老媽在Home群里又發(fā)信息了，說最近生意太差操禀，買東西的人太少褂策，云云~
老爸在下面秒速回復表情安慰包~
我恍惚記得，貌似才只是上周看到群里老媽微微帶點滿足地焦慮颓屑，悠悠的求助——哎呀斤寂，忙不過來了，買東西的太多了揪惦，人手不夠可怎么辦遍搞？
接著發(fā)了一個字：煩~
緊接著又添 一個橙色的幽默小表情（就是微信輸入里面那個戴墨鏡耍酷得意的表情~）器腋∠常【汗】
▼Exp:
小A上周去心儀的公司面試了钩杰，在和對方負責人的面試中談的還算順利，他的專業(yè)能力诊县，對職位的判斷和想法讲弄、以及自信心和學習適應力也都表現(xiàn)給在場面試官了。
結束后依痊，部門負責人告訴小A說避除，周五前回復最終面試結果，可能要與第三方再見一下胸嘁。
從回去的路上小A就開始忐忑起來了瓶摆，怕自己的表現(xiàn)不夠優(yōu)秀，有些問題回答得過于唐突或沖動性宏，怕對方誤以為自己不沉穩(wěn)... ...
他開始反復地還原當時面試中他表現(xiàn)出來的種種細節(jié)群井，甚至逐字逐句地回憶分析自己哪里回答的不夠好，哪里字句表達的不夠恰當毫胜。他深深陷入自己的意識流當中书斜。
隨著時間越來越靠近該公司承諾的回復日期時，最開始的一點僅有的自信已經(jīng)消磨殆盡酵使，“漫長的”等待中他越發(fā)的焦慮了菩佑，而且無心顧及其他的面試機會了。
電話始終還是沒有收到凝化，他愈發(fā)不斷地揣摩和猜測自己，他變得沮喪和氣餒酬荞，甚至開始懷疑自己能力不足... ...
生活中搓劫，我們有好多這樣的“焦慮梗”混巧。
因和父母的觀念上的沖突枪向，他們會對你的選擇進行評判，又覺得你的人生經(jīng)驗和考慮不成熟而試圖說服你咧党，你于是倍感疲憊和焦慮秘蛔。
你勞累了一天下班回到家，發(fā)現(xiàn)家里廚房沒清理傍衡，客廳一團糟深员，而伴侶卻只癡迷于手機屏幕，你們的火藥味一點即著蛙埂，你焦躁且又憤怒倦畅。
孩子？對孩子焦慮的梗就更是沒少過绣的。從出生開始叠赐，怎么還不會爬欲账？怎么不吃奶粉？好不容易到上幼兒園了芭概，分離焦慮赛不？鄰居敲門告知說你家孩子打人？... ...
領導交代了一項任務罢洲，你激情滿滿的找來團隊同事來共同推進踢故，可是大家反映慘淡，絲毫不關心甚至出現(xiàn)反感奏路，你陷入了焦慮... ?....
就像身處在這樣不能再“钩胍”的瓶子里，枯葉枝椏纏繞摻雜壓得你透不過氣鸽粉，你形容枯槁斜脂，抓耳撓腮，倍感焦慮触机。
過度的焦慮讓我們繃緊了神經(jīng)帚戳，成為情緒的奴隸。
一儡首、“焦慮”到底是個什么梗片任？
焦慮（Anxiety) 是人類的基本情緒之一，是指個體在面對不確定性情景時蔬胯，主觀上感到的緊張对供、憂慮、不愉快的一種情緒體驗氛濒。
適度的焦慮产场，有助于你保持活力，驅(qū)使我們追求舞竿、實現(xiàn)自己的人生目標京景。同時，讓我們有對危險的防范意識骗奖；
而過度的焦慮則會干擾我們的生活确徙，甚至使人的身體機能發(fā)生紊亂，對個人的生理和心理健康都產(chǎn)生不利影響执桌。
◢1.那如何區(qū)分這個梗的適度和過度鄙皇？
阿爾伯特·埃利斯提到，健康的焦慮幾乎都是因為現(xiàn)實或理性的恐懼而產(chǎn)生鼻吮，而過分的焦慮育苟，是來自于不切實際的想象。
◢2.阿爾伯特·埃利斯是那個大神椎木？
