2019年买鸽，我給自己定了幾個(gè)小目標(biāo)：戒煙、堅(jiān)持每天六點(diǎn)鐘起床贯被、跳繩半小時(shí)眼五、每周至少健身兩次妆艘、每天完成得到上的學(xué)習(xí)計(jì)劃、保證每天讀書(shū)一小時(shí)以上看幼。所以批旺，把這本《自控力》作為了2019年讀的第一本書(shū)，希望能夠幫助自己增強(qiáng)意志力诵姜，完成年度目標(biāo)朱沃。
本書(shū)介紹了意志力是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量茅诱，是自控系統(tǒng)和沖動(dòng)系統(tǒng)的比拼逗物。作者從生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)瑟俭、心理學(xué)等角度翎卓，通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)案例分析了削弱意志力的因素，并給出了一系列增強(qiáng)意志力的有效方法摆寄。我認(rèn)為失暴，對(duì)于想要提高自控力的讀者來(lái)說(shuō)，還是很具有可讀性和操作性的微饥。書(shū)中關(guān)于“道德許可效應(yīng)”的實(shí)驗(yàn)案例讓我感到很震撼：“道德許可效應(yīng)”指的是逗扒，當(dāng)人們?cè)谧隽撕檬乱院螅瑫?huì)更容易放縱自己做壞事欠橘。更可怕的時(shí)候僅僅當(dāng)我們以為矩肩、或者想象自己做了好事的時(shí)候，就會(huì)讓我們更容易放縱自己肃续。舉個(gè)例子：當(dāng)我們健身后黍檩、甚至只是決定要健身后，大腦就會(huì)讓我們更容易吃更多甜點(diǎn)始锚，這也是為什么很多人減肥失敗的原因刽酱。而“10分鐘法則”則給了我如何更好的提高自控力的啟發(fā)：在誘惑面前，要安排10分鐘的等待時(shí)間瞧捌，這樣就會(huì)使大腦把它當(dāng)作未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)棵里，從而不會(huì)表現(xiàn)出明顯的偏好去更快的獲得獎(jiǎng)勵(lì)。比如在想要抽煙的時(shí)候姐呐，如果告訴自己可以抽一根殿怜，但是要等到10分鐘以后，那么就會(huì)更有可能控制自己戒煙皮钠。
在我工作的頭幾年稳捆，體重以平均每年5kg的數(shù)量增長(zhǎng)，每年都需要買(mǎi)一套新的西裝（由于我們平時(shí)很少穿西裝麦轰，所以每當(dāng)要開(kāi)年會(huì)的時(shí)候乔夯，就會(huì)發(fā)現(xiàn)前一年買(mǎi)的西裝已經(jīng)穿不了了）。直到2017年款侵，我突然意識(shí)到自己必須要開(kāi)始減肥末荐，來(lái)控制不斷增長(zhǎng)的體重。于是開(kāi)始連續(xù)一個(gè)月每天中午只吃蔬菜沙拉新锈，但是效果并不是很理想甲脏，體重也沒(méi)有出現(xiàn)很明顯的下降。現(xiàn)在想來(lái)妹笆，很可能是由于“道德許可效應(yīng)”的原因縱容了自己晚上不經(jīng)意的吃的更多块请。后來(lái)，在5月份的時(shí)候拳缠，我在同事的鼓勵(lì)下開(kāi)始健身墩新，并且堅(jiān)持了下來(lái)，養(yǎng)成了健身的習(xí)慣窟坐。通過(guò)一年多的時(shí)間海渊，體重從頂峰的84kg減到了74kg，并且一直穩(wěn)定在75kg以下哲鸳。
接下來(lái)臣疑，我想結(jié)合本書(shū)的一些內(nèi)容，我自己減肥的經(jīng)歷徙菠，以及2019年這12天完成目標(biāo)的過(guò)程讯沈，談一談我對(duì)如何提高自控力的想法。
首先婿奔，應(yīng)當(dāng)明確自己的想法芙盘，清楚的認(rèn)識(shí)自己，明確“我要做”脸秽、“我不要”和“我想要”的都是什么儒老，要在腦海里去清晰的想象未來(lái)的自己是什么樣子的，從而形成目標(biāo)记餐。比如：我希望自己能夠在80歲的時(shí)候像王德順老人一樣驮樊，保持良好的身體狀態(tài)和活力。所以片酝，我要做的就是堅(jiān)持健身囚衔，保持良好的作息習(xí)慣和生活習(xí)慣，不要做吃垃圾食品雕沿、吸煙等有害身體健康的行為练湿。
其次，要把整體目標(biāo)分解成階段性的小目標(biāo)审轮，并且最好能夠進(jìn)行量化肥哎，從而更好的對(duì)目標(biāo)的完成情況進(jìn)行跟蹤和反饋辽俗。比如：減肥不要制定一個(gè)月減30斤這種不合理的目標(biāo)，而是要保持每個(gè)月減掉2-3kg篡诽，持之以恒⊙缕現(xiàn)在也有很多打卡的手機(jī)app，可以通過(guò)每天打卡杈女，看到自己一直在進(jìn)步朱浴，從而很好的鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。
第三达椰，要允許自己在完成目標(biāo)的過(guò)程中出現(xiàn)一些落后翰蠢、甚至是倒退，及時(shí)的原諒自己啰劲、調(diào)整狀態(tài)梁沧，積極應(yīng)對(duì)壓力，重新出發(fā)呈枉。比如：在減肥出現(xiàn)反彈趁尼、戒煙復(fù)吸的時(shí)候，不要抱怨自己猖辫、不要感到罪惡和羞愧酥泞，更不要破罐子破摔的放棄目標(biāo)，而是要做好自我同情和自我諒解啃憎。記住芝囤，持自我同情態(tài)度的人比持自我批評(píng)態(tài)度的人更愿意承擔(dān)責(zé)任。
第四辛萍，最好能夠找到志同道合的小伙伴組隊(duì)悯姊，互相幫助、互相鼓勵(lì)贩毕，共同完成目標(biāo)悯许。他人的認(rèn)可往往對(duì)我們具有很大的鼓勵(lì)作用。比如：書(shū)中提到辉阶，當(dāng)要求與一個(gè)朋友或者家人每周一起吃一頓健康大餐的時(shí)候先壕，有66%的人能在接下來(lái)的10個(gè)月保持減肥，而沒(méi)有要求與朋友和家人一起參加的時(shí)候谆甜，只有24%的人堅(jiān)持了下來(lái)垃僚。
綜上，在讀完《自控力》這本書(shū)以后规辱，我對(duì)自己能夠完成2019年的目標(biāo)有了更強(qiáng)的信心谆棺，也祝所有讀過(guò)這本書(shū)的小伙伴，能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)罕袋，成為自己想要成為的樣子改淑，加油碍岔！
