【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】

本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）

今日主題：8-6 本周復(fù)盤(pán)&答疑

學(xué)習(xí)日期：2020年11月14日

1宇挫、[進(jìn)步]我今天在課程中的收獲：

①【我學(xué)】祝賀萊茵河的魚(yú)和侯爽小伙伴的進(jìn)步稼跳。她們把自己在精時(shí)力學(xué)習(xí)的思維、日志格式遷移到其他的學(xué)習(xí)中阶剑，發(fā)現(xiàn)碾壓了很多人跃巡，不知不覺(jué)中就變胖了。

【我思】崔律除了課程中的內(nèi)容外牧愁，她的模板素邪，講課方式等等都是我們可以學(xué)習(xí)、遷移的對(duì)象猪半。我自己有哪些遷移的內(nèi)容呢兔朦？比如在講課過(guò)程中，用溫故和新知的方式引導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)磨确；在自己的學(xué)習(xí)過(guò)程中沽甥，意識(shí)到有些知識(shí)講一兩遍，可能還無(wú)法真正接受乏奥，所以現(xiàn)在也能心平氣和的給學(xué)生重復(fù)講解知識(shí)內(nèi)容 安接；這次期中考試后，帶著學(xué)生用PDCa的方式進(jìn)行復(fù)盤(pán)。帶領(lǐng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己做得好的點(diǎn)去保持做得不足的地方優(yōu)化改善盏檐，對(duì)于成績(jī)好的同學(xué)特別有收獲歇式。制定學(xué)習(xí)清單，讓學(xué)生有的放矢地學(xué)習(xí)胡野。

【我行】刻意帶著覺(jué)察去實(shí)踐精時(shí)力課程中的知識(shí)材失，甚至日志模板。學(xué)習(xí)過(guò)程中的體驗(yàn)都可以遷移到生活工作中硫豆。

②【我學(xué)】區(qū)分原則和例外龙巨。原則是一定要遵守的，一個(gè)月一次才算是例外熊响，如果每周都一次就不算例外旨别，是破壞了原則。

【我思】雖然崔律講過(guò)很多次的原則和例外汗茄。但是自己意識(shí)中還是沒(méi)有清晰的界定秸弛。發(fā)現(xiàn)一旦開(kāi)始使用例外規(guī)則，就很容易一而再再而三的發(fā)生例外情況洪碳。比如上周因?yàn)榭c(diǎn)交日志沒(méi)有提交成功递览，這周主動(dòng)申請(qǐng)延期補(bǔ)交日志，已經(jīng)越過(guò)了例外瞳腌。

生活中還有哪些原則和例外呢绞铃？原則上每天應(yīng)該固定時(shí)間早起，只有特殊情況比如生病嫂侍、重大任務(wù)等情況可以有例外儿捧。原則是每天打卡，例外是周日補(bǔ)打卡挑宠。

如何更好的平衡原則和例外呢菲盾？切記，原則一定要遵守痹栖。例外亿汞，最多一個(gè)月一次。

如果不遵守原則揪阿，會(huì)有哪些后果呢疗我？那就是我們的生活很可能全部打亂，很多想做的事情沒(méi)有完成南捂，導(dǎo)致自己焦慮吴裤，缺乏效能感。比如我制定原則每天記錄自己的成就事件溺健，有一天因?yàn)樘蹧](méi)帶電腦麦牺，沒(méi)有記錄，后兩三天就都想不起來(lái)去記錄。沒(méi)有遵守原則剖膳，最后導(dǎo)致自己特別的焦慮魏颓，產(chǎn)生我就是堅(jiān)持不下去的負(fù)面信念。當(dāng)我重新開(kāi)始記錄以后吱晒，這種負(fù)面情緒才得以舒緩甸饱。遵守原則也是提升精力的方式之一。

【我行】區(qū)分生活中的原則和例外仑濒。先從下周開(kāi)始叹话，每天按時(shí)提交日志。

③【我學(xué)】感恩樂(lè)樂(lè)分享自己早晨的流程并且優(yōu)化經(jīng)歷墩瞳。崔律提醒驼壶，一次只做一件事，不斷的流程化和優(yōu)化喉酌，這些所以知識(shí)不是在當(dāng)周學(xué)完后就結(jié)束了热凹，而是要一輩子都踐行的。

