有目的的練習(xí)
有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)：
定義明確的目標(biāo)
專注
包含反饋
需要走出舒適區(qū)
遇到瓶頸怎么辦由蘑？
試著做不同的事情而不是更難的事情筐付。（改進(jìn)學(xué)習(xí)方法）
保持專注并繼續(xù)努力，是很難做到的筋夏，而且通常沒有趣味脑奠。動(dòng)機(jī)很重要。
小結(jié)：走出你的舒適區(qū)赖钞，以專注的方式制定明確的目標(biāo)腰素，為達(dá)到那些目標(biāo)制定一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測(cè)你進(jìn)步的方法雪营。還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī)弓千。（逼迫基因表達(dá)）
大腦的適應(yīng)能力
刻意練習(xí)的生理基礎(chǔ)
心理表征
大師比新手強(qiáng)在哪？ 心理表征
有意義的記憶更高效
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體献起、某種觀點(diǎn)计呈、某些信息或者其它任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)砰诵，或具體，或抽象捌显。（事物在心里的樣子，包括所有特征总寒。）
有些人表征比其他人更詳盡扶歪，準(zhǔn)確。
刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征摄闸，心理表征鑄就杰出表現(xiàn)善镰。
黃金標(biāo)準(zhǔn)
最杰出的人，練習(xí)的時(shí)間最長(zhǎng)
刻意練習(xí)與有目的的練習(xí)的區(qū)別：
- 有優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)和榜樣
- 有導(dǎo)師
刻意練習(xí)的特點(diǎn)：
- 刻意練習(xí)發(fā)展的技能年枕，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高技能炫欺，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法；
- 刻意練習(xí)發(fā)生在舒適區(qū)之外熏兄，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事情品洛。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力摩桶，一般來說桥状，這并不令人心情愉悅；
- 改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面硝清，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習(xí)得到了提高辅斟；
- 她需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)，緊跟練習(xí)的特定目標(biāo)芦拿，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整士飒，控制練習(xí)；
- 隨著時(shí)間的推移蔗崎，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己酵幕、自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，并做出相應(yīng)調(diào)整蚁趁。這種自我監(jiān)測(cè)裙盾，需要高效的心理表征；
- 刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征他嫡，又依靠有效的心理表征番官。隨著人么水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效钢属，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn)徘熔。心理表征使人們能監(jiān)測(cè)在練習(xí)中和實(shí)際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法淆党，并使得人們注意到什么時(shí)候做得不對(duì)酷师，以及怎樣來糾正讶凉；
- 刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲得的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面山孔，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能懂讯；隨著時(shí)間的推移，這匯總逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)台颠。
在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)
王牌訓(xùn)練計(jì)劃（飛行員）
各行各業(yè)都可以通過刻意練習(xí)提高自己
拒絕三種錯(cuò)誤思想：
能力是天生的（“我不是很有創(chuàng)造力的人”“我不擅長(zhǎng)和數(shù)字打交道”）
重復(fù)練習(xí)就可以提高（完全相同的方式重復(fù)褐望，只會(huì)停止不前，甚至倒退串前。要刻意練習(xí)Ｌ崩铩）
只要努力就可以提高（方法要得當(dāng)）
知識(shí)與技能的區(qū)別：
知識(shí)與技能之間的區(qū)別，正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑和刻意練習(xí)的方法之間的核心差別荡碾。一直以來谨读，人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識(shí)。刻意練習(xí)則只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)坛吁，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)劳殖。
