微習慣：每天進步一點點娶眷，循序漸進，溫水煮青蛙枉层，不需要太多的意志力泉褐，不要求一步到位，復利的效
真正行為上的改變是身份的改變鸟蜡，自我身份認同是煙民的人是不可能戒煙的膜赃，自我身份認同是酒鬼的人也是不可能戒酒的，自我信念是人是無法改變的人改變起來也是非常困難的揉忘，自我身份認同是自卑的人也是不可能變得自信的
目標不是閱讀一本書跳座，而是身份是讀書者
目標不是跑馬拉松，而是身份就是跑步者
目標不是學習一門樂器泣矛，而是成為音樂家
你的行為通常反應了你的身份疲眷，你的所作所為表示你相信，無論是有意識地還是下意識地您朽，相信是哪種類型的人
你每天說自己是一個自卑的人狂丝，你就會變成自卑的人
你每天說自己是一個自信的人，你就會變成一個自信的人
你每天說自己是一個鄉(xiāng)下人，你就會自然而然有鄉(xiāng)下人的思維模式和行為模式
小時候觀察的現象》》》模仿該行為》》》內化該信念》》》信念推動繼續(xù)做出一樣的行為》》》行為變成習慣》》》習慣早就身份認同
小時候觀察到父親可以任意欺負母親》》》模仿該行為几颜，欺負女性》》》男性就是可以隨意欺負女性》》》經常欺負女性倍试，養(yǎng)成習慣》》》變成了渣男
一個行為重復的次數越多，與之相關的身份就越是得以強化蛋哭，真正的改變是身份認同的改變县习，身份認同的改變是形成該身份的行為習慣
- 抑郁次數多了，就自然而然成了抑郁癥患者
- 自信次數多了谆趾，就自然而然成了自信心爆棚的人
- 自卑自述多了躁愿，就自然而然成了自卑的人
- 對愛人奉獻多了，就自然而然成了愛她的人
- 給一個黨派投票次數多了棺妓，就自然而然成了相信這個黨派的人
- 你每次訓練時攘已，你就是運動員
- 你每次鼓勵包容員工時，你就是領導
如何改變怜跑？
- 決定你想成為哪類人
- 用行為證明給自己看
如果別人問你你到底想要什么样勃，你可能會說，我要八塊腹肌性芬，我要賺1000萬峡眶，我要在深圳買一套房，但是這些都是表面植锉，真正的內核是：身份
如果你想要八塊腹肌辫樱，那么你想要成為的人應該是運動員，健身專家俊庇，健康的人狮暑，那么平時你的思維應該是：一個健康的人，一個健身專家會怎樣安排自己的飲食和運動辉饱？他會吃垃圾食品還是健康食品搬男？他會早睡早起，還是歌舞升平彭沼？
如何培養(yǎng)習慣
什么是習慣缔逛？
習慣是重復了足夠多的次數后而變成自動化的行為，習慣的形成開始于反復嘗試
習慣的邏輯姓惑？
提示——渴求——反應——獎勵
提示觸發(fā)你的大腦啟動某種行為舉止褐奴，也是一種線索，出現線索于毙，大腦就開始預測回報
渴求敦冬，也就是習慣背后的動力，如果沒有動力或欲望望众，也就沒有了采取行動的理由匪补。你渴求的不是行為本身伞辛，而是行為帶來的好處烂翰。你渴求的不是抽煙夯缺，而是抽煙帶來的快感；你渴求的不是肌肉甘耿，而是肌肉帶來的虛榮感
反應踊兜，也就是行為，行為是否發(fā)生佳恬，發(fā)生什么類型的行為捏境，取決于你有多大的動力，你多么渴望毁葱，愿意付出多大的代價垫言，以及行為發(fā)生的難易程度，如果一個行為遠遠超出了你的能力倾剿，你也不太可能做出反應
獎勵筷频，做出行為的目的是為了獲得獎勵，獲得利益前痘，保持身材帶來更多人喜愛凛捏，獎勵讓大腦記住什么樣的行為值得做
獲得獎勵多大，越多芹缔，越愿意去做某個行為坯癣，從而得到更多獎勵，形成良性循環(huán)
同時最欠，消除提示示罗，習慣就不會開始；降低渴求芝硬，就沒有動力去做蚜点；讓行為變得困難，行為就無法發(fā)生吵取；沒有獎勵禽额，就會失望
改變習慣的邏輯
- 提示——讓提示顯而易見
- 渴求——讓它變得更有吸引力
- 反應——讓它簡單容易
- 獎勵——讓它令人愉悅
如果你不能將意識意識化，那么它將主宰你的生活皮官，而你將其稱之為命運
執(zhí)行意圖：如果.....那么.....
