很多人對運動消耗和燃燒脂肪有認知關聯(lián)的誤區(qū)哼拔，認為出汗就是燃脂，這是不對的瓣颅，出汗是排出身體內(nèi)的水分倦逐，降低身體溫度，燃燒脂肪是看你的心率弄捕。
跑步時心率（220-年齡）*60%是最適合的心率僻孝，你可以自己感受運動狀態(tài)，跑步的時候呼吸有些喘守谓，但是可以堅持，保持在可以勉強一口氣斷斷續(xù)續(xù)說完一句話是最好的狀態(tài)您单。
運動減脂斋荞，中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖原供應能量的比例更大坝茎，脂肪消耗不如中等強度
慢跑的話把速度控制在7~12km/h內(nèi)末盔，算是中低強度的運動。但每個人的體質不同终娃，應根據(jù)自己的實際情況設定速度。
慢跑最少要40分鐘到1個小時，因為前20-30分鐘消耗的只是你身體內(nèi)儲備的能量幸逆，儲備能量消耗完，你的自身脂肪才會轉化為能量供身體消耗
局部減脂存在嗎
「局部減脂」是流傳相當廣的一個誤區(qū)。
局部減脂這事兒非常符合我們的直覺还绘，經(jīng)常練某個部位楚昭，那這個部位就應該被消耗掉，變瘦才對拍顷。
但你想沒想過抚太，經(jīng)常練某一個部位，難道這個部位不應該變得更發(fā)達嗎昔案？
那做「局部訓練」的目的是什么呢?
只是在鍛煉這個部位的肌肉尿贫。（肌肉和脂肪是完全不同的組織）
但有個好消息是，雖然「局部減脂」是不可能的踏揣，但「局部增肌」是可以的帅霜。肌肉可以選擇性地增長，如果你經(jīng)常練某一個部位呼伸，那么這個部位的肌肉就會傾向于增大身冀。
所以練習卷腹和仰臥起坐，其實只是在鍛煉你的腹部肌肉而已括享，并不能針對性地減去腹部脂肪
而腹部的贅肉搂根，控制飲食，正常減脂就可以了铃辖，做卷腹或者其他腰腹運動剩愧，只會增肌，使腰變粗娇斩，并不能減少腹部的脂肪Ｈ示怼！
關于脂肪犬第，再給大家兩個小科普锦积。
1.脂肪更容易堆積的部位其實是由基因決定的，有一定的個體差異歉嗓。一般來講丰介，大部分女性的脂肪都更多地堆積在臀部和大腿上(有助于女性生殖)，而大部分男性的脂肪一般堆積在腹部較多鉴分。
2.「內(nèi)臟脂肪」的減少和「皮下脂肪」的減少幾乎是同步的哮幢，沒有什么區(qū)別，減內(nèi)臟脂肪和正常的減脂過程是一樣
強調(diào)一點志珍，局部減脂是不可能的橙垢，脂肪的消耗是全身性的，但肌肉可以局部增加伦糯。
