每一個星期似乎都是滿滿的，這個星期有線下課程洞难、有聚會橡疼、有生日援所、有自然環(huán)境的家庭活動、有家務(wù)整理欣除，還有蛋糕制作……生活就是這樣在每個充實的一天里循環(huán)往復(fù)……
201期復(fù)訓(xùn)新90天的3個目標(biāo)：
1住拭、晚十點睡覺（實現(xiàn)的最好的目標(biāo)，已經(jīng)可以不做為目標(biāo)來關(guān)注了）
2历帚、隨手歸位
我打算把這個目標(biāo)修改為：每日固定20分鐘用作整理房間滔岳，努力保持隨手歸位的意識。隨手歸位對我來說難度還是有點大挽牢，有點積習(xí)難改谱煤，所以修改目標(biāo)為我努力后容易做到的地步。
3禽拔、每日攝影學(xué)習(xí)（形式不限刘离，重點在于養(yǎng)成習(xí)慣）見下面攝影學(xué)習(xí)部分
健康
運動
本周包括跑步、健身睹栖、騎行硫惕、步行的總運動時長為506分鐘，累計完成7天26次磨淌，消耗熱量2057千卡疲憋，運動時長比上周增加很多，主要是這周外出比較多梁只，Keep自動記錄的步行時長增加了很多缚柳。
（上周包括跑步、健身搪锣、騎行秋忙、步行的總運動時長為447分鐘，累計完成7天22次构舟，消耗熱量2100千卡灰追。）
* 本周跑步4次，累計18.56公里狗超，用時2:06:46弹澎。
本周的健身總計116分鐘，累計完成8次6天努咐。包括每次跑步后的跑后拉伸或是下肢拉伸苦蒿，小啞鈴相關(guān)訓(xùn)練3次，腹部訓(xùn)練2次渗稍。
* 游泳1次佩迟，用時1小時10分团滥，2000米。
* 本周戶外行走有記錄的12次报强，累計13.39公里灸姊。
* 騎行2次，累計3km秉溉。
早睡早起：
本周平均睡眠時長6小時46分力惯。
周一端午節(jié)假期最后一天，回來的路上因為堵車召嘶，到家時間很晚夯膀，接近0點才正式入睡，但是之前在路上已經(jīng)睡過苍蔬，第二天早上又相對晚起一些，所以感覺還好蝴蜓。
最晚上床時間23:58碟绑，最早上床時間21:43，平均上床時間22:14茎匠。
每天早上都本著自然醒的方式醒來格仲，從4:40-5:40之間，平均起床時間5:06分诵冒。同樣因為周一堵車晚睡凯肋，周二早上起來5:40相對較晚。
護(hù)膚：本周美容儀護(hù)膚3次
冥想：3次
本周正式開啟了冥想汽馋，一次早起后侮东，兩次在周末PPT課中午休息的時候。感覺對于專注于當(dāng)下以及恢復(fù)精力都有很好的作用豹芯，做完后感覺很舒服悄雅。這也將會是下一階段我持續(xù)養(yǎng)成的習(xí)慣。
學(xué)習(xí)
閱讀：
《非暴力溝通》4次铁蹈，每次30分鐘宽闲，《全腦教養(yǎng)法》1次25分鐘
本周聽書：
《每天最重要的兩小時》
喜馬好書《賦能》、《極簡》握牧、《兒童護(hù)牙寶典》容诬、《重塑幸福》沿腰、《復(fù)雜》
英語學(xué)習(xí)：
* 每天百詞斬打卡背單詞览徒，15分鐘左右的學(xué)習(xí)時間。
* 英語麥克風(fēng)的學(xué)習(xí)矫俺，每天都多少在聽吱殉，但完整聽完大概只有4次掸冤，本周跟讀打卡1次。
* 51talk英語課2節(jié)
攝影
每日攝影學(xué)習(xí)：看微信攝影推送6次
親子背誦古詩：
本周和容容一起親子背誦古詩4首：《答鐘弱翁》友雳、《汾上驚秋》稿湿、《從軍行》
