今天是【硬核讀書營(yíng)】的踐行日割去。
1.知識(shí)點(diǎn)（用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)）
①目標(biāo)細(xì)化，具體化昼丑，寫下來(lái)呻逆。
②擺脫單一視角限制，看問(wèn)題力求多視角菩帝、多運(yùn)動(dòng)咖城、不臆斷茬腿。
③記錄+反思,對(duì)觸動(dòng)自己的事或者感想進(jìn)行反思。
④冥想就是一條隱藏的成長(zhǎng)快車道宜雀。
⑤有關(guān)睡眠的腦科學(xué)理論
健康的成年人睡覺(jué)時(shí)大多是1.5小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠切平、1.5小時(shí)非快速眼動(dòng)睡眠兩種模式不斷切換，并且在睡著之后的前3小時(shí)中會(huì)進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動(dòng)睡眠等于熟睡）辐董，之后則是淺層非快速眼動(dòng)睡眠與快速眼動(dòng)睡眠的組合悴品。根據(jù)這一規(guī)律，人在睡眠后的3小時(shí)简烘、4.5小時(shí)苔严、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)夸研，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽邦蜜，精力充沛。
2.復(fù)盤踐行過(guò)程
①這幾天一直在學(xué)習(xí)文中作者的“笨”方法亥至，每天晚上在紙上列出次日要做的事和大致時(shí)間安排悼沈，一天結(jié)束后根據(jù)記錄了解時(shí)間利用率并酌情進(jìn)行調(diào)整。
②與老公意見相左時(shí)能嘗試站在他的角度去看問(wèn)題姐扮，情緒低落時(shí)除去跑步絮供，還用書寫的方式梳理緩解。
③按照作者介紹的方法茶敏，寫了兩次反思日記壤靶。
④開始每次15分鐘的冥想練習(xí)，早晨和晚上兩個(gè)時(shí)間段都試過(guò)惊搏，感覺(jué)晚上做有助睡眠贮乳。
⑤嘗試了兩天不用鬧鐘自動(dòng)起床，11點(diǎn)半睡覺(jué)的話恬惯，5:30~6:00基本能自動(dòng)醒來(lái)向拆，而且精力比較充沛。這一點(diǎn)與作者在文中的介紹正吻合酪耳。
3.提煉一句話原則：潛心深耕浓恳，慢慢來(lái)才比較快。
