很多人練習后彎會出現(xiàn)腰痛的問題，總結(jié)了后彎練習的一些原則擎浴，掌握好這些原則，不僅不會造成腰椎的疼痛妆兑，還可以更好的消除腰背的疾病。
一毛仪、充分上提胸腔搁嗓。脊柱的后彎，主要是在腰椎的部分箱靴，尤其是在這里趨向于形成弧形腺逛，而疼痛主要是發(fā)生在力量出現(xiàn)折點的地方，而這時脊柱就不是完整的弧形了衡怀。因此棍矛，要消除后彎的壓力，首先要給腰椎盡量的伸展抛杨，這個伸展主要是依靠胸部的上提來完成的够委。充分的上提胸腔，可以給腰椎更多的空間怖现，尤其是當覺得腰椎有壓力時茁帽，第一步要做的就是上提胸腔，這樣雖然會覺得肌肉比較酸屈嗤，但是卻是安全的練習潘拨。
二、臀大肌松開饶号。消除腰椎壓力的另一個原因是由于臀大肌的收緊铁追。很多人認為后彎時臀部需要收緊來支持腰椎，其實讨韭，恰恰相反脂信，腰椎有壓力時松開臀大肌癣蟋，這時會發(fā)現(xiàn)腰椎的壓力馬上減輕了很多透硝。這主要是由于臀大肌的生理構(gòu)造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn)疯搅，而在后彎時大腿的外旋會給腰骶部造成壓力濒生，因此在后彎練習時，不要過于收緊臀大肌幔欧。
三罪治、大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊丽声。大腿內(nèi)側(cè)是大多數(shù)練習者都比較薄弱的環(huán)節(jié)，尤其是練習后彎時觉义。當我們在做面朝上的弓式時雁社，很自然的身體一抬起來，雙腳的腳跟就是向內(nèi)晒骇，腳尖向外形成了外八字霉撵，這就是由于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉缺乏覺知和力量造成的。而這樣內(nèi)側(cè)肌肉力量和覺知的缺乏洪囤，會造成大腿骨外旋徒坡，給腰骶帶來壓力，因此瘤缩，可以通過腳尖內(nèi)收喇完，大腿骨主動內(nèi)旋，讓大腿的內(nèi)側(cè)肌肉更多動員來收緊剥啤，可以幫助消除后彎時腰椎的壓力锦溪。
四、在開始后彎時府怯，要讓背部的肌肉充分收束海洼，來更好的支持脊柱。一般可以通過讓尾骨向后翹來收緊下背部的肌肉富腊，然后保持住這個肌肉的收束進入后彎坏逢，這樣背部肌肉有力的支撐也可以很好的避免疼痛。
