寒冷的冬天來了讽膏，當北風吹起的時候，你是躲在家里烤火呢棚瘟？還是看著電視開著暖氣呢现斋？
有這樣一群學習愛好者們，他們不怕寒冷偎蘸，頂風冒雨庄蹋，趕往溫馨的紅山大廈健談工作室參加東莞樂享分舵第79場拆書活動。他們中間有專程從虎門從高鐵轉(zhuǎn)地鐵再轉(zhuǎn)滴滴過來的愛好者茉莉迷雪，有下了班匆匆趕過來的瑞云限书、敏君、木門章咧、采平倦西、蘭翠，還有拆完書又要馬上趕回去上班的小華赁严，有從深圳趕來的泉水扰柠，還有健談工作室陽光開朗的小柱子。
學習是所有能力的能力疼约，是元能力卤档。越是寒冬，我們越需要有應對寒冬的能力忆谓，學習裆装，才是我們必須養(yǎng)成的核心習慣踱承。
所以倡缠，這些學習愛好者們，相聚在這里茎活，知識的能量昙沦，帶給他們光與熱泌参，帶給他們抵御寒冬的力量外冀！
第一篇：專注
【書籍】《方法總比問題多》
【主題】一次只愛一個，讓您從容應對壓力
【拆書家】瑞云
【拆書級別】3-2
觀察家：敏敏老師
在工作生活中戏阅，我們難免會遇到各種問題，如：年末了丘损，工作太忙普办，孩子太小，自我成長充電也需要持續(xù)進行徘钥，如何兼顧得了衔蹲？升職了責任重了，每天加班加點呈础，工作壓力越來越大舆驶，焦慮得每晚都沒法入睡，怎么辦而钞？……遇到這類問題時沙廉，你一般是如何處理呢？是習慣性地向家人臼节、朋友抱怨發(fā)牢騷呢撬陵？最終效果怎么樣呢？問題有沒有得到解決网缝？抱怨發(fā)牢騷并不能解決問題袱结，還很可能會影響你和家人朋友的關系，甚至影響你的個人品牌途凫，給人以一種“祥林嫂”的印象垢夹。那么，當你的工作生活遇到問題時维费，推薦你讀一讀《方法總比問題多》這本書果元，這本書告訴我們遇到問題時，如何分解難題和壓力犀盟，如何解決問題而晒，最終如何將問題變成機會。今天的片段所介紹的一次只愛一個的理念阅畴，就是告訴我們?nèi)绾螌碗s問題拆解倡怎，將壓力分解，具體如何做呢贱枣？今天监署，美女拆書家瑞云帶領大家一起學習專注——一次只愛一個，讓您從容應對壓力纽哥！
一次只愛一個
這是1979年諾貝爾和平獎得主特麗莎修女的理念钠乏。
特麗莎本是歐洲人，后來由于想“以愛心治療貧困”春塌，毅然來到貧窮落后的印度晓避。她救助了4.2萬多個被人遺棄的人簇捍，其中不少是很多人不敢接觸的麻瘋病患者。這個數(shù)字俏拱，在許多人眼中是一個天文數(shù)字暑塑。
在談到如何能創(chuàng)造這一奇跡時，特麗莎說了“一次只愛一個“：
我從來不覺得這一大群人是我的負擔锅必。我看著某個人梯投，一次只愛一個，因為我一次只能喂飽一個人况毅，只能一個分蓖、一個、一個……就這樣尔许，我從收留一個人開始么鹤。
如果我不收留第一個人，就不會收留4.2萬個人味廊，這整個工作蒸甜，只是海洋中的一個小水滴。但是如果我不把這滴水滴進大海余佛，大海就會少了一滴水柠新。
你也是這樣，你的家庭也是一樣辉巡，只要你肯開始……一滴一滴恨憎。”
在別人看來是不可能達到的目標郊楣，特麗莎卻達到了憔恳。只因為她學會了將問題和壓力分解，“一次只愛一個”地去做净蚤！
許多人就是由于恐懼壓力钥组，所以向難題投降。戰(zhàn)勝難題和壓力的重要方法之一今瀑，就是善于把大難題化作小難題程梦；將大的壓力，分解為小的壓力橘荠。