冥想脯倒，早晨7點，我將在大廳墊子上冥想十分鐘
健身捺氢，下午5點藻丢，我將在陽臺鍛煉1小時
婚姻，造成8帶你摄乒，我會在廚房給我的伴侶沏茶
讓提示顯而易見：環(huán)境比意志力更重要
遠離誘惑悠反，避免壞習慣的提示残黑，自控能力強的人盡量遠離誘惑，而不是抗拒誘惑斋否，逃避比抗拒更容易
看不到酒就不會想喝酒梨水，周圍人不抽煙就不會想抽煙
桌子上放提醒便簽，隨時提醒自己
讓它變得有吸引力
習慣追蹤茵臭，視覺刺激疫诽，看到自己的勞動成果，體會到進步的感覺
習慣契約旦委，公開自己的決心
讓它簡單易行
要專注于采取行動奇徒，而不是等待一切都準備好，才完成一個完美的行動缨硝，習慣的形成是一個循序漸進并不斷重復變得自動化的過程摩钙，習慣的培養(yǎng)不在于時間的長短，而在于重復的次數
很多人喜歡通過拖延來給自己找借口查辩，制定完美的計劃胖笛，總是說今天是最后一天，明天開始新的一天宜肉，可是第二天還是一樣匀钧，歸根結底，他們在逃避
因為習慣的養(yǎng)成決定于是否行動谬返，只要有行動之斯，就會有改變，也許你想要養(yǎng)成的習慣是每天冥想15分鐘遣铝，但是你一天冥想一分鐘比沒有冥想更好佑刷，因為有一分鐘就有兩分鐘，有兩分鐘就有三分鐘酿炸，而只要不行動瘫絮，就什么都沒有，并且還會讓人沮喪填硕，
2分鐘法則：任何一個習慣的開始都不應該超過兩分鐘
把跑十公里改成跑一公里
把做30分鐘瑜伽改成做1分鐘瑜伽
閱讀1小時改成閱讀2分鐘
人類行為遵循最小能量法則
讓它令人愉悅
一旦我們體驗到做一件事情的樂趣麦萤，就很愿意重復去做這件事，這種愉悅感會告訴大腦：這種感覺很好扁眯，繼續(xù)這樣做壮莹，大腦會記住這個行為，予以重視
重復有回報的行為姻檀，避免受懲罰的動作
- 有獎勵
- 即刻的獎勵命满，即時滿足感，不能延遲绣版，大腦喜歡即時享受胶台，不喜歡延遲享受
為什么人們即使知道抽煙喝酒有害身體歼疮，還要做？為什么人們知道大吃大喝會肥胖诈唬，還要做韩脏？為什么知道犯罪會被抓，還要做讯榕？
因為大腦的優(yōu)先級是即時享受骤素，壞習慣的特征是即時享受匙睹，后果延遲愚屁，肺炎要抽煙十幾年后才發(fā)生，肥胖是大吃大喝一個月后才發(fā)生痕檬，而抽煙的快感和大吃大喝的享受則是大腦立刻能感受到的
增加愉悅感：
- 洗手液增加泡沫
- 牙膏增加各種口味
- 口香糖增加各種口味
關于熱情霎槐、倦怠
最重要的不是你始終充滿熱情，激情四射梦谜，而是即使是面對枯燥無聊的訓練丘跌，疼痛難忍的創(chuàng)傷，一遍一遍重復同樣的事情唁桩，你仍然能夠想辦法堅持下去
生活的最大威脅不是失敗闭树，而是灰心喪氣，是倦怠荒澡，是無聊报辱，沒有動力，沒有欲望单山，99.9%的人無法忍受無休止的重復做一件事情碍现，只有0.001%的人愿意忍受，癡心不改米奸，無限癡迷昼接，如果你想把一件事情做到極致，如果你想成為最牛逼悴晰，那么你必須愛上厭倦
如果妓女想依靠愛意慢睡，依靠喜好來接客，那么這個妓女沒有前途铡溪，如果作家依靠靈感寫作漂辐，這個作家也沒有前途，唯一可靠的是紀律佃却，是決心者吁，人是非理性動物，不能讓人的非理性主宰自己饲帅，而是讓目標主宰自己复凳。
當大腦出現“真無聊瘤泪，沒意思”的想法時，忽略這個想法育八，繼續(xù)堅持做下去
當大腦出現“我不行了”的想法時对途，忽略這個想法，繼續(xù)堅持做下去
學會不理會大腦亂七八糟的想法髓棋，有意識的控制自己的行為实檀，這是生存的最高境界。
做任何事情的訣竅是首先培養(yǎng)對它的渴望
情緒驅動行為按声，每一個決定都是一個情感上的決定膳犹，不管你采取行動的邏輯是什么，你只會因為情緒而感受到采取行動的必要性签则，現有感覺须床，然后才有行動。
頂尖人才按照既定計劃行事渐裂，毫不動搖豺旬，不達目的，誓不罷休柒凉，不惜一切代價族阅；普通人則隨波逐流，走馬觀花膝捞，任性而為
痛苦推動進步坦刀，所有痛苦的根源是對改變現狀的渴望，這是所有進步的源泉
