一.世界上獨一無二的不同體質(zhì)撰豺，當(dāng)5公里到每個體質(zhì)去的時候、產(chǎn)生的也是不同情況然磷。有的體質(zhì)體素質(zhì)提高郑趁、身形更佳勻稱、氣色更加紅潤姿搜、工作精神狀態(tài)更加好寡润、意志更加堅定等。
二.跑步是一種0成本的運動減肥輔助舅柜，也成為了挨家挨戶的選擇梭纹。對于慢跑每小時消耗400卡，快跑每小時消耗250卡致份，消耗卡路里跟你跑步的速度和心率也是有關(guān)聯(lián)的变抽。
消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）。個人體重+跑步速度。不同的人跑1公里消耗的熱量有所不同绍载。一般跑1公里消耗的熱量大約在50-70卡路里左右诡宗。
根據(jù)個人的跑步速度和新陳代謝來計算。 如一個體重在70公斤的人慢跑击儡，約6公里每小時速度塔沃，一般每跑1公里可消耗70大卡熱量，而一個體重在50公斤的人慢跑阳谍，以同樣的速度跑步蛀柴，每跑1公里可消耗50大卡的熱量，因此總體來看矫夯，跑1公里消耗的熱量大約在50-70卡路里鸽疾。
三.按平均數(shù)據(jù)分析：1公里消耗60卡路里??5公里=300卡路里。這樣就算出來每天跑步消耗300卡路里训貌。
接下來算一下個人每日基礎(chǔ)代謝率的公式制肮，男性和女性是不一樣
女性的計算方法是661+9.6*體重+1.72*身高-4.7*年齡
男性的基礎(chǔ)代謝率是67+13.73*體重+5*身高-6.9*年齡。
基礎(chǔ)代謝率主要是人體在清醒递沪、安靜的狀態(tài)下弄企，沒有外界環(huán)境和精神等因素影響的能量代謝。
四.最重要?一點区拳。七分吃三分鍛煉。一日三餐的卡路里一定要調(diào)整控制好意乓，最好上稱看量樱调、慢慢的就知道50克、100克是多少量了届良，后面食物就不用上稱了笆凌，雖然有點麻煩。但是真的非常有用士葫。
正一常餐大概有500卡路里乞而。具體確準數(shù)據(jù)需根要據(jù)不同材食來計算÷裕康健成年人的基本能量攝量入是25-30千卡爪模。果如每天運動量較比小，例如辦室公白領(lǐng)荚藻，可以選擇25千卡每斤公屋灌，運動強高度，可選以擇30千卡每公应狱。斤對于體重指數(shù)在30千克/平米方以上肥的胖人共郭，群建議攝入能量在70%-80%之間。建議每天食餐食，可以先所把有食物材和料的卡路里計算出除嘹，來從而制定相應(yīng)的煉鍛方案写半。這樣減脂效果更好