【我思】目前大部分知識(shí)都有用在日常生活中去實(shí)踐瞭吃，但有些內(nèi)容碌嘀，比如四化涣旨，其實(shí)實(shí)踐的并不太好歪架。

【我行】把課程內(nèi)容做一個(gè)清單。經(jīng)常提醒自己去實(shí)踐這些知識(shí)點(diǎn)霹陡。

④【我學(xué)】感恩未聞分享：明明花時(shí)間在學(xué)精時(shí)力和蚪，反而增加了時(shí)間。崔律說(shuō)這就像磨刀不誤砍柴工烹棉。

【我思】一直堅(jiān)持沒(méi)有放棄學(xué)習(xí)精時(shí)力就是意識(shí)到精時(shí)力是核心行為習(xí)慣攒霹，是生活中的杠桿支點(diǎn)，只有學(xué)習(xí)好這個(gè)基礎(chǔ)的技能浆洗，我們其他所有的技能才能夠有所成催束。

當(dāng)然學(xué)習(xí)一定是要踐行，當(dāng)我們學(xué)精時(shí)力 伏社，踐行一段時(shí)間后就要更多去關(guān)注自己的目標(biāo)抠刺。在任務(wù)中提升精力時(shí)間管理能力。

【我行】認(rèn)真學(xué)習(xí)并踐行經(jīng)精時(shí)力摘昌。把崔律每周復(fù)盤(pán)的一周知識(shí)內(nèi)容打印出來(lái)速妖，貼到墻上，提醒自己學(xué)過(guò)的內(nèi)容聪黎，不斷踐行罕容。

⑤【我學(xué)】感恩武南、jingjing和Mia對(duì)番茄中的思考。崔律說(shuō)小伙伴的日志中有寶藏锦秒，有時(shí)間要多去刷小打卡露泊，刷小打卡不屬于刷手機(jī)，因?yàn)樗⑿〈蚩ǖ倪^(guò)程中我們是高效地學(xué)習(xí)旅择。

【我思】武南從崔律講課的流程設(shè)計(jì)去分析滤淳，jingjing看到崔律看待事物的方法，不會(huì)人云亦云砌左，而是深入思考脖咐，在實(shí)踐探索中選擇更適合自己的。Mia聯(lián)系崔律讓大家提前預(yù)習(xí)大家熟悉的內(nèi)容汇歹，番茄中展開(kāi)專(zhuān)注力時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題屁擅。體會(huì)到1000個(gè)讀者有1000個(gè)哈姆雷特，同樣的內(nèi)容产弹，每個(gè)小伙伴看到的點(diǎn)都是不同的派歌。給我的啟發(fā)是，我們可以從崔律設(shè)計(jì)課程思路去分析痰哨，可以學(xué)習(xí)崔律看待事物的方法胶果，學(xué)習(xí)選擇事物、行為的原則斤斧。

【我行】多角度的去學(xué)習(xí)崔律的課程早抠。

⑥【我學(xué)】感恩李揚(yáng)提出用紙質(zhì)筆記本做筆記，感恩顏新穎小伙伴分享要回聽(tīng)這一周的課程撬讽。

【我思】對(duì)于記筆記蕊连，我經(jīng)歷了多個(gè)階段，剛開(kāi)始用紙質(zhì)筆記本記錄游昼，發(fā)現(xiàn)記錄有點(diǎn)慢甘苍，而且比較亂，有時(shí)候想要看崔律課程的原文要找很長(zhǎng)時(shí)間烘豌，于是開(kāi)始用印象筆記做記錄载庭。印象筆記需要升級(jí)，考慮到占有大量手機(jī)內(nèi)存不方便同步廊佩，于是改用幕布來(lái)做筆記∏艟郏現(xiàn)在感覺(jué)幕布可以更清晰的看到課件內(nèi)容」拚可以把同一主題的課件放到一起靡挥，感覺(jué)這也是個(gè)不錯(cuò)的方法。缺點(diǎn)是⊙炻蹋現(xiàn)在不能直接引用模板跋破，期待探索新功能和新方法簸淀。