阿爾伯特·埃利斯违柏，是20世紀美國著名心理學家博烂，“理性情緒行為療法”之父。他在美國心理學界的“十大應用心理學家排行榜”上位居第二漱竖，力壓弗洛伊德禽篱。
他開創(chuàng)的認知行為療法，是目前世界范圍內(nèi)應用最廣泛的心理臨床療法馍惹。他在心理學方面的研究成果躺率，被小布什、克林頓万矾、希拉里等美國政要所推崇悼吱。
阿爾伯特·埃利斯一生出版過70多部心理學著作，在學界和公眾界都大獲成功良狈，其中不乏發(fā)行百萬以上的暢銷書后添。這些書一同構成了他的“理性情緒行為療法”理論體系。
二薪丁、如何應對“焦慮褂鑫鳎”？
◢1.“理性情緒行為療法”是個什么茬严嗜？
阿爾伯特·埃利斯在《我的情緒為何總被他人左右》一書中指出粱檀，我們在生活中經(jīng)常會遭遇以下四種不良情緒：
過分煩躁，包括緊張漫玄、沮喪茄蚯、惱火、擔驚受怕睦优；
過分生氣第队，包括戒備、被激怒刨秆、氣得發(fā)瘋、感覺到挫斠涑衡未；
過分抑郁，表現(xiàn)為無精打采家凯、一蹶不振缓醋；
過分內(nèi)疚，包括過分承擔責任绊诲、過分悔恨送粱、過分自責。
“理性情緒行為療法”認為導致不良情緒的不是外部刺激本身掂之，而是你應對刺激的“思維方式”抗俄，稱為ABC模式脆丁。
A×B=C
（A代表不利事件，B代表思維方式动雹，C代表不良情緒槽卫。在A成為既成事實不可更改的情況下，我們可以通過調(diào)整B胰蝠，來改變C歼培，也就是控制過激情緒。）
公式列出來了茸塞，相信有些童鞋開始帶入字母去琢磨了躲庄。
其實這里就又回答了上面所提到的如何區(qū)分“焦慮梗”的適度&過度的問題：
當你的一些重要目標受到阻力的時候钾虐，如果你的反應是一種傾向或者愿望噪窘，在這時你會產(chǎn)生一些不很愉快但卻健康的情緒，比如后悔禾唁、遺憾效览、對自己的不滿等，這些情緒給你帶來的是積極行為荡短。
但如果你把自己的愿望變成了一種必須達成的要求丐枉，則通常會產(chǎn)生不健康、毀滅性的負面情緒掘托，帶來對自己不利的結果瘦锹。
◢2.導致不良情緒的錯誤的思維方式：
災難性的思維方式，即恐怖化闪盔，總喜歡把一件事想得特別嚴重弯院；
絕對性的思維方式，即應該化泪掀，這是過激反應最壞的一種听绳，因為這種思維方式會
把我們自己弄得特別悲慘，壓力會增大异赫，還會給其他人造成困擾椅挣；
合理化。當我們在合理化的時候塔拳，其實是在軟弱地應對問題鼠证，是在逃避真正的問題。
當我們鎖定了情緒的真正敵人：三種類型的想法可以讓我們在木偶操縱大師面前束手無策（把事情恐怖化靠抑、應該化和合理化）×烤牛現(xiàn)在我們該考慮如何踢開這些障礙，用別的什么來替代它們。
◢3.按照大神理論怎么拆除“焦慮梗”荠列？
你要做的就是承認自己的這種想法是不利的类浪，也是沒有必要的——你要反駁這些想法，直到將這些想法轉變?yōu)榻】低溆琛⒗硇缘南敕ɑ蛟竿?/p>
?首先戚宦，無條件接納自我。
理性情緒行為療法認為：你可以也需要承認自己做了錯事锈嫩、蠢事受楼，但是不要就此認為自己就是一個蠢人。不要隨意評價自己的存在呼寸、自己的人格艳汽。
?其次，無條件接納他人对雪。
你可以去討厭別人做的事河狐，或者別人沒能做到的事。但是不能要求他們必須都做得很好瑟捣。不要因為他們“討厭”的行為馋艺，進而埋怨他們本人。
無條件接納他人會讓你的生活質(zhì)量得到極大提高迈套。它將為你帶來更深厚的友誼捐祠、愛、協(xié)作和創(chuàng)造力桑李，當然還有更長的壽命踱蛀。