外出和周末時都沒有做。周日晚上容容問我都不知道為什么要背詩押赊，有什么用饺藤，我簡單的回答了她，并打算給她讀一篇文章流礁，來告訴她為什么要背古詩涕俗，她告訴我只是今天不想背了。沒有勉強(qiáng)她神帅，但還是需要調(diào)動她的積極性再姑，讓她愛上背古詩。
效能：
* 本周參加會議：共3次找御。周三201班6組周會昙沦、周四親子教練會泌参、周六親子61期班會乖阵，其它還有會議參加的不完整产园，或沒有專心的。
* 完成每天的晨間日記與親子時間管理檢視日記滔驶，完成了周檢視遇革。第三遍收聽《時間管理100講》，本周27-38講揭糕。
* 帶領(lǐng)我的“高效能慢生活”踐行群完成了第四周的踐行萝快。繼續(xù)平日每天兩集，周末一集喜馬拉雅時間管理一百講插佛，本周39-50講杠巡，每天花20-30分鐘發(fā)布學(xué)習(xí)主題和資料到群里同時編輯在“小打卡”里，本周重點分享了蕃茄鐘的使用雇寇，以及夢想版氢拥。開始召集線下聚會。
本周要點及小確幸：
* 周一锨侯，端午節(jié)假期的最后一天嫩海，去冬天我們熟悉的多樂美地滑雪場，但夏天我們還是第一次來囚痴。平時冬日里滑雪一趟趟的無比快捷容易叁怪，但爬山上來實際原比我們想的費力，且一路吸引我們的點太多深滚，前進(jìn)的速度也無比緩慢奕谭。雪道上的植物無比茂盛涣觉，蒿草深的地方能有一米高，各種野花血柳、昆蟲……冬日的白雪下面原來曾覆蓋著這樣精彩的世界官册，不禁回憶著雪季時的樣子。孩子們最終還是勝利到達(dá)了山頂难捌，享受登高遠(yuǎn)眺的一刻膝宁，感覺還挺不容易的。
在野花盛開的自然環(huán)境中根吁，記錄和辨識了各種花花草草员淫，也是一堂戶外的植物課。
*周二击敌，完成周檢視后介返，下午趁小時工阿姨來一起投入整理和家務(wù)之中，將小長假的旅行裝備歸位沃斤，洗衣忙的不亦樂乎映皆。
* 周三，完成周末PPT的課前準(zhǔn)備轰枝，下載和安裝軟件到筆記本電腦上，下載課上練習(xí)用的素材資料组去。
* 周三鞍陨，下午去老爸家里澆花。又去看了親子班畢業(yè)典禮的待選場地从隆，對大小和環(huán)境有個概念诚撵，回來和班季們商量后基本敲定了這個場地。
* 周四键闺，這天21號是包包的生日寿烟，雖然他給自己安排了周末的生日派對，但我還是覺得在生日的當(dāng)天需要簡單慶祝一下辛燥。上午給他做了個全家都愛吃的巧克力芝士蛋糕筛武，簡單用家里現(xiàn)有的花草裝飾了一下。
周四的晚上孩子們和爸爸都各自有課挎塌，整個晚上我們居然沒有四個人完成重合在家的時間徘六，晚餐后少了爸爸的我們仨來了一個簡短的生日儀式。
* 周四下午開始著手畢業(yè)典禮的事情榴都，開始做畢業(yè)典禮的策劃書待锈，仔細(xì)去看了一些參考的錦囊。還沒有完成嘴高，但是越深入越覺得沒有想象的那么難竿音，而且還很有意思和屎。一開始會覺得麻煩覺得難，總想推脫春瞬，當(dāng)理出頭緒了柴信，就感覺還好。其實把每一次挑戰(zhàn)都當(dāng)做機(jī)遇就好快鱼，反而收獲經(jīng)驗和成長颠印。
* 周五上了英語網(wǎng)課后，出門參加我們G173精英組一起踐行了三個90天的伙伴們聚會抹竹，即將從3.0結(jié)事后的過渡到4.0階段线罕。彼此分享了很多，個人窃判、踐行的體會钞楼，你想要什么，對于4.0踐行發(fā)展的具體建議和方式袄琳，并一起制定了下一個4.0階段新的主題和規(guī)則询件。我們新的共同踐行主題是“樂活”生活，其中又主要聚焦于“環(huán)彼舴”宛琅、“極簡”兩個主題。我也會為自己在“精英4.0的”階段為自己制定這方面的小目標(biāo)逗旁。
