我也算是一個(gè)小白跑者嘹履。我運(yùn)動(dòng)的原則就是每周至少運(yùn)動(dòng)三次，運(yùn)動(dòng)形式不定债热，也許是瑜伽砾嫉，也許是和別人一起步行，也可能是跑步窒篱，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己的身體更健康焕刮，并能控制體重舶沿。對(duì)怎樣科學(xué)的運(yùn)動(dòng)？更有效的達(dá)到自己的目的配并？心里并沒(méi)有一個(gè)清晰的概念括荡。但是聽(tīng)了《掌控》這本書(shū)之后，讓我忽然有了更大的運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)和動(dòng)力溉旋。
我覺(jué)得是因?yàn)榉蠋熀蛷堈箷熃叹氈v得很透徹畸冲，步驟都具有可行性，樊老師親身體驗(yàn)观腊，現(xiàn)身說(shuō)法召夹，讓我看到了效果的明顯性，所以特別有試一試的沖動(dòng)恕沫。
聽(tīng)完書(shū)后，我立刻根據(jù)書(shū)中的指導(dǎo)纱意，買了實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率的手環(huán)婶溯，和一雙更適合跑步的跑鞋，并安排了具體的時(shí)間來(lái)跑步偷霉，剩下的就是堅(jiān)持了迄委！如果效果顯著，我想我會(huì)堅(jiān)持的更好类少。
聽(tīng)了《掌控》這本書(shū)之后叙身，對(duì)我跑步概念的影響和翻轉(zhuǎn)最大的主要有這么幾點(diǎn):
1.慢跑，減脂硫狞；快跑信轿，減糖。
我以前就自認(rèn)為是慢跑残吩，因?yàn)楸葎e人都慢财忽。我還很羨慕別人能跑那么快。自己減肥老減不下去泣侮，可能就是因?yàn)榕懿豢旒幢搿５怯脮?shū)中的理念親自實(shí)踐了之后，我才知道活尊，我的跑步隶校，對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，還是叫快跑蛹锰。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度深胳，對(duì)我自己的身體來(lái)說(shuō)還是太大了，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)宁仔，不在減脂運(yùn)動(dòng)的范圍之內(nèi)稠屠，所以才減肥減不下去峦睡。所以呀，即使如跑步权埠，我們一般人認(rèn)為很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式榨了，也要有科學(xué)的方法，有先進(jìn)的科學(xué)設(shè)備的監(jiān)測(cè)攘蔽，才能更有效的達(dá)到自己的運(yùn)動(dòng)目的龙屉。
從上面這張圖片中可以看到，我一開(kāi)始按自己以前的節(jié)奏跑步满俗，心率很快就到了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范圍转捕，我又開(kāi)始減速，反復(fù)了很多次唆垃，我終于根據(jù)手環(huán)監(jiān)測(cè)的心率五芝，達(dá)到能夠減脂的慢跑的心率節(jié)奏。
2.跑步的時(shí)候要身體前傾辕万，前腳掌先著地枢步。
3.跑步的時(shí)候要臀肌和腹肌發(fā)力，腿才會(huì)越跑越細(xì)渐尿，大腿發(fā)力醉途，會(huì)讓小腿變粗。
4.穿緊身褲跑步有利于收緊腿部肌肉砖茸。
5.你餓的原因隘擎，可能是太渴了。
還有其他的一些規(guī)律凉夯，比如說(shuō)跑步要循序漸進(jìn)货葬，選擇合適的跑鞋，衣服要透氣恍涂、速干宝惰、保暖，跑前要熱身再沧，跑后要做拉伸尼夺，要吃高蛋白食品等等，都與我以前的認(rèn)知相同炒瘸。書(shū)中介紹了一個(gè)“211飲食法則”淤堵，簡(jiǎn)單易學(xué)，值得分享顷扩。
學(xué)習(xí)這本書(shū)拐邪，還更新了我的運(yùn)動(dòng)和減肥的理念。健身的本質(zhì)訴求隘截，是讓你在高強(qiáng)度的工作中游刃有余扎阶，在工作之外還有精力去享受生活汹胃。瘦身的本質(zhì)意義不是變美變瘦而是讓自己精力充沛，實(shí)現(xiàn)對(duì)人生的全面掌控东臀。
一本好書(shū)着饥，可能會(huì)改變你的陋習(xí)，一本好書(shū)惰赋，可能會(huì)改變你的人生宰掉。堅(jiān)持學(xué)習(xí)，讓你對(duì)自己的人生更有掌控感赁濒！