正如在許多情況下，只要你已經(jīng)想出了怎樣來正確地提問阶冈，就已經(jīng)知道了一半的正確答案闷尿。在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)，正確的問題是：“我們?cè)鯓釉撨M(jìn)相關(guān)的技能”女坑，而不是“我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí)”填具。
由于最重要的是人們能夠做什么，因此匆骗，訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)著重于實(shí)干劳景，而不是知曉，特別是著重于使特定行業(yè)或領(lǐng)域中每個(gè)人的技能盡可能接近最杰出人物的水平碉就。
如何辨別誰是專家盟广？ 客觀指標(biāo)（江湖騙子太多）
在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)
首先，找位好導(dǎo)師
好導(dǎo)師能發(fā)現(xiàn)你的錯(cuò)誤瓮钥，教你正確的訓(xùn)練方法筋量。
好導(dǎo)師重要的是會(huì)教，教得有效（而不是碉熄，自己多牛桨武，人多好）。
當(dāng)你改變了時(shí)锈津，可能需要更換導(dǎo)師呀酸。
專注與投入至關(guān)重要
記住——如果你在走神，或者你很放松琼梆，并且只為了好玩性誉，你可能不會(huì)進(jìn)步窿吩。
這樣的專注，沒有樂趣可言错览。
有意地提升和精進(jìn)你的技能是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式纫雁。
不專注，練習(xí)沒效果
更短的練習(xí)倾哺，更好的注意力
沒有導(dǎo)師怎么辦先较？ 向富蘭克林學(xué)習(xí)。
向優(yōu)秀的作品學(xué)習(xí)悼粮，自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法（為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)）曾棕，
用三個(gè)“F”創(chuàng)建有效的心理表征（專注扣猫、反饋、糾正）翘地。
我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就申尤，失敗了就停下來思考為什么，然后再復(fù)制衙耕，一旦失敗了昧穿，再次停下來思考原因，如此一而再再而三地嘗試橙喘，才能創(chuàng)建有效的心理表征时鸵。
跨越停滯階段
以新的方式挑戰(zhàn)自己，攻克特定弱點(diǎn)（人類各種記錄不斷被改寫厅瞎，說明人們?cè)絹碓絻?yōu)秀饰潜，與現(xiàn)在越來越好的訓(xùn)練方法分不開。）和簸，保持動(dòng)機(jī)（那些堅(jiān)持的人彭雾，不一定喜歡他們所做的事情。）锁保。
有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)薯酝。它難以堅(jiān)持下去，即使你仍然在堅(jiān)持練習(xí)爽柒，但你難以保持專注和努力吴菠，因此，最后你不再能推動(dòng)自己前進(jìn)霉赡，而且不再進(jìn)步橄务。你可以做些什么改變呢？
首先穴亏，這是可以做到的蜂挪，因?yàn)槟切┙艹龅娜硕甲龅搅恕?/p>
意志力根本不存在
并沒有人在任何時(shí)候和事情上都表現(xiàn)出很好的意志力（意志力是一種完全依情況而定的屬性重挑。人們通常發(fā)現(xiàn)，在某些行業(yè)或領(lǐng)域中棠涮，他們更容易逼一下自己谬哀；在另一些行業(yè)和領(lǐng)域則很難逼自己。）严肪；
我們體內(nèi)沒有存在某種決定意志力的基因史煎，同理，我們也沒有決定某種才華的特定基因驳糯。
保持動(dòng)機(jī)的兩個(gè)組成部分：
對(duì)于那些長(zhǎng)期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們篇梭，他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣幫助自己繼續(xù)前行。
- 繼續(xù)前行的理由
- 停下腳步的理由
你不再做自己當(dāng)初想做的事情酝枢，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由恬偷。因此，你要保持動(dòng)機(jī)帘睦，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由袍患，要么弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由：
留出固定的時(shí)間來練習(xí)竣付，不受所有其他義務(wù)和分心的事情的干擾诡延。當(dāng)你還有其他的事情可以做時(shí)，你總是面臨一種持續(xù)不斷的誘惑去做別的事古胆，并且告訴你自己肆良，那件事情真的也得去做，以此來當(dāng)成分神的借口赤兴。如果你經(jīng)常這么干妖滔，你的練習(xí)開始越來越少，而且很快桶良，你的練習(xí)計(jì)劃將陷入死胡同座舍。（做好時(shí)間規(guī)劃，找出那些可能干擾你練習(xí)的事情陨帆，并想辦法將其影響控制在最小曲秉。）
有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)疲牵，并保持專注承二，但這些都是讓人心力交瘁的活動(dòng)。所以纲爸，要保養(yǎng)身體亥鸠，要將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右，休息一下。
隨著時(shí)間的推移负蚊，繼續(xù)練習(xí)似乎更容易一些神妹。你的身體和大腦將習(xí)慣練習(xí)和鍛煉帶來的痛苦。****這種練習(xí)從來不會(huì)變得十分有趣家妆，但到最后鸵荠，它越來越接近自然。因此伤极，繼續(xù)下去也就沒那么難了蛹找。
增強(qiáng)繼續(xù)前進(jìn)的傾向：
動(dòng)機(jī)一定是一種強(qiáng)烈的渴望，渴望做你擅長(zhǎng)的事情哨坪，不論事情是什么庸疾。如果你沒有這種渴望，為什么要練習(xí)呢当编？但這種渴望彼硫，可能以不同的形式表現(xiàn)出來。（內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)）