最近網(wǎng)傳多家企業(yè)裁員屿附，各種征兆都預示著寒冬真的到來了±剑可是拿撩，我們恐慌恐懼衣厘，有用嗎如蚜？能解決問題嗎压恒？答案很明顯，不能错邦。
本節(jié)片段正是教大家這樣一個方法探赫，從容應對壓力，戰(zhàn)勝難題和壓力的重要方法之一撬呢，就是善于把大難題化作小難題伦吠；將大的壓力，分解為小的壓力魂拦。
在拆書家瑞云娓娓動聽地闡述中毛仪，大家豁然開朗。
當繁重的任務來臨芯勘，感到壓力很大很焦慮時箱靴，具體的做法可以分為四步：
1、先鼓勵自己荷愕，可以對自己進行心理暗示衡怀，比如對自己說：方法總比問題多。
2安疗、將任務進行拆解抛杨，列出分任務清單；
3荐类、根據(jù)各分任務的輕重緩急怖现，制定好完成計劃；
4玉罐、在完成每一個分任務時真竖，都做到一心一意，心無旁騖厌小。
貼心的拆書家還給出了二個模板恢共。大家感覺受益非淺。
第二篇：遠見
【書籍】《遠見》
【拆書家】小華
【拆書級別】3-1
觀察家：敏敏老師
如何才能做好人生規(guī)劃璧亚？且看拆書家小華為你細細道來讨韭。
——強勢開局，職業(yè)生涯第一階段癣蟋！
在我們的職業(yè)生涯中透硝，是不是經(jīng)常會遇到類似這樣的情景？畢業(yè)后找工作疯搅，猶豫著要進入安穩(wěn)的國企還是去充滿挑戰(zhàn)的創(chuàng)新型企業(yè)濒生？正值職業(yè)的發(fā)展期，突然收到了競爭公司的高薪offer幔欧，是去還是留罪治？年過半百丽声，但心不服老，是退居二線還是堅守一線觉义？如果你遇到這些問題雁社，你又會怎么選擇呢？是只看重薪資待遇晒骇，還是隨心所欲霉撵，還是會猶豫不前？那你曾經(jīng)做過的類似選擇洪囤，后來有后悔嗎徒坡？面對這些問題時，我們都不能掉以輕心瘤缩，因為你的一個選擇崭参，可能會影響整個后半輩子。一次錯誤的選擇款咖，可能會讓人措施良機何暮，可能會成為商業(yè)斗爭的犧牲品，甚至會打垮一個人铐殃，讓人無法回到曾經(jīng)的風光時刻海洼。今天拆書家小華分享的這本書《遠見》，它能為你解惑富腊，平復你心中的焦慮坏逢。這本書把職業(yè)生涯分成了三個階段，并對每一個階段給出了詳細而有用的建議赘被，告訴我們每一個階段是整，我們最應該做什么。拆書家小華帶著我們走進職業(yè)規(guī)劃課堂民假，介紹職業(yè)生涯的第一個階段浮入，教會我們?nèi)绾螐妱蓍_局，為整個職業(yè)生涯做足準備羊异。
第一階段：加添燃料事秀，強勢開局
職業(yè)生涯前15年的唯一目標就是為接下來的兩個階段打好基礎。第一階段不僅要有耐心野舶，而且要不斷行動易迹，為之后收獲果實播下種子。這是初出茅廬的時候平道，是找到自已的長板和熱情所在的時候睹欲，是樹立良好工作習慣的時候。最重要的是一屋，這是儲存職場燃料的時候窘疮。很多人都沒有花足夠多的時間盡早建立起自己的技能袋哼、經(jīng)驗和關系，因此在本該變得最有趣和回報最大的職業(yè)生涯的中間階段就喪失了動力考余。
第一階段是探索和彌補自身短板的時候先嬉。如果你是個糟糕的演講者轧苫，那就去參加相關的培訓課程楚堤。如果你對待團隊成員過于強勢或弱勢，那就去參加領導力培訓含懊。學習要比純粹的成功更重要身冬。有時跌倒并不可怕，只要你能吸取教訓岔乔，并將這些經(jīng)驗加以利用就行酥筝。
