跳繩近年來得到了國內(nèi)外健身專家的大力推崇，以及廣大健身運(yùn)動(dòng)愛好者的追棒梳虽。
長期堅(jiān)持跳繩能夠增強(qiáng)心肺功能址芯、鍛煉身體核心、燃脂窜觉、消除贅肉谷炸、塑造優(yōu)美的身段，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)感禀挫⊙福科學(xué)研究表明，跳繩10分鐘语婴，等同慢跑30分鐘描孟，而在同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度下驶睦，跳繩對膝蓋的影響不到慢跑的1/2，跳繩是真正的付出低匿醒，收益大场航，最簡單高效的運(yùn)動(dòng)之一。
道理其實(shí)我們都懂廉羔，誰還不知道生命在于運(yùn)動(dòng)溉痢。可是每天在外面刷手機(jī)已經(jīng)精疲力盡了憋他，回家只想躺在床上繼續(xù)刷手機(jī)孩饼，一個(gè)人掙扎著去跳繩，是要消耗很大意志力的竹挡，個(gè)人認(rèn)為镀娶，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如果需要長期堅(jiān)持的，都是一個(gè)門檻很高的運(yùn)動(dòng)此迅，不能隨便試汽畴。
但很多人已經(jīng)立下目標(biāo)了，但不想半途而廢怎么辦耸序？
以下可以分享我個(gè)人的做法：
１．巧立目標(biāo)忍些。設(shè)立Flag時(shí)不要定“連續(xù)堅(jiān)持跳繩多少天”，這種方法有極大概率是完不成的坎怪，還會給自己徒增心理壓力罢坝。因?yàn)椤鞍岩患茈y做到的事（跳繩確實(shí)是件很難的事，看看你身邊有多少人在堅(jiān)持就知道了）連續(xù)堅(jiān)持多少天”搅窿，本身就有點(diǎn)“反人性”嘁酿，失敗的概率非常高的。
跳繩和跑步一樣因?yàn)槊刻於及才胚\(yùn)動(dòng)男应，身體得不到足夠的修復(fù)闹司，時(shí)間長了疲勞累積導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。另外人總有確實(shí)不想動(dòng)的時(shí)候沐飘，比如心情不好之類的游桩，或者確實(shí)動(dòng)不了的情況出現(xiàn)，比如我們定了每天晚上跳繩耐朴，但晚飯有喝酒應(yīng)酬的話借卧，則不建議再劇烈運(yùn)動(dòng)。
所以筛峭，我們不用糾結(jié)在連續(xù)堅(jiān)持了多少天铐刘？正確的做法是“一周完成多少次？”影晓，也就是說镰吵，我們不需要勉強(qiáng)自己每天都做檩禾、不間斷地做。這樣就簡單多了捡遍，就更容易堅(jiān)持了锌订。
２．建立儀式感。定下目標(biāo)之后画株，自己設(shè)定一個(gè)儀式感的鏈接辆飘，例如可以下一個(gè)ＡＰＰ，記錄自己的運(yùn)動(dòng)成果谓传。
3.? 循序漸進(jìn)蜈项。一開始不要定位太高，比如一上來就跳3000续挟，5紧卒。
