對于肌友們來說仔雷，健身一項(xiàng)很有魅力的運(yùn)動(dòng)蹂析，也早已形成了習(xí)慣舔示，每周固定的去健身房或者是在家中進(jìn)行鍛煉。

但是在訓(xùn)練的過程中達(dá)到一定的程度之后电抚，有的肌友們就會(huì)發(fā)現(xiàn)惕稻，增肌進(jìn)入了“停滯期”，進(jìn)入下一個(gè)圍度的訓(xùn)練變得困難起來........

其實(shí)這對于大部分的肌友們來說都是很普遍的事情蝙叛，那么如何加速肌肉的增長俺祠，突破平臺(tái)期，成了廣大肌友們關(guān)注的話題借帘。

下面四哥就來為各位肌友們提供一些方法和技巧蜘渣，幫助你最大限度的縮短停滯期，讓肌肉的訓(xùn)練更加飽滿有型肺然！

為什么會(huì)有平臺(tái)期蔫缸？?

>>>>平臺(tái)期成因

健身的平臺(tái)期其實(shí)是身體的一種保護(hù)機(jī)制在起作用，訓(xùn)練到一定的程度际起，肌肉大增之后捂龄，即使你的訓(xùn)練方法和營養(yǎng)的補(bǔ)充都按照正確的方式來，還是會(huì)陷入健身的平臺(tái)期加叁。

這是因?yàn)槟愕男穆示氩住⑿呐K造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應(yīng)它匕，身體會(huì)強(qiáng)制進(jìn)入下一個(gè)保護(hù)的階段展融，讓身體的機(jī)能得到調(diào)整和適應(yīng)。

簡單點(diǎn)來說還有以下幾點(diǎn)：

1.? 肌肉適應(yīng)了訓(xùn)練方法和強(qiáng)度豫柬。

2.? 肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞告希，需要足夠時(shí)間或營養(yǎng)元素修復(fù)及生長。

3.? 訓(xùn)練計(jì)劃不合理導(dǎo)致效能降低烧给。

但是肌友們也不必過于的擔(dān)心燕偶，人體的機(jī)能調(diào)整好了之后，平臺(tái)期就自然會(huì)過去础嫡。此外指么，也可以嘗試不同的訓(xùn)練來突破平臺(tái)期！

>>>>平臺(tái)期自測

但是大部分的肌友們在遇到平臺(tái)期的時(shí)候往往就會(huì)恐慌榴鼎，認(rèn)為自己的訓(xùn)練出了問題伯诬，肌肉將得不到增長。

首先巫财，四哥想要告訴各位肌友們盗似，其實(shí)可以把平臺(tái)期一個(gè)好的信號(hào)，說明身體上升到一定的階段平项，鞏固之后會(huì)有更高層次的發(fā)展赫舒，不必要過于的擔(dān)憂悍及。

第二就是仔細(xì)檢查是否身體出現(xiàn)練的平臺(tái)期，或者由于自己的健身方法不當(dāng)而出現(xiàn)的“假平臺(tái)期”接癌。

例如空腹訓(xùn)練心赶、練后未補(bǔ)充蛋白和及時(shí)補(bǔ)糖造成肌肉糖分解；或是動(dòng)作不規(guī)范扔涧、缺乏休息园担、長期使用一套訓(xùn)練計(jì)劃使機(jī)體出現(xiàn)周期適應(yīng)、或訓(xùn)練本身就沒有規(guī)劃等等枯夜。如果這些都不是弯汰，那很可能就說明進(jìn)入平臺(tái)期了。

?平臺(tái)期應(yīng)該如何突破湖雹？?