小華通過對比概念，讓學習愛好者們輕松就了解了在這個開局階段雏门，重點要做什么嘿歌，分析優(yōu)勢，培養(yǎng)習慣茁影，找對方向宙帝，彌補短板，怎么做募闲？哈哈步脓，請關注小華課堂喲！他將專心研究浩螺，為您職業(yè)生涯規(guī)劃奉獻系列拆書主題課程靴患，有興趣的朋友，可以和他一起學習喲要出。
第三篇：習慣的力量
【書籍】《習慣的力量》
【主題】拆解習慣回路鸳君，用核心習慣打造成長之路
【拆書家】木門
【拆書級別】3-3
觀察家：泉水大神
習慣是什么？
——經(jīng)過不斷實踐而逐漸適應患蹂。 在一定條件下完成某項活動的需要或自動化的行為模式相嵌。
習慣如何養(yǎng)成？
拆頁：18-19
我們大腦中的這個過程是一個由三步組成的回路况脆。第一步饭宾，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式格了，并決定使用哪種習慣看铆。第二步，存在一個慣常行為盛末，這可以是身體弹惦、思維或情感方面的否淤。第三步則是獎賞，能讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路棠隐，以備將來之用石抡。
慢慢地，這個由暗示助泽、慣常行為啰扛、獎賞組成的回路變得越來越自動化。線索和獎賞交織在一起嗡贺，直到強烈的參與意識與欲望出現(xiàn)隐解。最終，不管是在麻省理工學院的實驗室里诫睬，還是在你家院子的車道上煞茫，習慣誕生了。
木門的巔峰之戰(zhàn)摄凡，果然精彩续徽！而且明顯看得出來，他為這次拆書做足了準備工作亲澡，內(nèi)容嫻熟钦扭，概念明確，對比清楚谷扣，而且木門的熊貓小課沒有白上土全，PPT越做越好。在他身上会涎，學習力越來越讓他自成風格裹匙，頗有大師風范。
拆書家木門帶給學習愛好者們一個養(yǎng)成習慣的好方法：
我們現(xiàn)在掌握了習慣回路的三個步驟末秃，那么要養(yǎng)成一個好習慣概页，
1）第一步，識別或刻意安排好做這件事情之前的暗示行為练慕《璩祝可以是一個手機鬧鈴，也可以是他人的一句提醒铃将，或者是你到了某地方會看到的一件物品项鬼；
2）第二步，明確要做的慣常行為過程劲阎。自己要清晰整個慣常行為過程的細節(jié)绘盟，確保每次做的時候都把關鍵動作執(zhí)行到位；
3）第三步，慣常行為后及時給予獎賞龄毡。牢記獎賞的兩個原則：激勵性吠卷；及時性。
4）第四步沦零，反復循環(huán)以上三步祭隔，直到大腦完全記住這個回路。當你聽到暗示時路操，你大腦在想著另一件事疾渴，但是身體卻自動做出慣常行為時，習慣形成了寻拂。
而且程奠，拆書家還給出了自己的案例丈牢。在聆聽完他的案例后祭钉，學習愛好者們很輕松就找到培養(yǎng)個人習慣的方法，并成功地為一名新加入的學習愛好者小明解決了培養(yǎng)早起習慣的問題己沛。并且慌核，大家約定，要一起參加早起訓練營喲申尼！
接下來的核心習慣的找尋垮卓，將今天晚上的學習推上了高潮。
專注师幕，專一粟按，關注職業(yè)的長線發(fā)展，尋找與培養(yǎng)核心習慣霹粥，這應該是大部分人夢寐以求的事情灭将。可是后控，什么是核心習慣庙曙？
