全身疼痛拉伸指南一：頸部疼痛
產(chǎn)生頸部疼痛原因
頸部區(qū)域的疼痛就是俗稱的頸痛券盅。這不是具體的病痛，更像是頸椎區(qū)域可能產(chǎn)生的多種疼痛的癥狀锰镀。頸痛可能由錯誤的姿勢咖刃，久坐在方向盤后或電腦前引起，或是因為頸椎揮鞭（就像汽車追尾那樣）所致憾筏。在大多數(shù)情況下，這種疼痛發(fā)生在頸部側(cè)邊或后方氧腰，起源于肌肉和關(guān)節(jié)。
這種疼痛發(fā)生在頸椎區(qū)域古拴，延伸至肩部和手臂箩帚，有時甚至延伸到手部或胸部黄痪，稱之為頸臂痛紧帕。它通常起源于神經(jīng)桅打，歸因于神經(jīng)根的箍縮是嗜，可能是因為肌肉收縮挺尾，這種情況下的頸臂痛或許能通過拉伸減弱或消失。
八步拉伸緩解頸部疼痛
斜方肌的拉伸：頸部側(cè)屈：目視前方潦嘶，通過側(cè)屈頸部使頭傾向一側(cè)涩嚣，好像試圖用耳朵去夠著拉伸側(cè)對側(cè)的肩部掂僵。保持這個姿勢不放松航厚，感受斜方肌的拉伸及其產(chǎn)生的肌肉不適。
斜方肌的拉伸：助力頸部側(cè)屈：用手牽引頭部試圖將耳朵移向肩膀锰蓬，另一側(cè)手置于背部或?qū)⒓绮糠诺图哟髲姸取?/p>
肩胛提肌的拉伸：頸部彎曲和旋轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)動脖子至少45°幔睬，放低下巴芹扭，試著用下巴觸及胸部。這個動作會在拉伸中產(chǎn)生肌肉張力拉伸一側(cè)后要拉伸另外一側(cè)舱卡。
斜角肌的拉伸：頸部旋轉(zhuǎn)和伸展：伸展頸部，將臉移向與手相反的那側(cè)轮锥，同時保持手對胸部的壓力矫钓。
胸鎖乳突肌的拉伸：頸部伸展和抬下巴，伸展頸部新娜，目光上舉。將頭部移到一邊概龄，仿佛想要用拉伸那側(cè)的眼睛看到天花板。同時私杜，保持手上的壓力來防止鎖骨因拉伸的張力引發(fā)的抬升吸重。
頭夾肌的拉伸：助力頸部彎曲：將頭前伸歪今，仿佛在手的牽引下試圖用下巴觸及胸部〖男桑可能會感覺后頸處的張力嫉晶。將該動作保持例行的時間田篇，記住應(yīng)當(dāng)感到適量的不舒服而非疼痛替废。
半棘肌的拉伸：助力上身彎曲：向前彎曲頭部泊柬，頸部和上身，對頭部施加柔和的壓力達到最大拉伸效果兽赁。在最大拉伸點保持合適的時間状答。
半棘肌的拉伸：下蹲上身彎曲：做彎曲上身向前傾斜刀崖，那樣你會感受到沿著背部的張力。在最大拉伸點時亮钦，確保維持住平衡馆截。
循環(huán)動作蜂莉，每個動作15~30秒，詳情可參照全身肌肉拉伸教程映穗。
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