刻意練習(xí)中另一個(gè)重要?jiǎng)訖C(jī)因素是相信自己可以成功凌箕。當(dāng)你真的覺得不喜歡自己的狀態(tài)，為了逼自己一下词渤，你必須相信你可以提高自己牵舱，并且躋身最優(yōu)秀的行列，特別是對(duì)那些著眼于成為本行業(yè)本領(lǐng)域杰出人物的人而言缺虐。這種信念的力量十分強(qiáng)大芜壁，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)。
外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)高氮。最簡(jiǎn)單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜慧妄。一種營(yíng)造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)剪芍、支持和挑戰(zhàn)你的努力塞淹。（同儕交流、支持和壓力）
精心設(shè)置目標(biāo)：
將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)罪裹，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)饱普，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)状共。
沒有理由不去追尋夢(mèng)想套耕，刻意練習(xí)可以創(chuàng)造各種各樣的可能性，但你可能一直以為自己“夠不著”那些可能性峡继。拋棄這種想法冯袍，大膽去闖、去試！
成為杰出人物的路線圖
三位女性象棋大師
第一階段：產(chǎn)生興趣
對(duì)未來的杰出人物來講康愤，他們小時(shí)候與自己感興趣的任何事物之間好玩的互動(dòng)儡循，是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步公黑。
一個(gè)孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項(xiàng)活動(dòng)片任，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚(yáng)時(shí)，自然也想加入進(jìn)來拳亿，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚(yáng)资盅。
第二階段：變得認(rèn)真
需要到教練或?qū)熌抢锷险n了调榄，開始接觸刻意練習(xí)了。
在這個(gè)階段的第一部分呵扛，父母和老師的支持與鼓勵(lì)對(duì)孩子的進(jìn)步至關(guān)重要每庆，但到最后，孩子開始體會(huì)到刻苦學(xué)習(xí)帶來回報(bào)今穿，并且變得越來越能夠自我激勵(lì)缤灵。
尋找水平更高的導(dǎo)師，進(jìn)入更高層次蓝晒。
在某個(gè)特定領(lǐng)域或行業(yè)中發(fā)展了技能的人們腮出，經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)之后，似乎從那種技能的學(xué)習(xí)中獲得了大量的愉悅感覺芝薇。
第三階段：全力投入
常常會(huì)尋找最好的導(dǎo)師或?qū)W校來指導(dǎo)自己的練習(xí)胚嘲。
第四階段：開拓創(chuàng)新
創(chuàng)新離不開刻意練習(xí)
現(xiàn)實(shí)總是這種情況。那些有創(chuàng)造性的洛二、不安分的馋劈、有進(jìn)取心的人總是不滿足于現(xiàn)狀，他們尋找各種辦法來向前推進(jìn)晾嘶，做一些別人沒有做過的事情妓雾。一旦開拓者們展示了某件事請(qǐng)可以怎樣做好，其他人便學(xué)習(xí)那一技能垒迂，并跟著做械姻。
怎樣解釋天生才華
杰出的人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)机断，終于練就了他們杰出的能力策添。沒有捷徑可走。
訓(xùn)練時(shí)間比智商更重要
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看毫缆，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人唯竹，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢(shì)的人。（高智商在開始時(shí)可能學(xué)得更快）
相信天生才華的危險(xiǎn)性（僵固思維）
自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言
用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界
幫助孩子創(chuàng)建心理表征
讓學(xué)生在某個(gè)領(lǐng)域創(chuàng)建心理表征苦丁，有助于他們理解成功到底需要做些什么浸颓，不僅是在那個(gè)特定領(lǐng)域，而且是在其它所有的領(lǐng)域。大部分人产上， 甚至是成年人棵磷，從來沒有在任何領(lǐng)域中達(dá)到足夠的技能水平，這使得他們無法像杰出人物那樣感受到心理表征的真正力量晋涣，來 規(guī)劃仪媒、執(zhí)行和評(píng)估他們的表現(xiàn)。因此谢鹊，他們從來沒有真正理解達(dá)到這種水平需要做什么算吩，不僅僅是花時(shí)間，還需要進(jìn)行高質(zhì)量的練習(xí)佃扼。一旦他們懂得了在某個(gè)領(lǐng)域中要達(dá)到那種足夠高的技能水平必須做什么偎巢，那么他們至少從原則上理解了在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做什么。
成為“練習(xí)人”
當(dāng)我們?cè)谔岣咦约簳r(shí)兼耀，我們才最像是人類压昼。和其它任何動(dòng)物不同，我們可以有意識(shí)地改造自己瘤运，以我們選擇的方式來提高自己窍霞。
所謂“練習(xí)人”，是反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)拯坟，使得人生充滿各種可能官撼。
我們需要從現(xiàn)在開始改變。對(duì)已經(jīng)在職場(chǎng)世界中打拼的成年人來說似谁，需要開發(fā)更好的訓(xùn)練方法，以刻意練習(xí)的原則為基礎(chǔ)掠哥，著眼于創(chuàng)造更有效的心理表征巩踏。這樣一來，不僅能幫他們提升在當(dāng)前的工作中運(yùn)用的技能续搀，而且使他們?yōu)橹\求新的職業(yè)而發(fā)展新的技能塞琼。我們需要發(fā)出這樣的信息：你可以掌控自己的潛能。
