這期運動族開始的時候先蒋，我在keep上下載了瑜伽訓(xùn)練，平衡和基礎(chǔ)力量宛渐。在訓(xùn)練的初始和結(jié)束的5分鐘時間里竞漾，都是盤坐調(diào)整呼吸，專注于呼吸的節(jié)奏窥翩，緩慢均勻畴蹭。
閱讀自控力的時候，從書中知道了冥想鳍烁，書上說每天5分鐘的冥想可以提高人的專注力和意識力叨襟，有利于自控力的形成。
趁著練習(xí)瑜伽的機會幔荒，我決定試試糊闽，爭取將冥想變成每天的習(xí)慣。
一開始的幾天爹梁，練習(xí)的時候沒法集中注意力的右犹，老是有亂七八糟的想法闖進(jìn)腦袋里，后來按照自控力書里的辦法想著"呼"與"吸"兩個字姚垃，竟然睡著了念链！
不過經(jīng)過幾天的冥想，我發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量明顯變好不少，白天集中精神處理事情的時間變長了掂墓，真的好神奇谦纱！
現(xiàn)在我每天早上起床的第一件事就是先坐好想5分鐘，這能讓我一天的感覺相當(dāng)良好君编。晚上伴隨著瑜伽的音樂在進(jìn)行5分鐘冥想跨嘉，雖然有時還是想睡過去，不過相比最初已經(jīng)好很多吃嘿。
將冥想變成每天的習(xí)慣祠乃，希望后面還會有驚喜的發(fā)現(xiàn)。
最后將族長肖爺?shù)内は霚?zhǔn)備工作記一下兑燥，雖然我沒完全參照著去做亮瓷。
冥想基本準(zhǔn)備：安靜的空間，一個坐墊降瞳，寬松的衣服寺庄。
冥想基本姿勢：全身放松，腰椎挺直力崇，盤腿而坐斗塘，雙目微閉，手結(jié)定印亮靴。把意念集中在人中或者鼻尖的位置馍盟，然后關(guān)注呼吸。如果產(chǎn)生雜念茧吊，不要焦慮和緊張贞岭，重新開始關(guān)注呼吸就好。
盤腿要求：不要求單盤搓侄、雙盤瞄桨，只要盤起來即可。
空間要求：不要播放任何音樂讶踪，盡量安靜芯侥，不會被中途打擾。
時間要求：打開手機里的計時器乳讥，設(shè)置為10分鐘后提醒柱查。建議早晨進(jìn)行冥想，效果最好云石。
?
?
?
