2021年5月12日
今天是曾睿為我們分享如何吃的營(yíng)養(yǎng)棺聊，曾睿的形象特別好，不管是精神狀態(tài)還是體型保持贞谓，都很棒限佩，可見(jiàn)堅(jiān)持的力量，吃的科學(xué)的重要性裸弦。
生活中的現(xiàn)象：吃的多祟同，精力疲憊；吃多了理疙，身材不好保持晕城；
吃的重要性：無(wú)限可能里怎么吃，吃什么對(duì)大腦好窖贤；吃非常重要砖顷，營(yíng)養(yǎng)搭配暇矫，科學(xué)搭配
吃的科學(xué)帶來(lái)的好處：提供能量和活力來(lái)完成，讓身體更加健康择吊，抵抗力李根，免疫力提高
搭配不平衡，油几睛，肉類(lèi)吃的多或吃的少房轿，蛋白質(zhì) ，引起糖尿病所森，高血壓囱持，減少生病機(jī)會(huì)；
營(yíng)養(yǎng)搭配焕济，餐盤(pán)管理
1/2：蔬菜纷妆，兩種以上，含維生素晴弃，碳水化合物掩幢，礦物質(zhì)，膳食纖維上鞠，一日三餐盡量吃不同的蔬菜际邻，綠葉蔬菜，瓜果根莖
量?jī)蓚€(gè)或三個(gè)拳頭
1/4：蛋白質(zhì)芍阎，雞蛋世曾，肉類(lèi)，牛奶谴咸，豆類(lèi)植物蛋白和肉類(lèi)蛋白轮听，量，一個(gè)拳頭
1/4：主食：米飯岭佳，五谷雜糧血巍，粉，面驼唱，盡量吃粗糧藻茂，土豆，淮山玫恳，紅豆辨赐，綠豆，
水：每天需要喝1500-2000ml以上
怎么喝京办？按時(shí)喝掀序，不渴也喝
碳水化合物：五谷雜糧含量高，大腦需要葡萄糖惭婿，不飽和脂肪不恭，蛋白質(zhì)叶雹，脂肪，維生素换吧，礦物質(zhì)折晦，膳食纖維
抗氧化成分多的水果可以多吃
儀式感：吃飯前準(zhǔn)備，禱告沾瓦，跟實(shí)物對(duì)話满着，感恩。
收獲：以前不重視吃贯莺，吃飽就行风喇，沒(méi)考慮過(guò)營(yíng)養(yǎng)搭配，今天學(xué)到很多知識(shí)缕探，很實(shí)用魂莫，之前做飯都是婆婆在做，北方飲食重主食爹耗，輕蔬菜耙考，每次都是一大碗面，粥和饅頭鲸沮，菜品單一琳骡，孩子也和我們一樣锅论，現(xiàn)在知道重要性后讼溺，改變方法，把今天學(xué)到的知識(shí)跟孩子爸爸輸出最易，讓他知道營(yíng)養(yǎng)搭配的重要性怒坯，讓他跟婆婆溝通多做幾個(gè)菜，孩子方面藻懒，自己花心思做一些簡(jiǎn)單有營(yíng)養(yǎng)的菜剔猿，讓孩子參與進(jìn)來(lái)。
