練出芭蕾氣質(zhì)的脖子僵蛛、肩和背的第一步，是知道你的目標(biāo)是什么迎变？
觀察圖片的舞者充尉，這三個(gè)部位固然是好看。作為你努力的目標(biāo)衣形，下面小歪就告訴怎樣達(dá)成驼侠。
1、脖子
首先來說脖子~上圖可以看出來谆吴，舞者的脖子長且直泪电。區(qū)別于很多會(huì)有“探頭”習(xí)慣的人。
祭出我們的霉霉：
這也是我們很多人養(yǎng)成的不良習(xí)慣纪铺。
上班看電腦，下班手機(jī)不離身碟渺。導(dǎo)致頭總是不自覺的前傾鲜锚。整個(gè)人的精氣神就不會(huì)好。
因此脖子是最好“練”成的苫拍，也是最難“練”的芜繁。雖然不需要像其他部位那樣運(yùn)用器械，但是習(xí)慣绒极，則是最難改變的骏令。因此僅僅說日常注意是無效的，你應(yīng)該一天中垄提，單獨(dú)抽出一段時(shí)間來刻意的練習(xí)榔袋。工作之余周拐，可以做一些拉伸頸部的動(dòng)作。
脖子到這里凰兑，下面我們來說肩妥粟。
2、肩
關(guān)于肩吏够，你想要的是這樣的：
關(guān)于肩勾给，大多數(shù)人面對(duì)的是溜肩的問題。
辛苑女神的一個(gè)圖：
在這里就不從審美角度來討論锅知，畢竟蘿卜白菜各有所愛播急。溜肩如圖所示，肩頸的角度較大售睹。主要的原因是鎖骨和肩胛骨周圍的肌群不發(fā)達(dá)桩警，導(dǎo)致鎖骨和肩胛骨遠(yuǎn)端下垂。
因此你需要進(jìn)行肩部的訓(xùn)練侣姆。小歪從三角肌的角度來講講生真。
對(duì)于女性而言，需要加強(qiáng)的是三角肌中束以及后束的練習(xí)捺宗。
3柱蟀、背
最后來說后背，小歪之前詳細(xì)的回答過：告訴你如何擁有維秘天使般的美背
想看完整的回答可以過去看看哈蚜厉。下面是我這個(gè)答案的一部分长已。
下面介紹一些簡單的訓(xùn)練動(dòng)作，以轉(zhuǎn)體昼牛、挺身术瓮、小啞鈴為主。
其他一些動(dòng)作圖示：
最后贰健，小歪祝你能練出心儀的肩背哈~
