手繪圖片鎮(zhèn)樓

看完《番茄工作法圖解》這本書，寫一篇讀書筆記來和大家分享褪那，自己也正在慢慢嘗試使用炮赦，大家也可以一起來虐拓。

這是一個很好玩的時間管理方法，簡單流酬、易行，可以根據(jù)自己的實際情況隨時調(diào)整列另，并且通過記錄康吵、檢討進行PDCA，最終形成一種習慣访递！

一晦嵌、番茄工作法概述

關(guān)鍵是開始行動

別考慮任務(wù)有多復(fù)雜，重要的是開始拷姿，再開始惭载！

別想著“這個任務(wù)好復(fù)雜，怎么做得完啊”响巢，想想“我從哪里開始呢描滔？”

1. 選定一項任務(wù)，定時25分鐘踪古，開始工作含长，時間一到就休息5分鐘；

2.工作25分鐘伏穆，休息5分鐘拘泞，如此循環(huán)，完成第4個25分鐘時枕扫，休息15分鐘陪腌。

3.中間5分鐘休息時間，請讓自己放松烟瞧，溜達诗鸭、喝水、看看窗外参滴、打個盹也行……

為什么要定時25分鐘强岸，為了強迫自己進入正襟危坐、全神貫注的姿勢砾赔，因為強迫自己在25分鐘之內(nèi)專注當前工作蝌箍，要比東張西望等待靈感有效得多。

番茄工作法一天結(jié)束前的3件事：記錄过蹂、處理十绑、可視化聚至。

1.記錄：當天數(shù)據(jù)歸檔——完成幾個完整的番茄鐘酷勺，被中斷的次數(shù)等等；

2.處理：從數(shù)據(jù)中提取有效信息扳躬，比如可以找出不受打擾的時段脆诉，最容易被打擾的時段等甚亭；

3.可視化：將信息以某種方式組織好，找出改善方案击胜。

堅持2周亏狰，再來調(diào)整，25分鐘并不是絕對的要求偶摔。

也許經(jīng)過調(diào)整之后暇唾，對于你來說，45分鐘更加適合作為一個番茄鐘辰斋，也沒關(guān)系策州，那就設(shè)定45分鐘即可。

只是我建議大家先從25分鐘開始宫仗，如果堅持專注25分鐘都有問題够挂，那就從15分鐘開始也未嘗不可。

二藕夫、番茄+清單

待辦清單很重要

1．把近期要做的事情列成一張“任務(wù)清單”孽糖，這個近期可能是1個月、2個月或者3個月甚至更長毅贮。

2．在一天的開始办悟，從“任務(wù)清單”中提取最重要的任務(wù)，填寫到“今日待辦”清單滩褥；

3．如果今天沒打算做的事情誉尖，就別寫到“今日待辦” 清單；

4．將“今日待辦”清單按重要程度排序铸题，最重要的排在第一位铡恕；因為僅僅寫出一張任務(wù)清單是不夠的，關(guān)鍵在于選擇丢间。

5．啟動番茄鐘探熔，開始攻克今天的第一項任務(wù)。

有的時間管理老師也提到烘挫，“今日待辦”這種清單不太現(xiàn)實诀艰，因為大部分工作并不是一天就能做完的，可能需要幾天甚至更長的時間饮六。

這時候其垄，如果把事情放在“今日待辦”清單中，一旦當天沒有完成卤橄，就會對自己的自信心造成打擊绿满。

如果你也有這種顧慮，可以改為“本周待辦”窟扑，即某些事情是一周要完成的喇颁。

也許你會說漏健，有的項目比較大，一周也未必能完成啊橘霎，沒關(guān)系蔫浆，你只要在“本周待辦”當中寫明本周應(yīng)該完成到那個階段即可。

三姐叁、番茄鐘預(yù)估——培養(yǎng)時間敏感度

你能準確估算一個任務(wù)所需要的時間嗎?

1．預(yù)計每項任務(wù)需要的番茄鐘（25分鐘）個數(shù)瓦盛，然后開始，即使無法按預(yù)計完成也沒關(guān)系外潜，因為你已經(jīng)盡力了谭溉。

2．如果一個番茄鐘還沒到就搞定了一個任務(wù)，那么橡卤，請不要切換到其它任務(wù)扮念，可以回顧、檢討碧库、總結(jié)這個任務(wù)的完成經(jīng)過柜与。

3．如果一個任務(wù)預(yù)計超過7個番茄鐘，那么說明這個任務(wù)太大了嵌灰，需要分解成幾個小任務(wù)進行弄匕。

4．如果一個任務(wù)小于一個番茄，合并其他小任務(wù)沽瞭，湊足一個番茄鐘迁匠。

5．預(yù)估每個任務(wù)需要幾個番茄鐘，完成之后驹溃，實際與預(yù)估對比城丧。詳細記錄哪些高估了自己的能力，多用了番茄鐘時間（+N）豌鹤，哪些任務(wù)低估了自己的能力亡哄，少用了番茄鐘時間（-N），（N代表番茄鐘個數(shù)）布疙，如果N值太大蚊惯，說明我們的時間敏感度非常不夠，經(jīng)常算不準灵临。

