很多童鞋有很多關于胸部訓練的各種問題……
比如下面這個最經(jīng)典的：斌卡啊，我怎么練胸練著練著逝钥，胸上就練出了兩條縫屑那，好像多練出一對胸啊？持际？Ｎ掷拧（驚恐臉）
1/咦？你又練出了一對胸蜘欲？
練著練著發(fā)現(xiàn)自己好像多了一對胸益眉？不要緊張，那不是你新長出來的副乳……也不是說你不小心練就了什么歪門邪功……
這種胸肌分層的現(xiàn)象姥份，其實相當之常見郭脂，很多大神身上也都有哦！
看到?jīng)]有殿衰，州長阿諾的胸肌朱庆，就是明顯上下分層的，州長都這樣闷祥，你還怕個什么~
那胸肌又是怎么好好地就分層了呢娱颊？這就要從胸肌的生理構造說起了！
2/你的胸凯砍，為什么會分層箱硕？
說到這個胸肌啊，還挺神奇的悟衩，雖然主要就是胸大肌這一大塊整體剧罩，在訓練過程中，卻往往被分為好幾個部位來分別專項刺激座泳。
原因很簡單：你胸大肌的上中下惠昔，其實是練著不同的部位的！
可以看到挑势，胸肌的上部連接鎖骨部位镇防，中部連接胸骨中部，下部則連接腹部上側潮饱。
而連接的部位不同的来氧，就會導致訓練過程中，當你用不同的動作和角度刺激胸肌的不同地方時香拉，產(chǎn)生的訓練效果也不一樣：
啦扬。比如練胸肌上部，一定要活動胸鎖關節(jié)凫碌，才能有效刺激到扑毡；
。而胸肌中部证鸥，主要就是通過內夾大臂僚楞，活動鎖骨來高效刺激勤晚；
。胸肌下部的話泉褐，由于和腹肌上側練著赐写，所以很多過頭位拉伸到腹肌的動作，也能有效刺激膜赃。
所以當你分別訓練你胸肌的不同部位時挺邀，他們收到的刺激并不完全一樣，起來的圍度也有所區(qū)別跳座，尤其當體脂比較低的時候端铛，你的胸肌，自然就分層咯……
3/不想多對胸疲眷，你該怎么辦禾蚕？
有童鞋說了：“斌卡，我覺得胸肌分層不好看啊狂丝，沒有可以避免的方法嗎换淆？”
事實上，胸肌分層雖然正常几颜，但是大多數(shù)童鞋倍试，如果體脂沒有低到一定的水平，根本也看不出來哦……
你想啊蛋哭，你的肌肉上還裹著一層厚厚的脂肪呢县习，即使它們在低下分層分得很開心，上面也是一片結實飽滿的塊狀而已谆趾。
當然躁愿，如果你已經(jīng)有一定的訓練方式，體脂比較低沪蓬，還想胸肌整體有型的話攘已，那就建議均衡訓練你的胸肌各個部位。
胸肌上部
胸肌上部是最能直觀改善你的整體形象的怜跑，因為它是整體視覺的焦點，可以讓整個人的視覺向上提拉吠勘，讓你的身材看起來更挺拔性芬，自信。
對男生而言剧防，挺拔寬厚的上胸植锉，能讓別人從你T恤的領口里看到若隱若現(xiàn)的胸肌峭拘；對女生而言俊庇，上胸則是對抗地心引力狮暑，防止胸部下垂的關鍵！
胸肌上部由于直接連接胸鎖關節(jié)辉饱，所以想練上胸搬男，改變胸鎖關節(jié)的角度，也就是鎖骨角度的關鍵彭沼！
胳膊向上抬的上斜姿勢（俯臥撐是下斜）和反手動作缔逛，都可以比較有效的改變胸鎖關節(jié)的活動角度，自然也就可以高效練上胸姓惑。
溫馨提示：上胸訓練過程中褐奴，有余胸大肌不能完全有效發(fā)力，所以訓練中重量相對也較小一點于毙。
胸肌整體
除了上部敦冬，其它地方我們作為胸肌整體一起來說（女生沒必要專門練下胸，男生也建議不要過度訓練）
而想要有效訓練胸肌整體唯沮，動作過程中脖旱，發(fā)揮胸大肌的生理作用，讓大臂內收很關鍵烂翰！
俯臥撐夯缺、標準臥推、拉鎖夾胸都是訓練胸肌整體的有效動作甘耿！
溫馨提示：胸肌力量很大踊兜，所以訓練負荷也一定要足夠大，才能有效刺激胸肌增長佳恬。
另外捏境，想要你的胸部更聚攏，胸肌中縫也很重要毁葱！尤其是拉鎖交叉夾胸勇边，可以有效訓練中縫偷厦，強烈推薦！
其它要點
想要胸部訓練足夠高效，訓練順序也很重要：
刃跛。熱身：訓練前充分熱身，可以做幾組小重量的胸部針對動作锚扎，比如夾胸等坎拐，激活胸部；
芹缔。整體：訓練一開始坯癣，體力最足的時候，先練胸部整體最欠，每組8-12個做到力竭示罗，訓練間歇控制在30-90s內惩猫，充分刺激胸肌整體；
蚜点。針對：等覺得有些疲勞后轧房，采用中等重量，針對訓練胸肌上部和胸肌中縫（男童鞋可以再雕塑一下胸肌下沿）禽额，兼顧胸肌各個部位锯厢；
。拉伸：訓練最后脯倒，進行針對胸部的拉伸訓練实辑，感受胸肌徹底被拉伸展開，更有利于胸肌增長藻丢。
最后剪撬，送大家兩套胸部雕塑訓練：一套家庭版，一套健身版悠反，打造完美胸型就靠他喲~