【我行】繼續(xù)思考發(fā)現(xiàn)記筆記的高效方式。今天上午孩子回老家毒返，我一個(gè)人的自由時(shí)間可以用來(lái)回聽(tīng)本周課程租幕。

⑦【我學(xué)】祝賀新老小伙伴的進(jìn)步。崔律說(shuō)拧簸，老伙伴的進(jìn)步源自于大家堅(jiān)持沒(méi)有放棄劲绪，打開(kāi)耳朵專(zhuān)注學(xué)習(xí)。

【我思】對(duì)于堅(jiān)持沒(méi)有放棄盆赤，特別有同感〖指唬現(xiàn)在跟隨崔律學(xué)習(xí)已經(jīng)第3年了，前兩年因?yàn)樽约汗ぷ髟蛎χ鞣N考試牺六，沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)颤枪，現(xiàn)在才意識(shí)到當(dāng)時(shí)學(xué)的很很敷衍，有時(shí)候只看課件不聽(tīng)課淑际。感覺(jué)自己進(jìn)步太慢畏纲。但是又不想放棄，從今年3月份續(xù)VIP后開(kāi)始春缕，認(rèn)真聽(tīng)課寫(xiě)日志盗胀。明顯感覺(jué)比前兩年的進(jìn)步要大。對(duì)標(biāo)小伙伴們進(jìn)步的點(diǎn)發(fā)現(xiàn)我還需要提升專(zhuān)注度锄贼，專(zhuān)注的去思考票灰，去聽(tīng)課，打開(kāi)耳朵咱娶。

【我行】打開(kāi)耳朵專(zhuān)注的去學(xué)習(xí)米间，如果有時(shí)間就聽(tīng)兩遍課程强品。這里專(zhuān)注不僅指學(xué)習(xí)時(shí)候的專(zhuān)注力膘侮，還指專(zhuān)注在精時(shí)力這門(mén)課程的學(xué)習(xí)上。

⑧【我學(xué)】小伙伴提問(wèn)：昨晚重新規(guī)劃了自己一整天的時(shí)間的榛，原定計(jì)劃是早上5點(diǎn)起床琼了，在上班前完成聽(tīng)課寫(xiě)日志的任務(wù)，但最后在班車(chē)上還是睡著了夫晌，所以沒(méi)能完成自己設(shè)定的任務(wù)雕薪，原以為早上在班車(chē)上睡著能算日間小睡，但是自己到10點(diǎn)的時(shí)候真的特別困晓淀，一直沒(méi)經(jīng)歷所袁，到了吃午飯時(shí)間，所以在班車(chē)上睡著凶掰，不能算是日間小睡嗎燥爷？

崔律說(shuō)這個(gè)問(wèn)題她認(rèn)認(rèn)真真看了三遍后蜈亩，才大概猜測(cè)出小伙伴真正想問(wèn)的內(nèi)容，并且從知識(shí)點(diǎn)和邏輯提問(wèn)三個(gè)方面來(lái)回答小伙伴的問(wèn)題前翎。

【我思】

從知識(shí)點(diǎn)的角度來(lái)看稚配。首先看定義。因?yàn)樾』锇樘岬降氖窃诎滋斓陌嘬?chē)上睡著了港华，滿足日間和小睡的特點(diǎn)道川，所以是日間小睡。其次立宜，日間小睡有小睡10分鐘高效兩小時(shí)的效果冒萄，這個(gè)效果的適用條件是我們處在正常的精力值狀態(tài)。如果有人生病或者連續(xù)幾天只睡三四個(gè)小時(shí)的精力值偏低的情況下橙数，需要補(bǔ)充更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠宦言。所以如果小睡沒(méi)有起到很好的恢復(fù)精力的作用，可以去反思自己的狀態(tài)商模。

