天使28班第三組520小組會記錄
時間:2017年5月20日银亲。地點:微信
參加人員:鐘昀慢叨，邱雪梅，趙昌鵬务蝠，胡龍翔拍谐，黃衛(wèi)玲，李烔慧馏段，宮金鑫轩拨。（李昂周日考試，加油院喜！蘇紅信號不好亡蓉，文字分享）
1鐘昀：這一周開始用本子記晨間日記，其實以前也會在睡前將第二天要做的事情在腦子里過一邊喷舀，但是有的時候會遺忘砍濒，現(xiàn)在寫下來之后感覺確實有幫助。運動和早起打卡硫麻，每天都堅持在做爸邢。因為工作的關(guān)系，覺得電子的軟件暫時沒有必要用拿愧。2邱雪梅：首先杠河，關(guān)于閱讀獨自閱讀了《把時間當(dāng)做朋友》一書，參加了班長的主題分享浇辜，分享了四篇券敌。關(guān)于運動的部分，雪梅自己補充柳洋。在組內(nèi)特意強(qiáng)調(diào)了關(guān)于跑步的拉伸和熱身的必要性待诅。然后核心力量主要靠練習(xí)普拉提和一些瑜伽動作。
雪梅補充:今天的班級晨會主要分享我的運動情況以及運動給我?guī)淼目鞓贰?/p>
進(jìn)入天使2.0后熊镣，我每周運動七次咱士，也就是每天都有在運動立由。我把每周運動細(xì)分為三大塊。第一是跑步序厉，第二是核心力量的訓(xùn)練，第三是全身拉伸放松毕箍。在這里我先說說跑步弛房，現(xiàn)在基本上一周跑三次，每次四十多分鐘跑完6公里而柑，加上跑前熱身跑后拉伸文捶，這樣子加起來時間剛好是一個小時。然后我每周安排自己做三次核心力量的訓(xùn)練媒咳。核心力量的訓(xùn)練可以讓我在跑步過程跑得更加輕松粹排，避免受傷，在跑步中保持穩(wěn)定的跑步姿勢涩澡。所以每周保持2-3次核心力量的訓(xùn)練是很有必要的顽耳。剩下的一次運動是給自己身體做個放松訓(xùn)練，我是利用泡沫軸來給肌肉放松妙同，泡沫軸肌肉放松訓(xùn)練會有效幫助身體釋放壓力射富，放松肌肉緊張，改善僵硬的肌肉粥帚，增加肌肉活性和恢復(fù)作用胰耗。
現(xiàn)在我給大家分享兩個運動APP，一個是大家都熟悉的keep芒涡。在keep上找到跑前熱身跑后拉伸的視頻柴灯，大家跑步前打開keep，跟著視頻做跑前熱身费尽，然后就開始跑步啦赠群，跑完后再跟著視頻做跑后拉伸，最后打卡依啰。這樣子跑步的流程就都可以在keep上完成了乎串。
另外一個是我追隨了兩年半最喜歡的APP-FitTime，這個APP里有14大類的訓(xùn)練視頻速警，我喜歡的原因是只要我想鍛煉身體的任何部位都能在里面找到相關(guān)的訓(xùn)練視頻叹誉，最關(guān)鍵一點是這視頻都是由資深教練一邊做示范動作，一邊詳細(xì)講解動作要領(lǐng)闷旧。大家如果有興趣可以下載跟著運動起來长豁。
咱班里現(xiàn)在好多伙伴們剛開始加入跑步，在這里我也分享下跑步前熱身和跑步后拉伸的重要性忙灼。跑前熱身是幫助我們快速激活身體匠襟，逐漸增加心率和呼吸钝侠，讓精神開始集中起來，這樣子就能防止身體損傷酸舍，降低跑步過程受傷的風(fēng)險帅韧。而跑后拉伸是可以幫助我們放松緊張的肌肉，有利于肌肉的恢復(fù)啃勉，也可以提高身體的柔韌性忽舟。
大家千萬不要為了急于見到跑步給自己帶來的成效，一下子跑得太快或者跑步時間過長而不顧及心率過快淮阐、身體疲憊等不適癥狀叮阅，要善于傾聽自己身體的聲音，量力而行泣特。初期跑程建議在3-5公里浩姥。
每天的運動讓自己充滿了活力，做事更有精力状您，最主要還帶動身邊幾個好朋友也開始行動起來勒叠，感覺自己好有成就感！
3李烔慧：本周因為工作比較忙竞阐，有兩天在加班缴饭，所以只完成了組內(nèi)接龍打卡，共讀的打卡沒有完成骆莹，學(xué)習(xí)時間也沒有保證颗搂。
4胡龍翔：每天早上能堅持打卡，然后散步30分作為運動幕垦。終于把裝修的清單弄好了丢氢。下一周打算準(zhǔn)備一下關(guān)于理財?shù)膬?nèi)容分享給我們5黃衛(wèi)玲：每天早上能堅持早睡早起，有兩天是超過六點起來先改，有一天雖然晚睡疚察，但是也能在早上5點半自然醒來。讀了一本書《絲綢之路》仇奶，感覺很有感觸貌嫡，覺得如果再早一些接觸的話會對歷史的學(xué)習(xí)更好。運動六天可以完成该溯，今天試驗了一下平板做兩分多鐘岛抄，然后練習(xí)了一下抬腳功，堅持不到五分鐘狈茉，建議大家可以都試一下夫椭。
6趙昌鵬：本周也比較忙，感覺睡眠質(zhì)量有所有點下降氯庆。為了更好形成習(xí)慣決定自己一次只定一個目標(biāo)蹭秋，然后下一周的或者下下周的內(nèi)容扰付，主要就是把運動再重新調(diào)整一下。
7宮金鑫：本周運動了五次仁讨，主要練習(xí)了蛙泳和自由泳腿羽莺。早上考試復(fù)習(xí)五次，主要復(fù)習(xí)了鋼結(jié)構(gòu)的部分洞豁。每天早上畫畫四次禽翼。親子游戲群分享六次。和寶寶每天從我的游戲庫里面選一個游戲進(jìn)行互動族跛。這一周感覺比較高興的就是嗯，寶寶一直不肯開口說英語锐墙，今天忽然開始說了礁哄。原來我的堅持還是有一點點價值的。
8冉然：本周鍛煉主要以跑步和瑜伽為主溪北，但因是跑步菜鳥桐绒，造成了小腿僵硬，后期就以拉伸為主之拨，增加了運動量后茉继，感覺每天的精力都比之前好。在每天收納整理過程中蚀乔，感覺心也慢慢平靜下來烁竭。
9蘇紅：本周運動跑步4次每次30分鐘左右，可能自己跑步時間不長減肥效果不明顯有點失落吉挣，下周嘗試跑步40分鐘以上～瑜伽2次派撕，讀了一本書《三體》，邊跑步邊聽了樊登讀書會的《未來簡史》和《演講的力量》睬魂，這周早睡早起做的不夠好终吼，夜里孩子一直咳嗽，睡眠質(zhì)量不好氯哮，所以導(dǎo)致早上起床困難际跪，還沒有達(dá)到到點自然醒的狀態(tài)！學(xué)習(xí)方面每天依然堅持英語煉句和單詞打卡～
10李昂 本周堅持做了上肢的力量練習(xí)喉钢，包括引體向上姆打、雙杠和俯臥撐。另外就是抽工作之余的時間學(xué)習(xí)出牧，本周日就要考試了穴肘，做最后的努力。
給大家講解了一下班級的積分細(xì)則舔痕，然后關(guān)于上下車的規(guī)定給大家特別說了一下评抚。
