相信很多人應該都跟我一樣矗愧，長年在與拖延癥作斗爭，計劃列了一大堆郑原，卻幾乎沒怎么真正實踐過唉韭。意志力與內(nèi)心懶惰不斷相互博弈夜涕，最終還是無法走出舒適圈。
但是属愤，看著身邊人一天天變優(yōu)秀女器，自己仍然止步不前，我開始著急了住诸，痛定思痛要改變驾胆！怎么開始呢？看書贱呐！
于是我就找到了這本書《微習慣》丧诺，因為作者斯蒂芬·蓋斯就是靠微習慣打敗拖延癥的。
作者原本是一個宅男奄薇，也喜歡偷懶驳阎，意志力差，通過微習慣策略徹底改變了自己惕艳，還寫了書搞隐，活脫脫一個草根逆襲的故事嘛驹愚！所以远搪，用他的方法應該錯不了。
1. 什么是微習慣呢逢捺？
書中認為谁鳍，當你想要養(yǎng)成的一個習慣，就先設定一個微小到不可思議的目標劫瞳，輕松到騙過大腦的抗拒倘潜。
比如寫作，你試試每天保持哪怕只有100-200字的輸出志于，把每天遇到的問題和解決方法寫下來涮因，日積月累，你可能會寫出一本生活日常小百科伺绽。
然后在微目標的基礎上自由地超額养泡，意思是說，當你今天突然想寫500字奈应，或者1000字的時候澜掩，那就寫。
但是每天都不能少于100-200字杖挣，這是底線肩榕。
也就是說，我們要讓自己在沒有壓力的基礎上完成目標惩妇，不斷重復株汉，同時給予自己自由掌控目標的權利筐乳，自然而然地形成良好習慣。
2. 如何建立微習慣呢乔妈？
?首先哥童，要列一張習慣清單，在每個習慣后面標注好相對應的褒翰、大幅度縮小目標后的一個小步驟贮懈，作為每日微習慣。
然后測試一周优训，如果還有抵觸心理朵你，那就再縮小這個小步驟，總之越小越好揣非。
不過抡医，書中建議，同時培養(yǎng)習慣的數(shù)量不要超過4個早敬，防止我們精力過于分散忌傻。
接著，挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值搞监。在填這個微習慣的時候水孩，要仔細詢問自己的內(nèi)心：你為什么一定要座這個微習慣？這個微習慣對你到底有什么意義琐驴？
這是為了讓內(nèi)心愉悅地接納這個微習慣俘种，預防實踐時產(chǎn)生抵觸心理，半途而廢绝淡。
?設定好微習慣后宙刘，再給完成這個微習慣設立一個時間段，比如睡前完成牢酵，早飯前完成等等悬包，只是不要給習慣定時定點。
當然?馍乙，我們也要設立回報機制布近，比如完成一周或1個月，獎勵自己一頓大餐潘拨，或者買一個自己期待已久的東西吊输。
作者每次寫完稿子后，就會上網(wǎng)找些搞笑視頻看铁追，笑得前翻后仰季蚂，作為回報。
?每天做完微習慣，還要好好記錄和追蹤完成的情況扭屁，可以用手機日歷記錄算谈，也可以用手機軟件記錄，睡前檢查料滥。
?剛開始然眼，我們只要做到邁出一小步就可以了。隨著時間的推移葵腹，可以適當加碼高每。可以盡量讓自己每一次都超額完成践宴，每天比前一天多一點鲸匿。
?既然是微習慣，我們就要按計劃進行阻肩，不要過高期待带欢。夢想可以很大，但是實踐需要一步步來烤惊。要有耐心乔煞，作者養(yǎng)成閱讀微習慣時，第57天才開始明顯和持續(xù)的超額完成柒室。
?所以渡贾，不是每個習慣都可以在21天內(nèi)養(yǎng)成，我們在完成每天的微習慣時伦泥，也要留意真正養(yǎng)成這個習慣并堅持下去的標志性時間點剥啤。
當你不再有抵觸情緒的時候锦溪，或者無意識下執(zhí)行這個習慣不脯，不做它總覺得缺點什么的時候，就可以認為它已經(jīng)正式成為你的習慣了刻诊。
很多時候防楷，我們都懂得堅持的道理，但是習慣不是靠想想就能實現(xiàn)的则涯。
如果做不到一蹴而就复局，那就從一點一滴開始吧。從一個微小的習慣開始粟判，等待無意之間的人生逆襲亿昏。
