早上份招，家有二寶的王老師打著哈欠切揭，踩著時(shí)間點(diǎn)走進(jìn)了辦公室，瞧她臉上那腫脹的黑眼袋脾还，就知道她昨晚又沒(méi)睡好伴箩。
"哎呀，今天差點(diǎn)又遲到了鄙漏。我家老二昨晚又發(fā)燒嗤谚，害得我一個(gè)晚上只斷斷續(xù)續(xù)地睡了四個(gè)鐘，今早鬧鐘響了也沒(méi)聽(tīng)到怔蚌」剑”王老師感慨著。
王老師的二寶才三歲桦踊，是個(gè)早產(chǎn)兒椅野，自小體弱多病，尤其愛(ài)在夜里生病。因此王老師經(jīng)常感到睡眠不足竟闪，整天提不起精神的樣子离福。有時(shí)候她也感嘆：要是我每天只需睡上三四個(gè)小時(shí)就能精神飽滿，那該多好傲陡颉妖爷！
其實(shí)，我又何嘗不想每天睡足三四個(gè)小時(shí)就能精神飽滿袄砼蟆絮识！哪怕每天睡足五個(gè)小時(shí)，就能保持精神飽滿嗽上，也是一件幸福的事情按紊唷！我每天晚上10點(diǎn)半睡覺(jué)兽愤，第二天早上6點(diǎn)起床彼念，中午還要午睡一小時(shí)，可依然覺(jué)得睡眠不夠浅萧，整天哈欠連天的国拇。風(fēng)油精、二天油等提神醒腦的藥用精油惯殊，就成了我隨身攜帶的必需品。我是一大幫同事里面也殖，用提神精油最多的人土思。
有時(shí)候，我會(huì)想忆嗜，我一直遵照專家的建議己儒，晚上10點(diǎn)半必須睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床捆毫，已經(jīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣了闪湾，我應(yīng)該精神飽滿才對(duì)啊，可為什么我總感到困倦呢绩卤？人家王老師晚上要照顧二寶途样，所以睡不好，可我誰(shuí)也不用照顧呢濒憋。
在日本睡眠治療師松本美榮的《濃縮睡眠法》里何暇，我的疑問(wèn)得到了解答。
原來(lái)我這個(gè)“X點(diǎn)必須睡覺(jué)"的固化認(rèn)知凛驮，有時(shí)候反而會(huì)降低睡眠質(zhì)量裆站。我雖然每天規(guī)定自己睡足了8小時(shí)，可我的睡眠質(zhì)量并不好。要想踏出改善睡眠的第一步宏胯，就必須摒棄“Ⅹ點(diǎn)必須睡覺(jué)“的固化認(rèn)知"羽嫡。
在《濃縮睡眠法》里，作者告訴我們肩袍，濃縮睡眠的目標(biāo)是"入睡30分鐘后達(dá)到最深層次的非快速眼動(dòng)睡眠杭棵，并且保持一定時(shí)間的深度睡眠狀態(tài)"。
在作者進(jìn)行睡眠治療培訓(xùn)的學(xué)員中了牛，在實(shí)踐了濃縮睡眠法之后颜屠，學(xué)員們的睡眠時(shí)間縮短了，他們的工作表現(xiàn)也更出色了鹰祸，心態(tài)變得更積極甫窟，也更愿意挑戰(zhàn)新事物。
但作者也告訴我們蛙婴，改善睡眠的重點(diǎn)在于粗井，要在生活中逐個(gè)實(shí)踐改善措施以后提高睡眠質(zhì)量，而不是貿(mào)然地縮短睡眠時(shí)間街图。如果總是抱著"縮短睡眠時(shí)間就對(duì)了“這種想法浇衬，想提高睡眠質(zhì)量，是不會(huì)成功的餐济。
比如耘擂，某些骨灰級(jí)粉絲，在得知自己崇拜的偶像每天只睡3個(gè)小時(shí)絮姆，依然精神飽滿醉冤、神采飛揚(yáng)，于是也效仿他篙悯，每天只睡3小時(shí)蚁阳，這種做法是不提倡的。這樣做鸽照，只能把自己弄得每天精神萎靡不振螺捐，整日感到疲憊不堪。
也有些創(chuàng)業(yè)者矮燎，看到那些商界精英每天只睡三四個(gè)小時(shí)定血，還能在商海上意氣風(fēng)發(fā)、應(yīng)付自如地處理各種商場(chǎng)業(yè)務(wù)诞外，于是也學(xué)人家每天只睡三四個(gè)小時(shí)糠悼，其余時(shí)間都泡在創(chuàng)業(yè)的工作中。這樣做浅乔，最終可能事業(yè)沒(méi)做成倔喂，身體卻已經(jīng)因?yàn)閯趧?dòng)強(qiáng)度過(guò)大铝条，未能及時(shí)休息而被拖垮了。
我有個(gè)朋友的閨女是做廣告策劃的席噩，專門(mén)為廠商做廣告推廣班缰。有一次，她接了一個(gè)大單子悼枢，商家要求很高埠忘，時(shí)間又特別緊。為了盡快搞出方案馒索，她和同事們加班加點(diǎn)莹妒，每天睡眠時(shí)間才三四個(gè)小時(shí)，并且還出現(xiàn)了失眠的狀況绰上。連續(xù)奮戰(zhàn)一個(gè)星期后旨怠，方案出來(lái)了，廠商又提出新的要求蜈块，接下來(lái)又是一番大修改鉴腻，又用了三四天。
因?yàn)橥蝗贿B續(xù)多天的睡眠減少百揭，朋友閨女的身體出現(xiàn)了很不健康的信號(hào)：突然瘋狂長(zhǎng)出滿臉的痤瘡爽哎！據(jù)醫(yī)生反應(yīng)，這與睡眠減少和工作壓力太大有很大的關(guān)系器一。
所以說(shuō)课锌，想實(shí)踐"濃縮睡眠法"，可不能單純地縮短睡眠的時(shí)間祈秕。
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