無雜念毙沾。
讓我們將雙手來到胸前快速搓熱，再將雙手碗狀手扣放在我們的雙眼上宠页，溫暖滋養(yǎng)一下雙眼左胞，淡化黑眼圈，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生举户。待余溫散去后烤宙，讓指腹輕彈額頭，臉頰俭嘁，下巴促進我們整個面部的血液循環(huán)躺枕，讓皮膚更加紅潤細膩有光澤，再將我們的雙手來到雙耳上，由上至下的去按壓我們的耳廓拐云，人體重要的穴位都在雙耳上體現(xiàn)罢猪，讓我們微微抬頭將雙手順勢滑落到脖頸處由下至上的去提拉我們的脖頸，美化脖頸線條叉瘩，慢慢的停下來膳帕，將頭部歸正。
將雙手再次來到胸前快速搓熱薇缅，讓搓熱的雙手扣放在我們的腎臟區(qū)域危彩，上下搓動滋養(yǎng)我們的雙腎，緩慢的停下來以后讓雙手順著大腿外側(cè)滑落至我們的雙膝上泳桦，順時針逆時針滋養(yǎng)一下膝關(guān)節(jié)汤徽。慢慢的停下來。不要急于睜開你的眼睛灸撰，讓我們雙手幫助小腿交換一下盤坐的位置谒府，交換好以后讓雙手扶于雙膝上，注意保持腰背部的立直梧奢。下面我們一起來做頸部熱身練習狱掂。
