請(qǐng)?jiān)囍c壞情緒共處
文/張愛敏
親愛的盛鑫：
你好！老師本計(jì)劃去學(xué)辛饽В看你留荔，再一次做你忠實(shí)的聽眾，與你面對(duì)面談?wù)勑睦骄耄捎诩依锢先诵枰疹櫨鄣荒苁逞粤恕Ｎ覀兙屯ㄟ^書信交流吧藻治！
孩子碘勉，老師覺得你現(xiàn)在所有的問題都源于你心目中的高中生活與現(xiàn)實(shí)中的高中生活差距太大，人際關(guān)系是困擾之一桩卵，某些科目“聽天書”是困擾之二验靡。你覺得逃離是最好的選擇，天真的以為自己換個(gè)環(huán)境就可以萬事大吉雏节。
其實(shí)不然胜嗓。首先看高一的課程設(shè)置，雖然難度還不是很大钩乍，但是學(xué)習(xí)科目多辞州，語數(shù)外物化生政史地9門考試科目再加上音體美等考查科目，每天的課都排得滿滿的寥粹，學(xué)習(xí)的內(nèi)容多变过，“消化”的時(shí)間少，學(xué)習(xí)進(jìn)度快排作，知識(shí)跨度大牵啦。特別是某些科目，如你覺得很難的物理妄痪，如果不提前預(yù)習(xí)哈雏，不轉(zhuǎn)換思維模式，可能就會(huì)“聽天書”了。還有就是目前課程安排裳瘪，師生都在一個(gè)勁地與時(shí)間賽跑土浸，彼此交流的時(shí)間很少，甚至顧不上說話彭羹，這都很正常黄伊。并不是你以為的冷漠，或者對(duì)你有意見派殷。老師知道你很優(yōu)秀还最，你不允許自己失敗，不允許自己不完美毡惜，更不允許自己現(xiàn)在如此頹廢拓轻，你想改變，但你選擇的卻是想逃避经伙。老師想提幾點(diǎn)建議：
一是與壞情緒共處扶叉。
那天，你來學(xué)校找老師時(shí)的心情帕膜，老師非常理解枣氧，你想馬上走出困境，擺脫壞情緒的困擾垮刹。其實(shí)达吞，當(dāng)我們心情不好時(shí)，最好的選擇不是想辦法開心危纫，而是嘗試與自己的負(fù)面情緒共處宗挥。
孩子，你知道嗎种蝶？在難過狀態(tài)下努力讓自己變快樂，有時(shí)候會(huì)適得其反瞒大，反而會(huì)質(zhì)疑自己的能力螃征。其實(shí)，此時(shí)此刻的“喪”透敌，是你的身體盯滚、你的大腦在保護(hù)你，讓你不進(jìn)一步受傷害酗电。你的壞情緒魄藕，就是你大腦的防御機(jī)制。這樣的防御機(jī)制和壞情緒讓你及時(shí)止損撵术、不在壞事情里越陷越深背率。
所以要允許自己傷心難過，并且和這種情緒好好共處。只是要熬過這一段寝姿，你就還是那個(gè)勤奮如一的盛鑫同學(xué)交排，自然也就苦盡甘來。
二是要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)饵筑。老師埃篓、家長、同學(xué)根资、朋友都不是你的救世主架专，關(guān)鍵時(shí)候還得靠自己，靠自己才最靠譜玄帕。
比如積極的暗示胶征。暗示自己不比別人差，暗示自己可以做得更好桨仿，只不過是時(shí)間問題罷了睛低。如此安慰，不僅可以緩解精神壓力服傍，還可以增強(qiáng)信心钱雷。咬緊牙關(guān)，熬過去就好了吹零。
比如學(xué)會(huì)宣泄情緒罩抗。即用自己喜歡的方式去調(diào)節(jié)一下受挫帶來的不安全感。隨意在日記本上涂鴉灿椅，在喊口號(hào)時(shí)歇斯底里套蒂，躺在床上信馬由韁（即想象一個(gè)情景，在這個(gè)場景中茫蛹，自己能控制的......操刀，能改變的......；不能控制的......婴洼，不能改變的是......骨坑；你采取的行動(dòng)是......），也就是說發(fā)現(xiàn)問題柬采，看到的是挑戰(zhàn)而不是威脅欢唾，專注于你能控制的事情，采取有目的的行動(dòng)粉捻，不為那些你無能為力的事情浪費(fèi)太多的心思礁遣；還可以尋求幫助，向同學(xué)老師傾訴肩刃；還可以使用幽默......這都是可以使我們更健康祟霍、更快活杏头、更成功、更能應(yīng)對(duì)壓力的有效方法浅碾。
