上班族吃飯現(xiàn)在是困擾上班族最大的困擾臀脏，每個人的早晨都是兵荒馬亂的遏匆，上班時間永遠(yuǎn)不夠吃一點早餐的，別說做早餐了谁榜，吃早餐的時間都沒有！
中餐基本上有食堂的吃食堂的飯菜凡纳，沒有食堂的大多數(shù)人會選擇外賣或者出去外面的小館吃窃植，實際上也不見得多么干凈。荐糜！
研究發(fā)現(xiàn)巷怜，如果蛋白質(zhì)在一天當(dāng)中的攝入太不均衡，比如早上很少暴氏，晚上很多延塑，那么蛋白質(zhì)的利用效率就會下降，身體的肌肉容易流失答渔。肌肉流失導(dǎo)致代謝率下降关带，那么吃同樣多的東西時，人更容易肥胖沼撕。?
理想情況下宋雏，早上也吃果蔬。但很多人早上吃不上果蔬务豺，中午在外就餐又沒有充足蔬菜磨总，故而提倡晚上多吃一些蔬菜，加以彌補(bǔ)笼沥。但并不是說晚上就不能吃主食和蛋白質(zhì)食物蚪燕。
中餐館雖然有很多油膩的菜，但也有清淡的選擇奔浅。很多涼拌菜都是純蔬菜馆纳，還有清炒和燉煮的蔬菜，相對而言汹桦，比較容易獲得營養(yǎng)平衡的食物厕诡。幾個人一起點菜，多點幾樣营勤，大家一起分食灵嫌，就能做到食物多樣化壹罚，口味上也比較豐富。比如說寿羞，4個人去點餐猖凛，點2個熱菜，其中一個葷素搭配菜绪穆，一個清炒蔬菜辨泳；3個涼菜，其中一個冷葷玖院，兩個涼拌蔬菜菠红，這樣就很豐富，也能做到一葷配三素的健康標(biāo)準(zhǔn)难菌。?
需要注意的是试溯，餐館的油脂往往過度加熱，餐館的炒蔬菜往往也會加入過多的油郊酒。如果感覺到炒菜油的口感粘膩遇绞，說明油脂質(zhì)量很差或經(jīng)過太長時間的加熱，已經(jīng)不適合人類食用燎窘，一定要遠(yuǎn)離這家餐館摹闽。?
如果沒有時間去點菜，也可以吃快餐褐健。這時候的解決方案是：盡量少點油炸食物付鹿，不點甜食，用牛奶蚜迅、豆?jié){倘屹、茶和白水來替代甜飲料，同時自己早上從家里帶一些生蔬菜和水果慢叨，來配合缺乏蔬菜的快餐纽匙。
那么還可以在飛鴿小棧進(jìn)行點餐，不僅品類豐富拍谐，還注重了健康烛缔。堅持吃也是妥妥的小仙女一枚呀！