其次從小伙伴問(wèn)題的邏輯角度來(lái)看奠旺。第1句話小伙伴講述的是自己規(guī)劃了一整天時(shí)間，上午發(fā)生了什么施流，沒(méi)有達(dá)成設(shè)定的目標(biāo)响疚，這些都是跟問(wèn)題無(wú)關(guān)的信息。第2句話是問(wèn)題的背景信息瞪醋，早上在車(chē)?yán)镄∷朔拊危蔷χ狄恢辈桓撸@里暗含了小睡后應(yīng)該精力值高的信息银受。第3句話是關(guān)鍵問(wèn)題—在班車(chē)上睡著不算小睡嗎践盼？

從提問(wèn)角度來(lái)說(shuō)。小伙伴落下了關(guān)鍵的潛臺(tái)詞(我們講過(guò)小睡10分鐘宾巍，高效兩小時(shí)咕幻，日間小睡后，精力值應(yīng)該是能提升)顶霞，并且因?yàn)樘峁┝撕芏喔鷨?wèn)題無(wú)直接關(guān)系的信息肄程，導(dǎo)致干擾了信息的傳遞，讓人不明所以选浑。

同時(shí)崔律就有小伙伴的提問(wèn)她沒(méi)有回答的情況提出蓝厌，提的問(wèn)題要小而具體，這樣對(duì)方更容易抓到點(diǎn)進(jìn)行回答古徒。另一方面回答問(wèn)題要跟課程的主線相關(guān)拓提。

【我行】在提問(wèn)題時(shí)先寫(xiě)下自己的問(wèn)題思考。我到底想問(wèn)的是什么內(nèi)容隧膘？這里隱藏的潛臺(tái)詞是什么代态？是否提供了足夠的背景信息狐粱？提供的信息是否和問(wèn)題有必要聯(lián)系有相關(guān)性。

⑨【我學(xué)】小伙伴問(wèn)小朋友邊聽(tīng)故事邊畫(huà)畫(huà)或者玩玩具胆数，是否會(huì)影響孩子的專(zhuān)注度肌蜻？崔律說(shuō)畫(huà)畫(huà)是像寫(xiě)作寫(xiě)作業(yè)一樣需要專(zhuān)注力的，所以孩子邊聽(tīng)故事邊畫(huà)畫(huà)一定會(huì)影響孩子的專(zhuān)注度必尼，讓專(zhuān)注力下降蒋搜，也會(huì)影響孩子對(duì)畫(huà)畫(huà)的興趣。

一方面孩子的天性是好動(dòng)的判莉，另一方面家長(zhǎng)要有意識(shí)的引導(dǎo)孩子去豆挽。一次只做一件事，因?yàn)檫@是符合大腦工作原理的券盅，一次只做一件事是原則帮哈。

【我思】看到身邊的媽媽們都說(shuō)，自己經(jīng)常給孩子放英語(yǔ)锰镀、古詩(shī)磨耳朵娘侍，效果很好。因?yàn)槠綍r(shí)疏于對(duì)孩子的陪伴泳炉，想在陪伴他的時(shí)候憾筏，能夠增加他的信息輸入量，想在他玩的時(shí)候給他聽(tīng)音頻花鹅，現(xiàn)在想一想氧腰，知識(shí)的吸收是長(zhǎng)期積累的。專(zhuān)注力一旦被破壞刨肃，以后就很難修補(bǔ)了古拴，與其讓他現(xiàn)在看似高效的學(xué)習(xí)，不如培養(yǎng)他一個(gè)長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)技能真友，那就是好好保護(hù)培養(yǎng)孩子的專(zhuān)注度黄痪。

【我行】以后認(rèn)真帶領(lǐng)孩子踐行一次，只做一件事锻狗。放聽(tīng)力可以在满力。聽(tīng)音頻可以在睡前或者喚醒時(shí)間進(jìn)行。

⑩【我學(xué)】

【我思】

【我行】

2轻纪、[復(fù)盤(pán)收獲]復(fù)盤(pán)我在本周的成長(zhǎng)與收獲。

2.1 精時(shí)力方面的收獲：

①對(duì)自己的工作任務(wù)和陪娃任務(wù)進(jìn)行劃分叠纷，分事務(wù)性任務(wù)刻帚，常規(guī)性任務(wù)和高價(jià)值型任務(wù)。