我們先來看二個案例。
奧尼爾處理嬰兒死亡率的經(jīng)歷浩淘，表明了核心習慣帶動改變的第二條路徑：打造能促成其他習慣蓬勃發(fā)展的架構(gòu)捌朴。在嬰兒死亡率案例里，改革老師的大學課程张抄，會引起一系列的連鎖反應砂蔽，最終影響到偏遠地區(qū)女孩所受的教育，以及她們懷孕時是否營養(yǎng)充足署惯。而奧尼爾驅(qū)使官員們繼續(xù)調(diào)查直到他們找到問題根源的習慣左驾，也極大地改變了政府對與嬰兒死亡率相似的其他問題的思考方式。
? ? 同樣的事也發(fā)生在人們的生活中。比如說什荣，20年前矾缓，傳統(tǒng)的觀點一直認為減肥的最好辦法是徹底改變?nèi)藗兊纳睢ａt(yī)生會給過胖的病人制訂嚴格的節(jié)食計劃稻爬，讓他們?nèi)ソ∩矸拷∩硎任牛€要參加定期的甚至每天舉辦的咨詢講習會，通過以爬樓梯代替搭電梯改變他們的日常行為等桅锄。這種想法認為琉雳，只有徹底改變一個人的生活，才能改變他們的壞習慣友瘤。但當研究者去了解這些方法的長期有效性時翠肘，發(fā)現(xiàn)它們都行不通。病人爬了幾個星期的樓梯辫秧，但不到一個月束倍，他們就覺得麻煩了。他們開始節(jié)食和參加健身盟戏，但當初的熱情消磨掉后绪妹，他們就會像原來一樣暴飲暴食，待在家里看電視柿究。所以一次性做了太多改變邮旷，結(jié)果往往是很難堅持下去。
接著蝇摸，在2009年婶肩，美國國立衛(wèi)生研究院資助的一組研究人員發(fā)表了關于一種減肥新方法的研究。他們召集了1 600位有肥胖問題的人貌夕，讓他們每周至少有一天記下自己吃的所有東西律歼。
? ? 開始時這很難保持。被試者不是忘記帶上他們的飲食記錄本蜂嗽，就是吃了零食后忘記記下苗膝。但慢慢地，他們開始每周一次記下他們的飲食植旧，有時甚至記得更頻繁辱揭。很多參加者開始每天都記錄自己的飲食，最后這變成了一個習慣病附。然后意外的事情發(fā)生了问窃。他們開始留意自己的記錄，并發(fā)現(xiàn)以前沒注意到的行為模式完沪。一些人注意到自己總是在早上10點吃零食域庇，于是他們就在桌上放一個蘋果或者香蕉作為這時的小點心嵌戈。還有人開始利用他們的記錄去制訂新的飲食計劃，正餐時吃計劃里寫下的健康餐听皿，而不是冰箱里的垃圾食品熟呛。這些都不是研究人員讓他們做的，研究人員最初只是讓他們每周一天記錄自己吃過的東西尉姨。但記錄飲食這個核心習慣創(chuàng)造了一個架構(gòu)庵朝，使得其他習慣得以形成。研究進行到第六個月又厉，那些每天作飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重九府。
? ? 一位參與者告訴我說：“一段時間后，這個飲食記錄進入了我的腦子里覆致，我開始以一種不同的方式考慮飲食侄旬。記錄的過程為我建立了一個新的系統(tǒng)，讓我不用一考慮食物就感到沮喪煌妈±芨幔”
這二個例子特別吸引學習愛好者們的眼球，馬上就找到感覺了声旺。第一個例子是說通過改革老師大學課程笔链，改變了偏遠山區(qū)女性的生理教育水平段只，進一步改變了他們懷孕時是否營養(yǎng)充足腮猖，最后改變了該地區(qū)的嬰兒死亡率。
