聽話氛悬、照做则剃、執(zhí)行是初減肥者或者屢次未果的減肥者需要具備的基本技能。
當(dāng)然如捅，砍柴也要有好刀棍现。（這個(gè)形容放在這里有點(diǎn)嚇人，但是大家了解意思為主吧伪朽，哈哈）
減肥者要減肥先要確定方法的合理性轴咱，最重要的是對(duì)身體不會(huì)造成傷害。極端的減肥手段有時(shí)會(huì)給身體帶來(lái)難以恢復(fù)的境況烈涮，最容易受傷的是消化道和精神上的摧殘。不過(guò)窖剑，話說(shuō)回來(lái)坚洽，有些方法可能本身不具有傷害作用，而是因?yàn)闇p肥者急切的心情沒忍住用力過(guò)猛西土，對(duì)身體造成難以承受的負(fù)擔(dān)而不堪重負(fù)讶舰。
作為一名新手減肥者，瘦下來(lái)大概需要考慮幾件事情：
1需了、選擇適宜的瘦身方法跳昼。比如，方法的健康性肋乍，可持續(xù)性鹅颊，以及減肥后生活方式的差異性等因素。
2墓造、確定方法堪伍。
3、按照指導(dǎo)的執(zhí)行力觅闽。（打折的執(zhí)行會(huì)帶來(lái)打折或無(wú)效的結(jié)果帝雇，這一點(diǎn)雖然都了解，但真的落在自己身上很少人會(huì)自省蛉拙，大多會(huì)歸到減肥方法上尸闸。）
4、減肥中也許會(huì)有不想堅(jiān)持的情緒，需要有心理準(zhǔn)備吮廉。建議設(shè)定一個(gè)時(shí)間目標(biāo)睹栖，給子彈飛一會(huì)兒的時(shí)間。
5茧痕、選擇即信任野来。專注會(huì)帶來(lái)更好的效果。
減肥踪旷，選擇飲食方法其實(shí)相對(duì)于解決過(guò)程中的心理問(wèn)題會(huì)更容易一些曼氛。食物的種類基本就幾大類，在可以吃的種類中變換就好令野。對(duì)于未知的食物屬性要有試錯(cuò)精神舀患，不可太過(guò)矯情，遇到體重不降的情況太過(guò)灰心喪氣气破，身體也會(huì)啜泣聊浅。要知道，每一次的嘗試都是親身經(jīng)歷的經(jīng)驗(yàn)现使，對(duì)于日后減輕對(duì)有食欲的食物降低食欲和攝入量的把握都是寶貴的財(cái)富低匙。
如果對(duì)食物的欲望過(guò)大或其他各種理由，以試錯(cuò)作為滿足胃口的理由碳锈，建議暫時(shí)放棄減肥顽冶。
其實(shí)，明白吃什么和不吃什么相當(dāng)于減肥的專業(yè)基礎(chǔ)課售碳。減肥前期會(huì)有一個(gè)系統(tǒng)的了解强重，依靠限制熱量減肥的就要熟知常吃食物的熱量高低（腦補(bǔ)running man里金鐘國(guó)小心挑選食物的畫面），限制碳水的就要注意一下各種食物碳水化合物含量（限制碳水的飲食一般不再要求熱量）贸人〖渚埃靠一口仙氣活著的，體力上的消耗要更大一些艺智。
減肥新手面對(duì)缺少實(shí)踐經(jīng)歷的未知倘要，有幾種心態(tài)不太利于早些見到漂亮的體重體脂數(shù)據(jù)：急于求成，執(zhí)行打折力惯，懷著空手套白狼的心態(tài)碗誉，還有我是甲方我不服的傲嬌。前者容易用勁過(guò)猛父晶，遇到問(wèn)題易受打擊哮缺，中后期容易倦怠而未果。后三者收效甚微或者不太容易見效甲喝。
減肥最省力的方式是根據(jù)指導(dǎo)而走尝苇，集中精力于執(zhí)行，可以很大程度地減少來(lái)自心理因素消極方面的影響。當(dāng)然糠溜，不是每個(gè)減肥的人都會(huì)選擇指導(dǎo)淳玩，如果選擇“單擊模式”，可以提前以第三方的角度制定一個(gè)計(jì)劃非竿，在執(zhí)行的過(guò)程中按照計(jì)劃執(zhí)行就好蜕着。
新手前期任務(wù)重在執(zhí)行，快的一到兩周红柱，慢點(diǎn)的話一個(gè)月左右會(huì)get一項(xiàng)新技能——獲得主動(dòng)選擇食物的能力承匣。有很多人告訴我，他們之前喜歡吃蛋糕锤悄、甜點(diǎn)韧骗，但是經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的基礎(chǔ)飲食后，這種欲望會(huì)大大減低零聚，恢復(fù)降低的具體程度取決于減肥的決心和執(zhí)行的程度袍暴。
后期，任務(wù)在于自主發(fā)揮隶症，這個(gè)階段是在前期基礎(chǔ)上小試下身手政模，追求在飲食上以及其他方面游刃有余的瀟灑。在豐富飲食種類的基礎(chǔ)上保持合理的減重或維持體重沿腰，如果有健身需求览徒，根據(jù)需要搭配便好。
矯枉過(guò)正颂龙，新手需要這個(gè)過(guò)程。不餓肚子纽什，善待自己措嵌，以不傷害健康、有效的方式來(lái)轉(zhuǎn)變習(xí)慣芦缰。減肥是個(gè)和身體溝通的過(guò)程企巢，嘗試和她進(jìn)行內(nèi)心的溝通，可以有意想不到的效果让蕾。
簡(jiǎn)單粗暴也許短期會(huì)有效果浪规，但是人生是場(chǎng)馬拉松，新手謹(jǐn)記避免前期用力過(guò)猛探孝。
