讀《每天最重要的2小時》，
一，飲食對精神狀態(tài)的影響
吃绷雏，喝，都會對你接下來的幾分鐘或幾小時內(nèi)的能量等級嗅回，情緒和執(zhí)行功能產(chǎn)生明顯的影響。
碳水化合物可以提高短期記憶力摧茴。影響力大小取決于這份碳水化合物的升糖指數(shù)绵载。
蛋白質(zhì)可以集中注意力。
脂肪可以提升執(zhí)行能力蓬蝶，效果可以持續(xù)三個小時尘分。飽和脂肪對認(rèn)知功能有害，omega-3脂肪酸對其有益丸氛。
輕微缺水都能對我們的心理能量和表現(xiàn)水平產(chǎn)生負(fù)面影響培愁。
總之，物極必反缓窜，少吃多餐定续。
二谍咆，掌握“吃，喝”策略
1.只吃半份早餐或午餐私股，把剩下的一半留到兩小時后再吃摹察。
2.一份富含碳水化合物的零食，也許能讓你在15分鐘內(nèi)集中注意力倡鲸，感覺良好供嚎。
3.吃一些含有蛋白質(zhì)，含糖指數(shù)低的碳水化合物和健康脂肪的飯菜峭状，零食克滴。堅果是零食的最佳之選，蔬菜和水果富含健康的碳水化合物优床。
4.一頓飯或零食應(yīng)該富含蛋白質(zhì)劝赔，和血糖指數(shù)低的碳水化合物。
5.如果在過去的一兩個小時內(nèi)你沒有喝水胆敞，或剛剛做過運(yùn)動着帽，那就趕緊喝水，這會讓你的感覺很不一樣移层。
6.如果你很疲憊仍翰，那就喝含咖啡因的飲料，但不能多观话。等上30分鐘起效歉备。往咖啡里加牛奶，脂肪會讓你的血糖水平更穩(wěn)定匪燕。