下面四哥就帶大家進(jìn)入正題了咏闪，到底應(yīng)該怎么突破平臺(tái)期，讓肌肉持續(xù)的增長呢摔吏？

首先鸽嫂，想要突破平臺(tái)區(qū)，你需要從增加訓(xùn)練量征讲、改變訓(xùn)練節(jié)奏据某、增加鍛煉密度、提高動(dòng)作質(zhì)量诗箍、增加動(dòng)作多樣性等癣籽，這幾個(gè)方面進(jìn)行。

1.增加訓(xùn)練量

想要得到更好的訓(xùn)練效果滤祖，那么則需要更多的訓(xùn)練量作為支撐筷狼，就比如說適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和改變自己的訓(xùn)練計(jì)劃，將原來一組15次的杠鈴臥推的動(dòng)作改成一組20次匠童。

2.改變訓(xùn)練節(jié)奏

可以嘗試改變一下訓(xùn)練的重量和訓(xùn)練的速度埂材，這也是突破瓶頸期的一個(gè)方法。因?yàn)樯眢w處在長期的同節(jié)奏訓(xùn)練中汤求，會(huì)適應(yīng)這種方式俏险，而這時(shí)候的鍛煉方法對健身的效果不是很好。

3.增加鍛煉密度

鍛煉時(shí)保持肌肉的緊張度是增肌的一個(gè)技巧首昔，如果鍛煉時(shí)休息時(shí)間過多寡喝，

鍛煉效果是不太理想的，不同的鍛煉密度對訓(xùn)練效果是有很大差異的勒奇。

4.提高動(dòng)作質(zhì)量

提高動(dòng)作的訓(xùn)練質(zhì)量這一點(diǎn)，四哥我就要好好的說說了巧骚。在同樣的訓(xùn)練動(dòng)作中赊颠，可以把動(dòng)作做得更加的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范格二，并且適當(dāng)放慢節(jié)奏，難度和強(qiáng)度也增加了竣蹦。

舉個(gè)例子來說顶猜，就比如說引體向上，處在慢節(jié)奏的訓(xùn)練下幾乎全靠肌肉的力量痘括，但是奏加快长窄，會(huì)借助一定的身體慣性。

5.增加動(dòng)作多樣性

鍛煉一個(gè)部位的動(dòng)作有很多種纲菌，一些人往往只會(huì)選擇少數(shù)幾個(gè)動(dòng)作挠日，應(yīng)該在保留經(jīng)典動(dòng)作的同時(shí)，不斷嘗試新的動(dòng)作翰舌。

這些動(dòng)作的綜合作用嚣潜，會(huì)讓肌肉力量更足，效果更好椅贱。但是四哥最后還是要啰嗦一句突破平臺(tái)期懂算，關(guān)鍵是心態(tài)要放好，不要操之過急庇麦，需要循序漸進(jìn)计技，適度的調(diào)節(jié)。

突破平臺(tái)期要注意哪些山橄？?

>>>>飲食

俗話說三分練垮媒，七分吃，如果訓(xùn)練強(qiáng)度加重驾胆，但是營養(yǎng)都跟不上涣澡，就很可能會(huì)促使肌肉的溶解。

四哥建議減脂的肌友們增加每日蛋白攝入量丧诺，少鹽少油少碳水入桂。反之亦然，增肌的肌友們對蛋白攝入需要增加驳阎，少鹽少油多碳水抗愁。

平日飲食吸收不足可以補(bǔ)充蛋白粉，而且通過補(bǔ)充BCAA呵晚、谷氨酰胺也能補(bǔ)充身體所需的各類營養(yǎng)素蜘腌，這些都是常見的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)補(bǔ)劑。

>>>>訓(xùn)練強(qiáng)度

訓(xùn)練強(qiáng)度可采取遞增遞減的模式饵隙，遞增遞減追求的主要是四個(gè)字‘精疲力盡’撮珠，一般會(huì)采用大重量到小重量，小重量到大重量（前者簡單點(diǎn)金矛，后者難度高一點(diǎn)）芯急，一次3-4組勺届，一個(gè)動(dòng)作下來12-16組，3-4組一個(gè)間歇時(shí)間娶耍。

以上就是今天分享的全部內(nèi)容免姿，如果在訓(xùn)練期間有任何的問題，可以在文章底部留言榕酒，我們會(huì)盡快回復(fù)胚膊！