其實(shí)我在幾個(gè)月前，就有一個(gè)意念就是想要讀書(shū)（并不敢說(shuō)多讀書(shū)）傅联，然而對(duì)于18歲的我來(lái)說(shuō)先改，一切都太沉重了！好吧蒸走，都是意志力不夠仇奶，讓我“想要讀書(shū)”這件事情實(shí)現(xiàn)起來(lái)變得并木有那么容易的樣子....
現(xiàn)在，在胡老師的嚴(yán)格要求下载碌，我終于開(kāi)始讀書(shū)了猜嘱，感謝胡老師的鞭策衅枫，讓我開(kāi)始讀書(shū)了嫁艇，讓我發(fā)現(xiàn)讀書(shū)也并沒(méi)有那么難，其實(shí)就是懶弦撩，意志力太差步咪，總感覺(jué)沒(méi)有時(shí)間，卻又不知道時(shí)間都去哪了益楼？
打開(kāi)書(shū)猾漫，被目錄的第一句話(huà)吸引了
為了成功做到自控，你就必須知道自己為何失敗
我深刻的知道自己自控能力實(shí)在太差感凤，差到每天都抽不出任何的時(shí)間去讀書(shū)悯周，哪怕十分鐘，都感覺(jué)是奢侈的陪竿，總感覺(jué)沒(méi)有多余的時(shí)間禽翼，每天下班把所剩無(wú)幾的精力支配在了玩手機(jī) 和 自己學(xué)習(xí)總結(jié)上面，然后每天晚上總感覺(jué)什么也沒(méi)干族跛，就又到凌晨了闰挡，就開(kāi)始糾結(jié)是睡覺(jué)呢，還是在干點(diǎn)什么呢礁哄！基本上最后都是被困意朦朧了雙眼长酗，果斷選擇帶著什么也沒(méi)干的罪惡感入睡！
我認(rèn)為桐绒，提高自控力的最有效途徑在于夺脾，弄清自己如何失控，為何失控茉继，是什么拖了我們的后腿劳翰？我們?yōu)楹螘?huì)犯下這些錯(cuò)誤？更重要的是馒疹，我們應(yīng)該尋找機(jī)會(huì)佳簸，從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)，深入刨（該死的輸入法，打不出正確的字生均，回改）析听想，來(lái)鍛煉我們意志力，提高自控力马胧。
并且自知之明是自控的基礎(chǔ)汉买，認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題，是自控的關(guān)鍵佩脊，所以蛙粘，當(dāng)我看到這句話(huà)的時(shí)候，就感覺(jué)很興奮威彰，因?yàn)槲腋杏X(jué)自己走在了自控的路上出牧！耶！
意志力挑戰(zhàn)
我要做 ：你逃避的事情
我不要：你想改掉的習(xí)慣
我想要：重要生活目標(biāo)（改善健康歇盼，控制沖動(dòng)舔痕，拒絕誘惑，集中注意力......）
書(shū)中把意志力挑戰(zhàn)分為這三種豹缀，雖然聽(tīng)起來(lái)很抽象伯复，但是我認(rèn)為很非常的恰當(dāng)，對(duì)于我來(lái)說(shuō)邢笙，我舉幾個(gè)栗子：
我要做
我就很害怕在很多人面前講話(huà)啸如，比如：做分享
因?yàn)槲夷懶](méi)自信，沒(méi)勇氣
勇敢表現(xiàn)自己氮惯，這對(duì)我來(lái)說(shuō)就是一個(gè)意志力的挑戰(zhàn)我不要
我其實(shí)很拒絕早起叮雳，如果我能早起，其實(shí)可以完成很多目標(biāo)筐骇，我會(huì)很滿(mǎn)足
所以债鸡，我想要改掉晚睡晚期的壞習(xí)慣
這對(duì)我來(lái)說(shuō)也是一個(gè)意志力的挑戰(zhàn)我想要
這就多了，我的人生充滿(mǎn)了目標(biāo)铛纬，卻都難以實(shí)現(xiàn)的樣子厌均，然而并不是我想要鍛煉，因?yàn)槲液芟矚g鍛煉告唆；
控制沖動(dòng)棺弊，我很容易沖動(dòng)，有時(shí)候一沖動(dòng)會(huì)冒出一些可怕的想法......
我想要集中注意力擒悬，我現(xiàn)在很難集中注意力模她，基本三五分鐘就走神，大腦仿佛拒絕輸入.........可怕６痢３蘧弧Ｗ鹞稹（就連我剛才讀書(shū)，讀著讀者就睡著了畜侦，已經(jīng)勸不住自己了元扔，不過(guò)我堅(jiān)持讀了20頁(yè)，我覺(jué)得已經(jīng)進(jìn)步了）旋膳！
訓(xùn)練大腦澎语，增強(qiáng)意志力
其實(shí)人腦就像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)验懊。如果嬭每天讓都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)擅羞，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)。如果嬭讓它專(zhuān)注义图，它就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注减俏！
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想歌溉，他不僅會(huì)擅長(zhǎng)冥想垄懂，還會(huì)提升你的自控力骑晶，提升你的注意力管理壓力痛垛，克制沖動(dòng)，和認(rèn)識(shí)自我的能力桶蛔。一段時(shí)間之后匙头，你的大腦就會(huì)變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識(shí)的區(qū)域里仔雷，大腦灰質(zhì)會(huì)增多蹂析。
怎么冥想呢？
1.原地不動(dòng)碟婆，安靜坐好电抚。
坐在椅子上，雙腿放平（或盤(pán)腿坐在墊子上）竖共，背挺直蝙叛，雙手放那蓋在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁公给，這是自控力的基本保證借帘。簡(jiǎn)單的靜坐對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會(huì)淌铐，不再屈服與大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)肺然！
2.注意你的呼吸
閉上眼睛，或者盯著某處腿准，注意你的呼吸际起，吸氣時(shí)在腦海里默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海里默念“呼”！當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候街望，重新將注意力集中到呼吸上倦沧。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開(kāi)啟高速模式它匕，讓大腦處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定展融。
3.感受呼吸，弄清自己時(shí)怎么走神的
幾分鐘后豫柬，你就可以不用在默念“呼”和“吸”了告希，試著專(zhuān)注于呼吸本身，你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺(jué)烧给，不再默念“呼”和“吸”之后燕偶，你可能更容易走神，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情的時(shí)础嫡，重新將注意力集中到呼吸上指么。
冥想不是什么都不想，而是讓你不要太分心榴鼎，不要忘記最初的目標(biāo)伯诬。如果你在冥想時(shí)沒(méi)法集中注意力，別擔(dān)心巫财，你只需要多做練習(xí)盗似，江西狐疑力重新集中到呼吸上。
每天鍛煉5分鐘冥想
習(xí)慣冥想后平项，每天冥想5～10分鐘
剛讀了一點(diǎn)赫舒，以上是自己認(rèn)為有用的點(diǎn)！
沒(méi)有太深刻的理解闽瓢，但是目前我認(rèn)識(shí)到了自己的自控力是如可失敗的接癌，是輸給了意志力.從今天起我要慢慢提高我的意志力，并明確我的意志力挑戰(zhàn)：
每天讀書(shū)扣讼，寫(xiě)總結(jié)
SYL半小時(shí)