感謝靜心送給我們每人環(huán)保手作的禮物——水杯嘿辟，出門攜帶來減少一次性物品的使用，同時親自手縫了手杯套片效，讓這份禮物除了環(huán)保的意義也更有溫度红伦。
我為大家準(zhǔn)備了葉老師推薦的一本書《業(yè)力管理》送給大家作為禮物，也可以做為我們4.0階段的集體閱讀淀衣。在場的伙伴們相互在書上簽了自己的名字昙读，做為紀(jì)念。
* 周六包包為自己安排了生日派隊膨桥，約了自己的同學(xué)們過來到家里蛮浑。因為周末我不在家，所以需要提前為他做好安排只嚣。提前和他一起去看了樓下的“奧秘之家”的秘室逃脫陵吸，并做了預(yù)約。幫他買了一些果汁和零食介牙，并利用周五晚上和周六早上的時間為他做了一個巧克力蛋糕壮虫。安佳的奶油沒有成功打發(fā)，早上時間又來不及了，沒有做漂亮的裝飾囚似，但后來據(jù)說非常受孩子們的歡迎剩拢，還有孩子要求打包。也在感謝爸爸在家里照管他們上午完成了作業(yè)和網(wǎng)課饶唤，下午按計劃開了派對徐伐，據(jù)說孩子們玩得很開心，過程也都很順利募狂。
*周六办素、日的兩天對于我來說最大的收獲就是上了易效能PPT營銷力的線下課程，課程非常精彩祸穷，對我來說真的是打開了一扇門性穿，學(xué)過后會有點興奮的感覺。我不會后悔我來得太晚雷滚，我只想說一切都是最好的安排需曾，現(xiàn)在就是我最想要學(xué)習(xí)的時機(jī)。
PPT遠(yuǎn)不止我曾以為的那么局限祈远，可以應(yīng)用于生活中的方方面面呆万，在這個講求視覺和審美的時代更能成為有效的脫穎而出的工具，從PPT的字體车份、排版谋减、素材到設(shè)計、配色扫沼、動畫等方法技術(shù)逃顶，再從PPT的思想、審美充甚，到內(nèi)容里標(biāo)題和文字的寫作技巧，再到演講的要點霸褒、自我介紹以及如何提高自己綜合修養(yǎng)等等伴找，你會發(fā)現(xiàn)這遠(yuǎn)不是一個只教PPT技術(shù)的課程。課后還有30個錦囊的學(xué)習(xí)以及90天的踐行废菱，來打磨技能技矮。
2天的學(xué)習(xí)也讓小組的伙伴們也熟悉起來，中午一起外出吃飯殊轴、拍合影衰倦，也增加了交流。
小確幸：
本周最大的小確幸就是我們的申根簽證終于在5月15日提交后長達(dá)39天后旁理，終于成功簽出樊零。2個月的有效期，29天的停留期，一天也不多驻襟。但簽個簽發(fā)的過程之漫長夺艰，確實消耗了很多精力。不過無論怎樣沉衣，終于可以踏踏實實的繼續(xù)開始下一步了郁副。
需要提升的：
* 給自己制定一份早起清單，將早上的時間來進(jìn)行規(guī)劃和分配豌习。
* 和孩子們一起執(zhí)行好睡前清單存谎，8:30準(zhǔn)時啟動睡前程序。
下一周的要事：
* “高效能慢生活踐行群”第四周踐行的組帶領(lǐng)和分享肥隆，召集組織首次線下聚會既荚。
* 親子班畢業(yè)典禮策劃書完成，招貼海報設(shè)計制作巷屿。
* 制定G173精英組4.0階段的目標(biāo)
* PPT錦囊學(xué)習(xí)固以、練習(xí)，作業(yè)完成
* 旅行的下一步相關(guān)準(zhǔn)備：機(jī)票嘱巾、租車憨琳、修改部分酒店。
