1. 一個定義：情緒是移動的生命能量
2. 兩個關(guān)鍵詞：移動借尿，能量
3. 三個字：分先后(先通情柳琢，后達理)
4. 四個步驟：覺察，接納壮虫，表達奋岁，轉(zhuǎn)化
情緒沒有對錯思瘟，沒有好壞，只有適不適合當下的場景闻伶。情緒是當下最真實的內(nèi)心感受滨攻，是我們靈魂的語言，情緒是移動的能量蓝翰，只有表達情緒铡买，轉(zhuǎn)化情緒，我們的能量才會流動起來霎箍。
二 擁抱情緒奇钞，覺察自己
覺察自己情緒的3個步驟：
1找到我的情緒按鈕
雪娟老師引導(dǎo)大家在安靜的地方，用紙和筆寫下來：在什么情況下漂坏，自己情緒會特別大景埃，最不能忍受什么？幫助我們找到自己的情緒按鈕顶别。
我的情緒按鈕：
被指責(zé)谷徙，不認可，不被信任驯绎，被要求做一些不愿意做的事情等完慧。
每當隊友指責(zé)我做得不好，不認可我剩失，覺得我沒有辦法把一些事情做好時屈尼，我就非常的憤怒，我覺得我已經(jīng)很努力的去做并且做得很好了拴孤，為什么還要指責(zé)脾歧，難道就看不到我做得好的地方嗎？為什么總是不相信我演熟，不相信我有能力去處理一些事情鞭执。我真的有這么差嗎？我憤怒中參雜著委屈芒粹，慢慢的我覺得非常的無力兄纺，無助。每當父母或姐姐和我意見不一樣化漆，有爭執(zhí)時估脆，我會非常生氣，我就會想起小時候無論我說什么他們都不同意获三，我覺得他們一點都不信任我∨园現(xiàn)在只要他們的意見和我不一樣锨苏，我馬上就有種煩燥，生氣的感覺棺聊，然后馬上反駁他們伞租。每當家人叫我做一些事情，例如幫忙傳話限佩，有時明明可以直接去問本人卻要我做中間人傳話葵诈，我會煩燥，生氣祟同，無奈作喘。我覺得我不應(yīng)該這樣，但是我控制不了自己的這種想法晕城，我越抗拒這種想法就越痛苦泞坦，我又會為我有這種情緒而內(nèi)疚。
2.和情緒呆在一起
如果滿分10分砖顷，我的憤怒可能達到8分贰锁，委屈7分，煩燥8分滤蝠，無奈6分豌熄，內(nèi)疚7分。我感覺到我的呼吸加重加快物咳，心跳加快锣险，血液往頭涌，頭暈览闰，后腦勺發(fā)緊發(fā)麻芯肤，坐立不安。當我內(nèi)疚時焕济，我覺得整個人往下沉纷妆，內(nèi)心非常的無力。
以前我采取的模式是一般都是爆發(fā)晴弃，進行語言攻擊，有時告訴自己要忍讓逊拍，也試過逃避上鞠。
3、設(shè)定目標芯丧，升級能量
梳理目標：面對情緒按鈕芍阎，你想去哪里？你想要怎樣缨恒？是想要呆在過去的模式中谴咸，還是想要讓你的情緒可以流動轉(zhuǎn)化轮听？（你要什么很重要？）
面對這些情緒按鈕我想突破過去的舊模式岭佳，我想可以從容血巍，輕松的面對上面的這些問題。這就要讓自己的情緒流動起來珊随，不要讓情緒像一灘死水一樣積壓在身體的某個部位述寡，要想讓情緒流動起來，那我們就要做到覺察而非逃避情緒叶洞，接納而非抗拒情緒鲫凶，表達而非發(fā)泄情緒，轉(zhuǎn)化情緒而非沉浸情緒衩辟。
