減肥是很多女人于至奮斗一生的事業(yè)欢摄，在沒(méi)有生孩子之前我的字典里沒(méi)有減肥兩字，可是現(xiàn)在卻是我一直要做的事情了导披。
為了減肥我辦了健身卡屈扎、報(bào)了瑜伽班，我一直堅(jiān)持做瑜伽撩匕，而且有了很大進(jìn)步鹰晨，可是體重卻沒(méi)有什么變化。看著這樣的體重讓我很有挫敗感模蜡，就想到每頓少吃點(diǎn)漠趁、晚飯不吃了，可是有時(shí)餓的難受心慌也就直接ps掉了忍疾。
就在前兩天聽(tīng)樊登講了一本書(shū)《掌控》闯传，讓我好像找到了自己減肥的方法了，除了每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外卤妒，最要注意的是我的飲食方面甥绿。
這本書(shū)里講了如何“好好吃飯”。吃飯不應(yīng)該只追求“吃飽”则披，更重要的是“吃對(duì)”共缕。是否能做到吃對(duì)，決定了我們能否苗條健康士复、精力充沛图谷、身體素質(zhì)佳。蛋白質(zhì)是給我們肌肉最基礎(chǔ)的東西阱洪，歐美人喜歡大量攝入蛋白質(zhì)便贵，所以更容易生成肌肉，屬于“蛋白質(zhì)充分型健壯”澄峰。我們國(guó)家的飲食看起來(lái)是大魚(yú)大肉嫉沽，蛋白質(zhì)也不少，但比起歐美人更習(xí)慣的煎和烤俏竞，中國(guó)人的紅燒绸硕、糖醋、油燜魂毁、干煸等烹飪方式會(huì)讓油脂攝入量嚴(yán)重超標(biāo)玻佩，造成“油脂過(guò)剩型虛胖”。
很多人認(rèn)為大魚(yú)大肉會(huì)發(fā)胖席楚，所以改“吃素”了：面條咬崔、粥、粗糧餅干烦秩、全麥面包……但這不是吃素垮斯，因?yàn)檫@些都是主食，屬于碳水化合物只祠。這么吃下去會(huì)讓我們碳水化合物攝入量超標(biāo)兜蠕，對(duì)身體有害無(wú)益。碳水化合物攝入過(guò)多的人有個(gè)特點(diǎn)：肚子特別大抛寝。
另外熊杨，除了大米白面等“主食”曙旭，出現(xiàn)在日常食譜中的馬鈴薯、紅薯晶府、紫薯等薯類桂躏，蓮藕等淀粉類蔬菜，還有大部分水果等等川陆，都屬于碳水化合物剂习。
然后又向大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的“211飲食法則”：
“2”就是每餐要有兩個(gè)拳頭的蔬菜。這兩拳頭的蔬菜不包括淀粉類蔬菜书劝，而是綠色蔬菜进倍。值得一提的是，綠色蔬菜是性價(jià)比最高的天然維生素來(lái)源购对。
第一個(gè)“1”指的是每餐要攝入一個(gè)手掌厚的蛋白質(zhì)，這里推薦的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)陶因。比如乳制品骡苞、豆制品、雞蛋楷扬、紅瘦肉解幽、魚(yú)蝦、雞胸肉等等烘苹。
第二個(gè)“1”則指的是一個(gè)拳頭的碳水化合物躲株，也就是我們常說(shuō)的主食。碳水化合物是一種“吃少了會(huì)不開(kāi)心镣衡，但吃多了又會(huì)讓自己不精神”的物質(zhì)霜定，一個(gè)拳頭的量剛剛好。
我就喜歡吃面廊鸥、喝粥望浩，平時(shí)主食吃的多，攝入碳水化合物多惰说，蛋白質(zhì)很少磨德，我想我一直瘦不下來(lái)是自己飲食習(xí)慣的問(wèn)題，所以現(xiàn)在想通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣能讓自己瘦下來(lái)吆视，也給家人帶來(lái)健康的飲食習(xí)慣典挑。
