? ? ? ?提到減脂增肌，就必定會(huì)提到新陳代謝城丧。不過延曙，對(duì)于新陳代謝，你又了解多少呢亡哄？今天枝缔，就讓我為你揭曉關(guān)于新陳代謝的5個(gè)傳言和真相。
傳言一：瘦子的新陳代謝一般都比較高
真相：事實(shí)上蚊惯，科學(xué)發(fā)現(xiàn)愿卸，瘦子的基礎(chǔ)代謝（非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的能量消耗）其實(shí)小于體重較大的人（胖子、肌肉男）截型。決定消耗多少的更多在于一個(gè)人的肌肉含量趴荸。換而言之，同等重量的兩個(gè)人宦焦，肌肉含量多的消耗更多发钝。
傳言二：少吃一頓飯新陳代謝就會(huì)下降
真相：這是錯(cuò)誤的觀念。同理赶诊，一天吃很多餐也不會(huì)加速你的新陳代謝笼平。少吃多餐對(duì)于某些經(jīng)常餓的人來說，可以控制食欲舔痪；對(duì)于增肌的人而言寓调，則可以防止一餐攝入過多熱量。大家應(yīng)該把精力放在整體熱量攝入锄码，以及食物的質(zhì)量上夺英。當(dāng)然，盡量不要錯(cuò)過正餐滋捶，否則對(duì)腸胃是不好的痛悯。
傳言三：睡覺前幾個(gè)小時(shí)吃東西容易長肥肉
真相：什么時(shí)候給汽車加油并不是決定汽車可以走多遠(yuǎn)的前提因素；加什么質(zhì)量的油重窟，以及加多少才是最重要的载萌。飲食上也是一樣的：吃多少，以及吃什么才是最重要的。當(dāng)然扭仁，如果你睡前吃的太油膩垮衷，就算熱量不超標(biāo)，你腸胃的感受也是不好的乖坠。
傳言四：新陳代謝=卡路里的消耗
真相：只說對(duì)了一半搀突。新陳代謝包括兩個(gè)概念：分解代謝以及合成代謝。分解代謝是能量的消耗熊泵，而合成代謝則包括能量物質(zhì)在體內(nèi)的生成及儲(chǔ)存仰迁，例如肌肉生長就是蛋白質(zhì)的生成。
傳言五：你無法控制你的新陳代謝
真相：錯(cuò)誤顽分。你至少可以通過以下5個(gè)手段提高新陳代謝：
1.保證7-8小時(shí)的基本睡眠
2.攝入足夠多的水
3.加強(qiáng)力量練習(xí)
4.攝入一些含有咖啡因的飲品
5.攝入足夠多的蛋白質(zhì)