比如上周老師教你的呼吸調(diào)節(jié)方法大州。通過正念呼吸，通過冥想練習(xí)垂谢，或者就是清晨的吸呼來調(diào)節(jié)自己的精神不安厦画，焦慮，壓抑滥朱，急躁等根暑。
第三，你要試著讓情緒自我轉(zhuǎn)移徙邻。注意力不集中排嫌，或者做題無思路，那就抄寫缰犁，就涂鴉淳地，就練字，反正就是給自己找點(diǎn)具體的事情來做帅容，把注意力轉(zhuǎn)移颇象，或者找點(diǎn)自己平時(shí)感興趣和喜歡做的事情上。試著放下并徘，試著看淡遣钳。比如今天被扣分了那就扣吧，今天作業(yè)沒做完被批評(píng)麦乞，那就批評(píng)吧蕴茴。當(dāng)我們做出適度讓步就可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾姐直，減輕精神壓力與焦慮感倦淀。另外，要善于忘記简肴。一件事已經(jīng)過去了晃听，無論做得對(duì)不對(duì)，合不合適砰识，都不要想它了。特別是不愉快的事佣渴，更不要長時(shí)間地去回憶辫狼。但無論何時(shí)何地，都要維護(hù)自己的自尊心和信心辛润，不忘初心方得始終膨处。
孩子，不管今天如何難過，我們終究要重新振作起來去面對(duì)明天真椿。老師在成長的旅途中鹃答，也遇到過很多困難，有時(shí)也很崩潰突硝。每每此時(shí)测摔，我就對(duì)自己說：“我允許自己傷心，也允許自己難過解恰，甚至可以嚎啕大哭锋八，但只有當(dāng)下，只有此時(shí)护盈，只有一天挟纱。第二天我依然是精神飽滿地站在教室，笑容依然燦爛腐宋∥煞”孩子，把該忘掉的忘掉胸竞，讓所有的煩惱都見鬼去吧欺嗤！我們都是打不倒的小強(qiáng)。
張盛鑫撤师，你是老師最棒的學(xué)生剂府。但老師有個(gè)忠告就是“山外有山，人外有人”剃盾，要允許別人超越自己腺占，更要善于欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)、長處痒谴，善于為別人鼓掌衰伯。同時(shí)，你也要經(jīng)常自我鼓勵(lì)积蔚，用力的夸自己意鲸，自戀一點(diǎn)又何妨？你也可以想象自己已經(jīng)達(dá)成了目標(biāo)尽爆，已經(jīng)成為了物理王子怎顾，已經(jīng)修復(fù)了人際關(guān)系，或者已經(jīng)有了一筆巨款隨意支配漱贱。這不是妄想槐雾，而是去感受那種快樂和自信，把這種感覺代入到現(xiàn)實(shí)生活里幅狮，笑著面對(duì)現(xiàn)實(shí)募强。
孩子株灸，請(qǐng)記住馬云那句話嗎？今天很殘酷擎值，明天更殘酷慌烧，但是后天很美好，但是大多數(shù)人死在了明天的晚上鸠儿。貴在堅(jiān)持屹蚊，難在堅(jiān)持，成也在堅(jiān)持捆交。崩潰之后就繼續(xù)重新振作起來吧淑翼！有些事，只能一個(gè)人做品追；有些關(guān)玄括，只能一個(gè)人過；有些路啊肉瓦，只能一個(gè)人走遭京，有些孤獨(dú)的夜晚，只能一個(gè)人熬泞莉；沒有人會(huì)永遠(yuǎn)陪著你哪雕，難過的時(shí)候抱抱自己，然后堅(jiān)強(qiáng)起來鲫趁，好好想清楚以后的路該怎么走斯嚎。孩子，讓我們一起在歲月的堤岸慢慢走挨厚。哪怕腳下有泥堡僻，但心中有景。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愛你的小敏老師
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2023.09.23