第二個例子時說通過讓減肥者每周記下至少一天內(nèi)吃下的所有東西赞枕，慢慢地減肥者會主動記得越來越頻繁澈缺，隨后他們會主動留意自己吃東西的細節(jié)，并嘗試作出一些舉動改變這些細節(jié)炕婶，最后成功提高了他們的減肥效率姐赡。
兩個例子都說明了，想要完成一個需要長期努力才能達到的目標柠掂，一次性做太多改變项滑，往往很難堅持下去。正確的方法是追本溯源涯贞，找到問題的源頭枪狂，然后將問題的解決方法堅持做下去，形成習慣宋渔。當問題被一次次地解決過州疾，你就對自己有著更多的信心與野心，隨著時間的推移皇拣，人們會自發(fā)地改變一切严蓖。
而這個源頭的行動薄嫡，堅持做下去，并能在隨后引發(fā)個人自發(fā)行為改變的習慣颗胡，就叫做核心習慣毫深。
通過這兩個例子這樣推導，你能找到核心習慣的兩個關鍵點了吧毒姨？沒錯费什，就是“源頭”，和“引發(fā)自發(fā)行為改變”手素。這就是核心習慣中鸳址，“核心”的真正含義。為什么叫核心“習慣”泉懦，而不叫核心“行動”稿黍、核心“方法”？很簡單崩哩，它需要能持續(xù)地做下去巡球，這就需要我們形成習慣回路“暗示”?“慣常行為”?“獎賞”，從而讓大腦能自發(fā)運作邓嘹，所以它必須是核心“習慣”酣栈。
核心習慣說明成功并不需要做對每一件事情，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素汹押，并將其變成有力的杠桿矿筝。養(yǎng)成了核心習慣，其他的習慣會變得自然而然棚贾，自動去做的事情窖维。
好，總結(jié)一下妙痹，核心習慣必須滿足三大要素：
1铸史、源頭性。首先它能解決問題的根源怯伊，在進行追根溯源找到真正的問題所在后琳轿，找出了源頭性的解決方法。
2耿芹、認知更新崭篡。它能引發(fā)自發(fā)行為的改變。換言之猩系，它能產(chǎn)生認知層面的更新媚送，讓你對其他事情有新的認識，有進一步的欲望和驅(qū)動寇甸，從而自主激發(fā)其他好行為甚至好習慣的形成塘偎。
3疗涉、可持續(xù)性。核心習慣也是一個習慣吟秩，它必須是能夠自我持續(xù)的咱扣，在暗示行為出現(xiàn)時，大腦會自發(fā)地執(zhí)行這個動作涵防。
所以闹伪，也就是說核心習慣它一定是解決真正問題的習慣。怎么做壮池？
第一步偏瓤，找方向。參考人生的多個維度椰憋，選擇你最需要改變的一項厅克。比如你想在工作中做出優(yōu)異成績，或者是獲得身體健康橙依？
第二步证舟，列習慣，挑習慣窗骑。用一張A4紙列出你在這方面有哪些壞習慣想戒掉女责？有哪些好習慣需要養(yǎng)成？挑選出最源頭的習慣创译。你要認真走心地去堅持抵知。從而產(chǎn)生認知更新，這樣就能自主激發(fā)其他好習慣昔榴。
第三步辛藻，定難度。給這個習慣先設置較小的難度互订，適應了以后再逐步提高。比如原來很少看書痘拆，要養(yǎng)成閱讀習慣仰禽，就設定每晚只看10分鐘；記錄飲食纺蛆，就每周只記一天吐葵。
在熱烈地討論中，大家完全不覺得晚上三個小時的學習吃力桥氏，學習温峭，是寒冬的一把火，它點燃了職業(yè)生涯的長遠之路字支！培養(yǎng)學習習慣凤藏，堅持一次只愛一個奸忽，用核心習慣改變我們的職業(yè)生涯！路揖庄，在腳下栗菜！寒冬，我們不怕蹄梢！