日積月累截型，我們預(yù)估時間的能力會越來越靈敏，每當你接到一個任務(wù)儒溉，只要這個任務(wù)不是全新的任務(wù)宦焦，你都可以比較準確地預(yù)估出大概需要多長時間即可完成。

當我們的時間敏感度越來越強的時候，我們所做的工作計劃就會越來越準確赶诊，也就可以在番茄鐘之間設(shè)立適當?shù)木彌_時間笼平，幫助我們更好地在任務(wù)之間進行切換园骆。

四舔痪、番茄鐘被中斷

這個世界上總有意外發(fā)生

番茄鐘時間之內(nèi)，盡量不要中斷锌唾，不要被打擾锄码，因為每一次打擾，大腦的工作區(qū)就會丟失一些信息晌涕，重新找回狀態(tài)的代價挺大的滋捶。

中斷有兩種情況，一種是自己走神余黎，想起有其他的事情要辦重窟；或者被電話、短信惧财、微信等信息打斷巡扇。另外一種是外部中斷，別人過來交付新的任務(wù)垮衷，或者自己忘記了厅翔，別人過來催促的任務(wù)等等。

內(nèi)部中斷——自己走神搀突，用【’】記錄中斷次數(shù)刀闷，馬上將需要做的事情記錄到待辦清單就好，并加上【u】（計劃外）標記仰迁，盡量不要中斷當前番茄鐘甸昏。

外部中斷——別人打擾，用【-】記錄下來徐许，同樣將需要做的事情記錄到待辦清單筒扒，加上u標記，盡量不要中斷當前番茄鐘绊寻。

如果番茄鐘時間還沒到花墩，你就轉(zhuǎn)而去做另外一個任務(wù)，那么這個番茄鐘不可記錄到番茄鐘的個數(shù)中去澄步。如果一天當中【u】特別多冰蘑，就要檢討我們的計劃是不是有問題，因為有這么多計劃外的任務(wù)我們都沒有預(yù)計到村缸。

五祠肥、團隊番茄工作法

一起來，更精彩

番茄工作法并不限于個人使用梯皿，團隊也可以靈活變通仇箱。

比如會議县恕，一個會議有3個議題，那就每個議題25分鐘剂桥，然后休息5分鐘忠烛；再繼續(xù)下一個議題。

在家里权逗，可以和自己的小孩一起用一個番茄鐘：你工作美尸，小孩寫作業(yè)，專注25分鐘斟薇，一起休息师坎，一起重新開始，哈哈堪滨，好像挺好玩的吧胯陋！

六、儀式

做事的前奏

儀式就是執(zhí)行一套相同的動作和準備程序袱箱。這樣的目的是使大腦自我調(diào)整遏乔，進入執(zhí)行某類事務(wù)的最佳狀態(tài)。

比如很多比賽選手在比賽正式開始之前都會有自己的熱身活動犯眠，優(yōu)秀的選手一般都會是同一組動作按灶，因為思想和肌肉都已經(jīng)形成了條件反射，只要這一組動作一出現(xiàn)筐咧，思想和身體都會自動進入最佳狀態(tài)鸯旁。

對我來說，健身鍛煉就需要一個儀式：換上運動鞋量蕊、運動服铺罢，打開健身視頻或者APP。

不要小看這樣一個簡單的儀式残炮，很多人健身無法堅持韭赘，就是因為缺少一個儀式，導致每次都是惰性取得了勝利势就，而簡單的儀式可以很好地戰(zhàn)勝你的拖延癥泉瞻，養(yǎng)成良好習慣！

“番茄工作法”本身就提供了一個儀式苞冯，一旦開啟25分鐘倒計時袖牙，就開始專注做好一件事。形成習慣之后舅锄，只要一打開番茄鐘鞭达，大腦會自動集中注意力。

APP推薦

安卓和蘋果都支持

“番茄土豆”是基于番茄工作法的一個時間管理APP，我也最近才剛剛使用畴蹭，如果你也感興趣坦仍，不如也下載一個試試看。

一起來玩?zhèn)€游戲吧

我寫完每篇文章之后叨襟，都會在最后寫下一句詩詞繁扎，大家在評論中留下這句詩詞的后面一句。

比如芹啥，我在文章最后寫下：床前明月光锻离。

那么大家就在評論中留下：疑是地上霜铺峭。

這句詩詞就是我們的暗號墓怀，暗號對上了之后，大家隨意對文章發(fā)表其他評論即可卫键。

只留一句即可傀履，不用太多，而且盡量手打莉炉，不要復(fù)制過來钓账。

千萬不要復(fù)制整首詩詞放在評論里哈。

我從我最喜歡的一首超長的唐詩開始了絮宁，請在頭腦中想象詩句當中的場景梆暮，很有感覺哦，我提供的詩句是：

春江潮水連海平