?最后，學會接受現(xiàn)實贵白、坦然接受挫折率拒。
生活對于每個人來說都不是一帆風順的。對于生活中遇到的“磨難”禁荒，你能做些什么來阻止自己的憤怒和抑郁呢——唯一的答案只能是：不把它當作一種磨難猬膨。
你需要告訴自己，麻煩只是麻煩而已呛伴，沒那么糟糕寥掐。坦然面對和接受讓你不愉快的生活現(xiàn)實，并且試圖用行動去改變它們磷蜀。堅持不斷驅(qū)走內(nèi)心的害怕和恐懼，才能讓自己不被現(xiàn)實影響百炬。
在觀念態(tài)度上破除焦慮梗之外褐隆，還要在行為上改變，可能這樣讓你很難受剖踊。
因為有些不理性想法可能已經(jīng)成為了你的習慣庶弃，而為了擺脫有害習慣衫贬，你需要在行為上建立新的、更好的習慣歇攻，向自己證明固惯，不管遇到多大困難你都能改變。
比如你可以嘗試冒險缴守，也可以使用強化技巧（這是治療拖延梗的一個好方法）葬毫，培養(yǎng)個人興趣愛好、學習和提升自己屡穗、專注于事業(yè)的進步等等贴捡。此外也需要你長期不懈的努力和耐心練習。
三村砂、回到小A的“焦慮估谜”
小A把自己的愿望變成了一種必須達成的要求，并且開始苛責自己產(chǎn)生不健康的非理性情緒础废。
他該接納自己汛骂，這場面試他已經(jīng)盡力了而且發(fā)揮的是自己正常水平，他該坦然的面對這件事评腺。
他該接納對方帘瞭，面試負責人表現(xiàn)出的是正常的決策流程，應該接納對方的判斷歇僧，而不是綁定要求對方必須按照自己的意愿來图张，并且原諒自己的問答中出現(xiàn)的瑕疵。
沒有等到電話诈悍，他應該坦然接受現(xiàn)實祸轮，可能還有一些情況是自己沒有預料到的，面試就像相親侥钳，即使各方面達標适袜，還是有其他軟性方面的考量。不必苛責自己舷夺。
責任指的是你對自己的感覺和行為負責苦酱，因為你有引導和控制它們的能力。自責指的是你因表現(xiàn)不完美而讓自己愧疚给猾。承擔責任是健康的疫萤，自責則是自毀長城。
行動上敢伸，小A調(diào)整心態(tài)和情緒之后扯饶，可以瞄準自己想要從事的方向投遞更多自己喜歡的公司職位，并且積極準備；也可以參加學習和培訓尾序，精進自己在這一方面的專業(yè)技能钓丰，提高自己的競爭力等。
同樣每币，無論是以上提到的對父母携丁、伴侶、孩子以及對生活或者對待同事兰怠、工作梦鉴，都可以用這樣的三步法來調(diào)整和行動。
小B感到焦慮的是薪資水平低痕慢，房貸壓力大尚揣；小C的焦慮是男朋友總是不懂自己，滿足不了自己的需求掖举；小D的焦慮是對現(xiàn)實工作不滿意快骗，可是又迷茫不知道自己的方向在哪... ...
親愛的字母小伙伴們，當出現(xiàn)這樣的焦慮的時候不妨用以上的三步法來調(diào)整一下自己塔次，讓自己調(diào)頻到理性情緒方篮。
再反過頭來看看上面的公式，有木有發(fā)現(xiàn)励负？——
要想不受制于人和事的一條重要原則是藕溅，在A處發(fā)生的事是否真實其實不重要，你在B處的所思所想才會在很大程度上決定你在C處的感覺和行動继榆。
最終你需要明白的是巾表，無論是你自身的缺陷，還是外界的不盡如人意略吨，這都是人與世界的天性集币，是我們無法改變的客觀存在。而我們可以做的是：我的情緒我做主翠忠。
破除“焦慮咕瞎叮”，加油秽之！
— end —
作者簡介：付萍当娱，熱愛編輯碼字、正能量愛學習的文青妹紙一枚考榨。
