現(xiàn)在很多人每天上班基本上都是坐著困檩，而且很難有多余的時(shí)間進(jìn)行健身活動(dòng)祠挫，有的人為了減肥，開(kāi)始中午不吃飯悼沿、晚上不吃飯等舔，結(jié)果健康收到嚴(yán)重的影響，減肥還是要進(jìn)行有效地運(yùn)動(dòng)糟趾。下定決心去健身房運(yùn)動(dòng)慌植，卻又堅(jiān)持不下來(lái)，一下雨就不想出門(mén)了义郑。不想出門(mén)沒(méi)關(guān)系涤浇，就在家鍛煉吧，看看下面的六個(gè)室內(nèi)健身方法魔慷，讓你輕松減肥得到性感身材只锭！
一，跳韻律操
找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉院尔，還可以還你完美的曲線蜻展，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外邀摆，還可以在陰雨朦朧的天氣里纵顾，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
二栋盹，啞鈴
買(mǎi)個(gè)適量重量的啞鈴回家施逾。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是例获，在啞鈴的選擇上汉额，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用榨汤，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉蠕搜。選擇那種曲臂舉起，能感到用力收壕，但不費(fèi)力的最為適宜妓灌。
三，蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前蜜宪，雙腿彎曲虫埂，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平圃验，腳尖鉤住家具底沿掉伏，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)岖免。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿照捡。
四颅湘，體前曲
站立、抬頭栗精、挺胸闯参、雙肩打開(kāi)，雙腳分開(kāi)與肩同寬悲立，雙手放于背后伸直鹿寨，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角薪夕，再將交叉的雙手往上抬脚草，注意胳膊不要彎。原献，然后身體繼續(xù)向下馏慨，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊姑隅，使身體盡量的向腿部靠近写隶，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎，共做8次讲仰。
五慕趴，爬樓梯
沿著樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個(gè)鄙陡，每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息冕房，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不斷重復(fù)。如果想腿部得到鍛煉的話趁矾，不妨能?chē)L試一下每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階毒费，這樣減肥作用更明顯。
六愈魏，跳繩
跳繩對(duì)于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助觅玻，同時(shí)也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果培漏，每天跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果溪厘。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
保持良好的室內(nèi)環(huán)境，鍛煉時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通牌柄，以便能呼吸新鮮的空氣畸悬，室溫最好保持在20℃左右，否則會(huì)產(chǎn)生不利影響珊佣。室內(nèi)最好保持清靜蹋宦，人們可隨著輕松披粟、美妙的音樂(lè)節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外冷冗，室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對(duì)寬敞些守屉，周?chē)M量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷蒿辙。
