由于近段時間工作和學(xué)習(xí)太忙，就經(jīng)常莫名其妙的急躁、想發(fā)脾氣娩脾，對病人又不敢表現(xiàn)出來，只要回到家看到稍有不順眼就會發(fā)脾氣打毛，結(jié)果弄的家里氣氛很不和諧柿赊。
正好今天看到了晨讀分享了《連接感：如何應(yīng)對親密關(guān)系中的焦慮》，這才意識到我正處在焦慮狀態(tài)幻枉，要是早些知道就不會造成家庭氣氛不和諧了碰声！
1.
怎樣覺知自己是否正在焦慮情緒中呢？人腦分前腦熬甫、中腦和后腦胰挑，其中中腦是管情緒的，前腦是管理性思考的，當(dāng)中腦活躍的時候瞻颂，前腦就要以中腦為主豺谈，并為它服務(wù)，人這時候是沒有理性思考能力的贡这。所以茬末，當(dāng)我們頭腦中出現(xiàn)各種不愉快的情緒時，要從上帝視角去看盖矫，知道它存在丽惭，但不去認(rèn)同。
2.
不過有時候我們是控制不住這種情緒發(fā)生辈双，如果你正處在焦慮狀態(tài)怎么辦责掏？趕緊暫停，步驟有三：①啟動暫停? 找一個單獨房間讓自己先放松下來辐马；②自我安撫? 先深深吸口氣拷橘，放松，再慢慢呼氣喜爷，再來一次深深吸口氣冗疮，放松，再慢慢呼氣檩帐；③視覺化冥想 可以想象你正躺在一望無際的大草原上术幔，可以聞到身邊的綠草和小花的香味，聽到遠(yuǎn)處有小羊在吃草湃密，看見藍(lán)藍(lán)天空有一只鷹在飛翔诅挑。
3.
情緒平靜以后才開始交流，需要掌握一些技巧泛源。
首先拔妥，看到對方的優(yōu)點，心中充滿對對方的愛达箍，讓她感受到你的誠意没龙。
其次，錯詞得當(dāng)缎玫，先描述自己的感受硬纤，不要用“你……，”這樣會讓對方感覺在指責(zé)赃磨。如“剛才這種情況我覺得沒有被理解”就比“你總是忽略我的感受”要好筝家。
最后，征求對方的意見邻辉。
在這本書中還有一個較為簡單的交流技巧叫“鏡像法”溪王，也是分三步腮鞍，聆聽、反思在扰、檢查缕减。先聽對方說的話，其次重復(fù)對方話中的要點芒珠，最后詢問我理解的對嗎桥狡？
在以后的生活中只要覺知到焦慮情緒，就要用上帝視角去看它皱卓，不要被它帶動裹芝，如果不小心沒控制住，趕緊暫停娜汁，不要傷害到你最親近的人嫂易。
