?提到減脂增肌，就必定會提到新陳代謝轧铁。不過每聪，對于新陳代謝，你又了解多少呢齿风？今天药薯，就讓我為你揭曉關(guān)于新陳代謝的5個傳言和真相。
傳言一：瘦子的新陳代謝一般都比較高
真相：事實上聂宾，科學(xué)發(fā)現(xiàn)果善，瘦子的基礎(chǔ)代謝（非運動狀態(tài)的能量消耗）其實小于體重較大的人（胖子、肌肉男）系谐。決定消耗多少的更多在于一個人的肌肉含量巾陕。換而言之，同等重量的兩個人纪他，肌肉含量多的消耗更多鄙煤。
傳言二：少吃一頓飯新陳代謝就會下降
真相：這是錯誤的觀念。同理茶袒，一天吃很多餐也不會加速你的新陳代謝梯刚。少吃多餐對于某些經(jīng)常餓的人來說，可以控制食欲薪寓；對于增肌的人而言亡资，則可以防止一餐攝入過多熱量。大家應(yīng)該把精力放在整體熱量攝入向叉，以及食物的質(zhì)量上锥腻。當然，盡量不要錯過正餐母谎，否則對腸胃是不好的瘦黑。
傳言三：睡覺前幾個小時吃東西容易長肥肉
真相：什么時候給汽車加油并不是決定汽車可以走多遠的前提因素；加什么質(zhì)量的油，以及加多少才是最重要的幸斥。飲食上也是一樣的：吃多少匹摇，以及吃什么才是最重要的。當然甲葬，如果你睡前吃的太油膩廊勃，就算熱量不超標，你腸胃的感受也是不好的演顾。
傳言四：新陳代謝=卡路里的消耗
真相：只說對了一半供搀。新陳代謝包括兩個概念：分解代謝以及合成代謝。分解代謝是能量的消耗钠至，而合成代謝則包括能量物質(zhì)在體內(nèi)的生成及儲存葛虐，例如肌肉生長就是蛋白質(zhì)的生成。
傳言五：你無法控制你的新陳代謝
真相：錯誤棉钧。你至少可以通過以下5個手段提高新陳代謝：
1.保證7-8小時的基本睡眠
2.攝入足夠多的水
3.加強力量練習(xí)
4.攝入一些含有咖啡因的飲品
5.攝入足夠多的蛋白質(zhì)