②進(jìn)行一次只做一件事涩嚣，專(zhuān)注力有所提升崇众，比如今天花一個(gè)半小時(shí)聽(tīng)課掂僵，沒(méi)有看微信，沒(méi)有走神顷歌，沒(méi)有喝水锰蓬。

③根據(jù)現(xiàn)在共讀情況，調(diào)整優(yōu)化早起流程眯漩。

④會(huì)通過(guò)日間小稅睡進(jìn)行補(bǔ)充精力芹扭。這周連續(xù)有幾次到縣城參加學(xué)習(xí)改試卷等，在車(chē)上都會(huì)閉目養(yǎng)神赦抖，補(bǔ)充精力舱卡。

⑤意識(shí)到休息的重要性。及時(shí)給自己解壓队萤，稍微休息放松轮锥。

2.2 其他方面的收獲：

①意識(shí)到原則與例外的區(qū)分，原則是一定要遵守的要尔。一周一次的不算是例外舍杜。而且例外盡可能不要去用。

②和小伙伴們共讀的過(guò)程中打開(kāi)心扉赵辕，去留意每個(gè)人的表達(dá)方式蝴簇。本周共讀《通往未來(lái)之路》，改變了對(duì)孩子的教育方式匆帚，比如最近孩子老想著改造房子改造小區(qū)熬词，他希望我?guī)テ渌^(qū)觀察，想要把其他小區(qū)好的東西搬到我們小區(qū)吸重，像以前我會(huì)說(shuō)互拾，這不可能我們沒(méi)力量去做，但現(xiàn)在我會(huì)帶著他去嘗試去了解要完成這樣的事情需要做哪些嚎幸。

③感恩鳳閣老師帶我們做了一次生涯線颜矿。讓我改變意識(shí)，缺點(diǎn)不是缺點(diǎn)嫉晶，只是特點(diǎn)骑疆。有了這個(gè)認(rèn)知，對(duì)孩子對(duì)學(xué)生替废，對(duì)所有人都多了一些接納和包容箍铭。

④又堅(jiān)持一周學(xué)習(xí)。為自己點(diǎn)贊椎镣。

3诈火、 [復(fù)盤(pán)學(xué)習(xí)]復(fù)盤(pán)我本周的學(xué)習(xí)情況。

3.1 我給自己的打分（百分制）：

聽(tīng)課：75状答，聽(tīng)課效率有所提升現(xiàn)在優(yōu)化了做筆記的方式冷守。在聽(tīng)課前會(huì)先把課件上的內(nèi)容全部讀一遍刀崖，加深對(duì)內(nèi)容的理解。

日志：65分拍摇。周三因?yàn)楦脑嚲肀O(jiān)考亮钦，沒(méi)來(lái)得及寫(xiě)日志。

隊(duì)長(zhǎng)：70分這周一直堅(jiān)持和小伙伴們共讀充活，相互賦能陪伴蜂莉。只是。鼓勵(lì)大家去堪唐。翠綠直播間分享巡语。點(diǎn)評(píng)日志數(shù)量還不太多。

精力值：65分因?yàn)樯弦恢軓?fù)習(xí)準(zhǔn)備考試淮菠，這周期中考試改試卷男公。很多任務(wù)壓下來(lái)，明顯感覺(jué)這周比較疲倦合陵。

3.2 我給自己的點(diǎn)贊：

a.給自己點(diǎn)贊是在期中考試監(jiān)考時(shí)抽時(shí)間給大家點(diǎn)評(píng)日志枢赔。b.在小伙伴提出精力比較低，需要賦能時(shí)及時(shí)去關(guān)心他們拥知。c.堅(jiān)持每天早上5點(diǎn)起床踏拜，堅(jiān)持共讀。

3.3 為下周提升10分低剔，我的行動(dòng)計(jì)劃：

? ? ? 每天能夠提交日志速梗。在40分鐘內(nèi)寫(xiě)完日志。

4襟齿、 [其他]我想聽(tīng)崔律講的新專(zhuān)欄主題是：

想聽(tīng)崔律提問(wèn)力課程姻锁、思考認(rèn)知力、行動(dòng)力等課程猜欺。

期待崔律的冥想課位隶、磨耳朵等課程。